¿Qué acciones pueden salvar una figura con forma de pera?
1. Cómo cambiar la figura en forma de pera
La primera posición: Siéntate en el suelo, con los pies rectos, espalda con espalda, los codos como apoyo, las manos en las caderas. Presione su cintura contra el suelo y use su fuerza abdominal para levantar las piernas a 45 grados. Apunte los dedos de los pies hacia adelante de modo que la parte superior de los pies y las pantorrillas queden en línea recta. Con las piernas juntas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esta acción no sólo puede tensar el abdomen, sino también adelgazar las piernas.
Segundo estilo: levante una mancuerna de 5 a 15 libras en cada mano, use su pie derecho como apoyo y coloque su pie izquierdo unos centímetros detrás de usted. Manteniendo la espalda recta, incline las caderas hacia adelante hasta que su cuerpo esté casi al nivel del piso y las mancuernas estén alineadas con sus hombros. Regresa a la posición inicial, que es un movimiento completo. Haz 12 repeticiones y luego cambia de pierna. Este movimiento puede reducir la grasa de tu abdomen, cintura, glúteos y piernas.
La tercera posición: abre las piernas hacia afuera a 45 grados, coloca los pies más anchos que las caderas y luego agáchate. Desde esta posición, saque el pie izquierdo y mantenga una posición en cuclillas. Da un paso hacia la derecha para volver a la posición inicial. Continúe dando pasos hacia cada lado, primero 10 pasos hacia la derecha y luego 10 pasos hacia la izquierda. Esta acción tiene muy buen efecto para adelgazar en abdomen y piernas.
Estación 4: Con los pies separados a la altura de los hombros, levanta dos mancuernas de 5 a 15 libras y colócalas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, manteniendo el cuerpo recto, y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede nivelada con el suelo. Mantenga durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial. Este es un movimiento completo, hazlo de 8 a 10 veces. Además de ejercitar la parte inferior del cuerpo, este movimiento también puede ejercitar la parte superior del cuerpo.
Asana 5: Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a los costados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo esté al nivel del suelo y levante las manos juntas por encima de la cabeza. Mantén la posición durante cinco segundos y luego baja lentamente el pie derecho hacia adelante hasta adoptar una posición de estocada. Retraiga su pie izquierdo y regrese a la posición de Keith. Esta es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna. Además de ejercitar los músculos abdominales y las piernas, esta acción también puede adelgazar los brazos.
Sexta postura: Toma dos mancuernas de 5 a 15 libras, colócalas al mismo nivel que tus caderas, pisa el escalón con el pie derecho y dobla las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, da un paso hacia adelante, coloca el pie izquierdo directamente sobre el escalón y mantén la posición en cuclillas durante 2 segundos. Levántate y regresa a la posición inicial. Repita con la otra pierna, de 10 a 12 veces en cada pierna. Esta acción puede adelgazar las piernas y tensar el abdomen.
Séptima postura: Tumbado boca abajo en el banco con las piernas en el aire. Presione su abdomen y levante las piernas para que su cuerpo quede en línea recta. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Haga esto de 10 a 15 veces. Esta acción puede ejercitar la cintura, las caderas y las piernas. Si insistes en hacerlo 2 o 3 veces por semana, combinado con una dieta razonable, la parte inferior de tu cuerpo perderá peso y no será un problema usar medias. La perseverancia es la victoria. Quizás quieras intentarlo.
2. Presta atención a 10 pequeños detalles
TIPS1: Mantén las manos alejadas de los snacks
En lugar de sentarte frente al televisor y comer snacks los fines de semana. , es mejor salir y hacerlo ¡Hacerse la manicura o salir a caminar por el parque! Es una excelente manera de ocupar las manos antes de tomar un refrigerio pecaminoso, y es mejor salir de casa que holgazanear en casa todo el día.
TIPS2: Respira profundamente en el momento adecuado
Cuando nuestra vida es muy estresante, a menudo nos olvidamos de respirar profundamente. Esto fortalecerá la respuesta del cuerpo al estrés y fácilmente conducirá a él. comer en exceso emocionalmente. La próxima vez que esté nervioso en el trabajo, cierre los ojos y respire profundamente tres veces para calmar sus emociones. ¡Esto evitará que coma demasiado accidentalmente!
