¿Qué orientación sobre el entrenamiento para bajar de peso puede ayudar a las personas a perder peso rápidamente?
Cada vez que me subo a la báscula, no me atrevo a mirar el dial. ¿Quieres acabar con esta vida? Así que síganme a través de estos ejercicios. Estos ejercicios quemarán grasa, tonificarán su tejido muscular y acelerarán su metabolismo. Estas guías te ayudarán a crear un nuevo yo en 30 días. Una vida sin mirar un dial se ha ido para siempre.
Antes de comenzar a entrenar, por favor prepara lo necesario para hacer ejercicio: 1 tapete de yoga, un par de mancuernas de 5 libras, además, tu constancia, determinación y confianza en que perderás peso.
1. Mancuernas de cadera
Primero párate, busca un lugar espacioso, haz una estocada y sujeta la mancuerna con tu mano izquierda. Doble las piernas a 90 grados, levante alternativamente la mancuerna desde su mano izquierda hasta su entrepierna derecha, luego regrese a la posición de pie, cambie la otra pierna e inclínese hacia adelante en una estocada, y transfiera la mancuerna de su mano derecha a su mano izquierda. . Repite este movimiento, alternando lados, durante un minuto. ¿Te sientes cansado después de hacer esto durante un minuto? Si es así, enhorabuena, has cumplido con los requisitos de formación. Preste atención a los movimientos estándar, ajuste su respiración y mantenga su respiración uniforme.
2. Soporte en plancha
La acción clásica del soporte en plancha puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Si quieres quemar grasa mejor, entonces debes practicar este deporte. Prepara tu esterilla de yoga y prepárate para el dolor abdominal post-entrenamiento. Acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga, con los pies en el suelo, los brazos doblados a 90 grados, los antebrazos tocando el suelo y el cuerpo elevado hacia arriba. Esto se llama losa.
Salto de caja
Esta acción es especialmente efectiva para quemar grasas. Si no tienes cierta base en el ejercicio, no te recomiendo que lo hagas aquí. Como ejercicio básico para quemar grasa, esta acción debe realizarse después de tener una base determinada. Primero coloque una estaca de madera a 2 metros frente a usted. El área de la sección transversal de la estaca de madera es de 0,8 m * 0,8 m. Primero, párese 2 metros frente a la estaca de madera, luego haga flexiones y acuéstese. , no muevas las manos y agáchate Posición Salta hacia adelante desde el suelo, luego levántate y salta ligeramente hacia arriba. Repite esta acción 14 veces.
Escalar una montaña con una pierna
Las personas que hacen ejercicio habitualmente deben conocer los fundamentos de la escalada con una sola pierna. vamos a ver. Flexiones sobre tu estera de yoga, con el cuerpo en línea recta, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, mantén la pierna derecha extendida, da un paso atrás con la pierna izquierda y lleva la pierna derecha hacia el pecho. Repita el entrenamiento durante 30 segundos para una serie y repita durante dos series. Aunque esté cansado, no importa si lo está debido a su peso.
Esto concluye el tutorial de hoy. Todos son ejercicios para quemar grasas de alta intensidad. Espero que todos puedan estandarizar los ejercicios tanto como sea posible, para que los efectos del entrenamiento se reflejen después de un período de tiempo. Recuerda no ser perezoso y mucho menos pasar tres días pescando y dos días secando la red. Si no tienes nada que hacer, puedes leer algunas revistas de fitness y mirar algunos modelos con grandes figuras para motivarte. En el camino hacia la pérdida de peso, la perseverancia es el único camino hacia el éxito. Le seguiremos en cada paso del camino hacia el fitness. Gracias.