No hay suficiente leche durante la lactancia, ¿qué puedo comer para obtener más leche?
1. Aumentar el consumo de grasas
Alimentos como los despojos de animales, el pescado, las manitas de cerdo, las nueces, las semillas de sésamo y los cacahuetes son todos ricos en grasas, pero los tipos de grasa son diferentes. . La carne de res es rica en ácidos saturados de cadena larga, las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados y el pescado es rico en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga w-3. Por tanto, es necesario diversificar la alimentación y consumir diferentes ácidos grasos.
2. Incrementar la ingesta de proteínas
Proteínas animales como leche, cerdo, ternera, cordero, pollo, pescado, soja, frijoles negros y otras legumbres, sésamo, nueces y otros frutos secos. Todos son alimentos ricos en proteínas y deben complementarse durante la lactancia.
3. Incrementar la ingesta de vitaminas
Durante la lactancia, la ingesta de vitamina C aumenta un 50%, y la ingesta de vitamina B aumenta un 25%. Las verduras y frutas son ricas en vitamina C y los cereales integrales son ricos en vitamina B. Por lo tanto, debes comer más verduras y frutas frescas para complementar la vitamina C. No solo coma arroz blanco refinado y fideos, sino también cereales integrales para complementar suficiente vitamina B.
4. Incrementar la ingesta de minerales
La demanda de calcio aumenta un 20% durante la lactancia, por lo que se debe suplementar suficiente calcio. Las legumbres, la leche, las verduras de hojas verdes y el arroz marino contienen un contenido relativamente alto de calcio. Consuma más de estos alimentos para prevenir el riesgo de pérdida de densidad ósea.
En definitiva, para que la leche materna sea más espesa es necesario llevar una dieta equilibrada, que incluya verduras, frutas y verduras, carne, leche, huevos, cereales, pescado, etc., y no pueden faltar todos los nutrientes. .
Recetas recomendadas:
Gachas de manitas de cerdo, sopa nutritiva de cordero, sopa de pollo con huesos negros y setas, gachas de hongos blancos y papaya, sopa de tofu y lochas, ternera salteada con día azucena, manitas de cerdo estofadas con maní, sopa de carpa cruciana con leche, sopa de cordero y gambas, carpa cruciana guisada con papaya.