TIPS3: Recuerda masticar lentamente
Además de ser poco saludables, el mayor problema de la mayoría de los alimentos procesados es que son demasiado fáciles de tragar. Porque en este proceso la comida perderá la mayoría de sus nutrientes y sabor áspero, y es fácil comer cada vez más sin saberlo, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, por lo que conviene evitarlo tanto como sea posible. Puede intentar comer más alimentos integrales o masticar cada bocado de comida unas cuantas veces, para que su cuerpo se sienta lleno más fácilmente y su estómago sea más fácil de digerir.
TIPS4: Garantiza un sueño adecuado
Durante el sueño, los músculos y la piel del cuerpo se encuentran en un estado de reparación y reconstrucción, y el cerebro también está clasificando la información recibida durante el día, para que al día siguiente tu mente esté más clara al despertar. La falta de sueño afecta nuestra apariencia y sensación, e incluso puede afectar significativamente nuestro juicio, estado de ánimo y capacidad de aprender. La falta de sueño también puede provocar malas condiciones de la piel. Esto se debe a que la falta de sueño inhibe la producción de colágeno, lo que hace que la piel no pueda protegerse eficazmente contra los rayos UV. Además, la falta de sueño también puede afectar la secreción de estrógenos y progesterona, que favorecen la producción de elastina. La secreción de estas dos hormonas se reduce, lo que fácilmente puede provocar una falta de elasticidad en la apariencia.
CONSEJO5: Ten siempre un plato de fruta en el trabajo o en casa
La encuesta encontró que las personas que siempre tienen frutas a su alrededor tienen más probabilidades de comer más frutas que las personas que no las tienen siempre tenga frutas. Intente comprar fruta una vez a la semana, lávela y córtela en trozos pequeños, luego séllela en una caja para verduras y póngala en el refrigerador. Llévate una caja al trabajo todos los días o tómala como snack al llegar a casa. En términos de tipos de frutas, también puedes comer más tipos diferentes de frutas, como arándanos, manzanas, peras, naranjas, pitaya, etc. No es fácil enojarse con estas frutas y aburrirse cuando se comen.
Consejo 6: Registra cuántas frutas y verduras comes cada día.
Registra cuántas frutas y verduras comes cada día. Esto te ayudará a ajustar tu dieta. Para un adulto promedio que necesita 2000 calorías por día, se recomienda comer al menos 2 tazas de frutas y 2,5 tazas de verduras. Intente comer más verduras como puré de zanahorias, espinacas, col rizada y pimientos verdes. Verduras como cebollas, zanahorias, calabazas, espárragos, rábanos y coles de Bruselas adquieren diferentes sabores cuando se asan a la parrilla y se pueden comer como refrigerio. También es fácil de hacer: cúbralo con aceite de oliva, agregue un chorrito de vinagre balsámico y hornee en un horno a 350°.
TIPS7: No te saltes el postre
Después de la comida, puedes utilizar como postre frutas refrescantes y bajas en azúcar, como fresas bañadas en salsa de chocolate negro, que es un antioxidante. y puede mejorar la salud del corazón, al mismo tiempo que ayuda a reponer fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes, ¡así que solo tenga cuidado con el tamaño de sus porciones y no aumentará de peso!
Consejo 8: No olvides picar de vez en cuando
Guarda algunos frutos secos, frutas, verduras secas o queso en tu despensa de trabajo, nevera o escritorio. Estos refrigerios contienen vitaminas, minerales y antioxidantes para reponer su cuerpo y al mismo tiempo le brindan suficiente energía y nutrientes para satisfacer sus antojos.
TIPS9: Bebe más agua
El agua es muy beneficiosa para la salud y la pérdida de peso. Debes empezar a beber agua nada más levantarte, antes de cada comida, durante cada serie de ejercicio. y de camino al trabajo. Si le preocupa la hinchazón, ¡la principal razón puede ser que no está bebiendo suficiente agua! Esto se debe a que cuando el cuerpo está deshidratado, las funciones del cuerpo automáticamente conservan agua, lo que provoca edema.
TIPS10: Disfruta el momento
Muchas veces, ya sea por trabajo o fitness, tenemos ganas de completar algo, lo que nos hace sentir inquietos. Los expertos sugieren que deberíamos desarrollar un estado mental más pacífico y disfrutar de lo que hacemos en el presente en lugar de preocuparnos por el pasado y el futuro. Una vez que el cuerpo y la mente estén relajados, el funcionamiento del cuerpo será mejor, el metabolismo será más estable y será más propicio para la pérdida de peso.