¿Qué alimentos contienen melatonina?

1. Uvas: Las uvas son ricas en melatonina, una sustancia que puede ayudar a conciliar el sueño. La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro y está estrechamente relacionada con el sueño. Comer uvas antes de acostarse puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar las condiciones anormales del sueño.

2. Avena: La avena es un producto preciado antes de acostarse, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Es perfecto para cocinar un bol pequeño de avena y mezclarla con un poco de miel. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede tener el efecto de promover el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será mejor.

3. Gachas de mijo: el mijo es el más rico en triptófano entre todos los cereales. El triptófano se metaboliza en el cuerpo para generar 5-hidroxitriptófano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y hacer que las personas produzcan una determinada cantidad. sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, el 5-hidroxitriptófano se puede convertir en melatonina en el cuerpo, que se ha demostrado que tiene ciertos efectos sedantes e inductores del sueño. Además, el contenido de triptófano también es alto en vegetales como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones secos, algas y semillas de sésamo negro.

4. Además, se deben consumir alimentos que contengan melatonina como bayas de goji, nueces, almendras, piñas, plátanos y naranjas.

Extensión:

Las frutas que puedes comer si no puedes dormir por la noche son:

1. Longan: Tiene cierto efecto nutricional sobre las células cerebrales y puede ser calmante, calmar los nervios, activar la circulación sanguínea, antienvejecimiento y otros efectos. 15 gramos de carne de longan y 100 gramos de arroz glutinoso. Cocine un plato de gachas de carne de longan con el estómago vacío por la mañana o antes de acostarse, lo que puede calmar la mente y nutrir el bazo.

2. Kiwi: El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la composición y transmisión de neurotransmisores. Además, también es rico en calcio, extremadamente escaso en otras frutas. y tiene la capacidad de estabilizar el estado de ánimo y suprime el sistema nervioso simpático. Se dice que comer 2 kiwis más al día puede mejorar notablemente la calidad del sueño.

3. Plátanos: La rica vitamina B6 de los plátanos puede mantener a las personas alejadas de la depresión y hacerlas enérgicas y felices. Los plátanos pueden tratar la depresión y el malestar emocional porque pueden secretar sustancias químicas de endorfinas. Puede aliviar la tensión, mejorar la eficiencia del trabajo y reducir la fatiga.

4. Manzanas: Las manzanas son ricas en azúcar, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico, caroteno, vitamina B, vitamina C, potasio, zinc, hierro y fósforo. , calcio y otros elementos. El componente aromático contiene 92 alcoholes y 6 compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.

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