¿Beber café ayuda a estar en forma?

Beber café con moderación puede aprovechar al máximo sus ricos flavonoides y antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La quema de grasa es un proceso de dos pasos y la cafeína actúa en el primer paso para separar los ácidos grasos de la grasa. Sin embargo, este paso por sí solo no es suficiente: la grasa descompuesta puede consumirse mediante oxidación. Este proceso requiere ejercicio para completarse. Entonces, si piensas en amigos gordos que solo pueden perder peso bebiendo café negro todos los días, es mejor ponerse en movimiento primero.

La cafeína tarda aproximadamente una hora en transferir los ácidos grasos al torrente sanguíneo. Por tanto, si bebes café 40 minutos antes del ejercicio, el efecto de pérdida de grasa será más evidente. Si haces ejercicio inmediatamente después de tomar café, o utilizas el café como complemento al ejercicio. La ingesta de cafeína no puede ejercer su efecto, pero dificultará la dilatación de los vasos sanguíneos y reducirá el flujo sanguíneo del miocardio, afectando a tu rendimiento deportivo.

¿Cuáles son los beneficios de la cafeína para el fitness?

Estimula al organismo a quemar grasas

La cafeína puede ayudar al metabolismo y a la desintoxicación del hígado. Ingerir una cantidad adecuada de cafeína antes y después del ejercicio no solo puede liberar adrenalina y mejorar la eficiencia del ejercicio, sino que también estimula al cuerpo a quemar grasa y prevenir el aumento de peso. Cantidades moderadas de cafeína pueden mantenerte saludable y reducir el daño del envejecimiento. Sin embargo, beber café puede provocar deshidratación y no favorece el ejercicio. Se recomienda reponer agua en cualquier momento durante el ejercicio.

Alivia el dolor muscular

Porque la cafeína acelerará los latidos del corazón y la respiración, hará que los músculos sean más elásticos al contraerse y también puede aliviar el dolor muscular causado por la producción de ácido láctico durante el ejercicio. Los investigadores pidieron a los sujetos que consumieran el equivalente a 1 o 2 tazas de café 1 hora antes de comenzar una sesión de entrenamiento intensivo de 30 minutos. Como resultado, su percepción del dolor muscular disminuye, lo que significa que los culturistas pueden levantar más peso, aumentando así la tasa de crecimiento muscular y la resistencia.

¿Más músculos? ¿combustible?

Beber café es más efectivo para deportistas que hacen ejercicio durante todo el año. Los estudios han confirmado que la combinación de bebidas con carbohidratos y bebidas con cafeína puede aumentar el contenido de glucógeno muscular en el cuerpo humano 4 horas después del ejercicio, y este glucógeno muscular se agota significativamente durante el ejercicio.

¿Cuál es el consumo diario de café?

Por lo general, con 4 tazas de café sin azúcar ni leche al día se puede conseguir el efecto adelgazante deseado. Sin embargo, es mejor que las personas con indigestión, hiperacidez y propensas al insomnio no utilicen este método. Si no estás acostumbrado al sabor amargo del café, puedes añadir un poco de leche, pero no añadas azúcar, porque el azúcar dificultará la descomposición de la grasa. El café ligeramente tostado es el más eficaz. El café tostado a alta temperatura tiene un sabor rico, pero su bajo contenido de cafeína no favorece la pérdida de peso, mientras que el café americano con un sabor más ligero favorece más la pérdida de peso. Además, el café caliente es más eficaz que el café helado porque el café caliente ayuda a quemar calorías en el cuerpo más rápido.