Menú de un día para madres lactantes: nutrición equilibrada y buena salud
Introducción: Tras el confinamiento, las nuevas madres empezarán a centrarse en las tareas del hogar y el cuidado del bebé. Antes de comenzar con todos los procedimientos de trabajo y descanso, a menudo tengo prisa y me siento muy avergonzado. ¿Cómo puede una madre lactante que casi no tiene tiempo para prepararse tres comidas comer de forma sencilla y saludable? El menú diario se proporciona para referencia de la madre. 1. Después de alimentar con la primera comida de leche por la mañana 1. Sándwich rico en proteínas
Pon huevos, pollo, pepinos, tomates, lechuga, etc. en pan tostado. Puedes agregar un poco de mayonesa o miel. mostaza para aumentar la cantidad. La textura suave lo convierte en un sándwich de desayuno nutritivo y conveniente. También puedes hacer más y guardarlo en el refrigerador para saciar tu hambre si sientes hambre después de comer. 2. Té con leche fresca o leche de soja
La leche fresca y la leche de soja son ricas en proteínas, lo que resulta muy útil para que las madres que amamantan puedan complementarla en cantidades adecuadas. Si sientes que el sabor es demasiado monótono, puedes agregar un poco de té negro, matcha y otros aromas, pero el té contiene cafeína y no debes consumirlo en exceso. La nutrición es más importante para las madres lactantes y se requiere un suplemento equilibrado para una buena salud.
Lectura ampliada: Nutrición durante la lactancia: lectura obligada para madres que amamantan 2. Preparar el almuerzo para que el bebé duerma la siesta 1. Lágrimas de Job, frijoles rojos y arroz
Lágrimas de Job y Los frijoles rojos tienen efectos diuréticos y son beneficiosos para las mujeres en posparto para eliminar el edema. La cebada y los frijoles rojos deben remojarse con varias horas de anticipación y se pueden preparar la noche anterior. Agrega los frijoles rojos remojados, la cebada, el arroz blanco lavado y la misma cantidad de agua en la olla eléctrica y cocina.
2. Pescado Fresco Buzi al Vapor
Cortar la piel del pescado fresco procesado con un cuchillo, colocarla en el plato de cocción al vapor, esparcir una cantidad adecuada de jengibre rallado y trapos, poner Mételo en la olla eléctrica y cocina el arroz al mismo tiempo para ahorrar tiempo. El pescado fresco también es un buen ingrediente para producir leche, por lo que las madres que amamantan pueden comer más. 3. Espinacas mezcladas con aceite de sésamo
La espinaca es rica en vitaminas, caroteno, proteínas, minerales, calcio, hierro, ácido fólico y otros nutrientes. Es un excelente alimento para las madres y los bebés. Escaldamos las espinacas en agua con sal, le añadimos un poco de aceite de sésamo y quedará riquísima.
Lectura ampliada: Hay tres beneficios de comer pescado fresco para las madres que amamantan Una cena más rica para el ayudante del marido 1. Panceta de chano frita
Coge un trozo de panceta de chano y. Limpiar el exceso de agua, poner en la sartén y freír hasta que ambos lados estén crujientes, luego servir con limón, pimienta y sal. Las deliciosas fauces de pescado son ricas en aceite y la piel de pescado es rica en goma, que también es buena para el cuidado de la piel. 2. Bollos de judías con judías dulces y champiñones frescos
Los productos de judías son ricos en proteínas y lecitina y son aptos para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Los frijoles dulces y los champiñones también son ingredientes nutritivos y deliciosos. Corta los tres en tamaños similares y fríelos juntos y añade un poco de salsa de soja al gusto antes de servir. 3. Repollo salteado con ajo
El repollo contiene vitaminas, oligoelementos esenciales, fibra dietética y otros nutrientes. Los oligoelementos pueden ayudar a los niños a crecer y desarrollarse, y la fibra dietética puede promover la defecación. Las madres que sufren de estreñimiento pueden comer más. 4. Sopa de papaya verde y costillas de cerdo
Primero escurre las costillas de cerdo para eliminar las impurezas de la sangre, y luego hiérvelas junto con la papaya verde cortada. Si quieres conservar el sabor de la papaya verde, puedes hacerlo. Cocine primero las costillas de cerdo y luego agregue la papaya. La papaya contiene hormonas vegetales, que son muy útiles para las madres que amamantan.