Come adecuadamente y haz ejercicio saludablemente
¿Cómo y qué comer antes de hacer ejercicio? Estas seis combinaciones de ejercicio y dieta pueden ayudarte a perder peso de manera más efectiva~
1. Yoga: antes de hacer yoga, come hasta que te sientas vacío.
Debido a que el yoga no puede quemar muchas calorías, no es necesario reservar mucha energía. Si estás lleno, afectará tu respiración y tu yoga, pero si tienes hambre, tus músculos se tensarán y será difícil relajarte, por lo que es mejor comer un plátano o una batata antes de hacer ejercicio. Beber agua durante el yoga también afectará el ritmo del yoga, por lo que no es necesario beber demasiada agua. Pero sudarás mucho cuando hagas yoga caliente, por lo que necesitarás beber mucha agua. Es importante beber agua antes de sentir sed, ya que la sed es una señal de que no estás lo suficientemente hidratado. Asegúrese de beber agua con frecuencia, pero no beba demasiada de una vez.
2. Carrera de larga distancia: Generalmente se deben consumir tres nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.
Correr largas distancias sólo es eficaz si tienes suficiente músculo y agua en tu cuerpo, y no estás demasiado cansado. Si planeas correr más de 90 minutos de carrera de larga distancia y perder peso a través de carreras de larga distancia, entonces utiliza una estructura de dieta de 60 carbohidratos, 20 proteínas y 20 grasas en el primer mes de anticipación para controlar tus hábitos alimenticios y tu cuerpo. nutrición. Debes beber agua mientras corres. Especialmente en climas cálidos, debido a la gran cantidad de sudoración, para prevenir la deshidratación, se debe beber más agua. La tasa de absorción del agua fría es mayor que la del agua caliente.
3. Baila: Hace 3 horas, come carbohidratos.
Bailar es un ejercicio muy intenso, por lo que se digieren muchas calorías. Si no consume suficientes calorías durante el ejercicio, su cuerpo estará sometido a un estrés tremendo y será propenso a sufrir lesiones. Para evitarlo, lo mejor es comer algunos hidratos de carbono como arroz, fideos o pan antes de bailar. El ejercicio es más efectivo cuando se complementa adecuadamente con carbohidratos porque estos nutrientes ayudan a concentrarse y mejorar la función muscular.
El momento más adecuado para comer es 3 horas antes del ejercicio. Los alimentos se absorben en el estómago una hora después de comer y en los intestinos dos horas después. Tres horas después estaba por todo el cuerpo. En este momento, el cuerpo está en su mejor momento. El mejor efecto en este momento será bailar.
Asegúrate de beber agua o bebidas deportivas cuando hagas ejercicio. Aunque las bebidas deportivas contienen mucha azúcar, reponen tanto líquidos como carbohidratos, por lo que pueden ayudarte a mantenerte con energía y disfrutar de tu entrenamiento.
4. Fitness: Presta atención a tu dieta antes y después del ejercicio.
Especialmente durante el entrenamiento con pesas, cuando los músculos se sienten estresados, los niveles de la hormona del estrés aumentarán significativamente. Este fenómeno puede provocar daños en el tejido muscular y pérdida de eficacia del ejercicio. Por lo tanto, las proteínas y los carbohidratos deben reponerse dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. El alimento más eficaz en este momento es la leche, porque la leche formará tejido inmediatamente después de ser absorbida, por lo que si bebes leche inmediatamente después del ejercicio, sentirás que tu cuerpo se está recuperando. Será mejor comerla con mantequilla de maní y nueces. y pasas.
Debes beber al menos 500ml de agua mientras haces ejercicio. Debido a que el fitness implica ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico, requiere más agua que otros ejercicios. También beba agua antes de tener sed.
5. Natación: Intenta evitar los alimentos que sobrecargan el tracto gastrointestinal.
Si te metes al agua después de comer, te resultará difícil hacer ejercicio debido a la presión del agua. Pero nadar con el estómago vacío tampoco es bueno. Debido a que nadar quema más calorías, la mejor manera es comer dos horas antes de nadar para no sentir hambre o saciedad mientras nadas. En este momento, tenga cuidado de no comer carne ni alimentos ricos en grasas. Si planeas nadar al mediodía, sería mejor beber un vaso de jugo de miel con leche de plátano o comer alimentos sencillos como sándwiches y barritas energéticas por la mañana.
Comer frutos secos o frutos secos 30 minutos antes de entrar al agua. Esto mantendrá estables los niveles de azúcar en sangre en tu cuerpo y tendrás más energía al nadar. Se recomienda beber agua o bebidas mientras se nada.
6. Ciclismo: Come un bollo o algo de comer hace dos horas.
Montar en bicicleta no requiere tantas calorías, así que basta con comer algo para reponer energías dos horas antes del ejercicio. Sin embargo, si tarda más de una hora, para evitar el hambre conviene preparar barritas energéticas, plátanos y otros alimentos, y luego comer un poco durante el ejercicio tendrá un buen efecto.
Bebe proteínas ricas en hidratos de carbono y bebidas de recuperación después del ejercicio para calmar los músculos y rehidratarte.
¿Cómo comer después del ejercicio? ¡Estos alimentos recomendados para usted no solo repondrán energía y nutrientes, sino que también harán que su capacidad para quemar grasa dure más después del ejercicio!
65438 Proteína en Polvo
Todo profesional del fitness debería tomar proteína en polvo para hacer ejercicio. Debido a que tiene un contenido casi nulo de grasa y es rico en proteínas, se digiere y absorbe rápidamente. Es el refrigerio más útil cuando tienes hambre o quieres hacer ejercicio rápidamente. Si el sabor de la proteína en polvo es demasiado suave e insoportable, puedes agregar tu fruta favorita para beber.
Receta recomendada: Combina medio plátano, bayas congeladas, aguacate y jugo de almendras con proteína en polvo y revuelve.
2. Yogur de cabra ecológico
El yogur de cabra contiene más proteínas que el de vaca o de cabra, por lo que es una buena alternativa para aquellas personas con indigestión láctea. Agregar miel al yogur de cabra mejorará la digestión. Dado que tu cuerpo lo absorbe mejor después del ejercicio, intenta comer yogur de cabra orgánico. Como la bebida orgánica no contiene aditivos artificiales, aumentará la eficacia de tu entrenamiento.
3. Leche Chocolatada Saludable
Si quieres postre, no compres comida procesada, sino compra cacao puro en polvo y harina de almendras y haz tu propio postre. La leche con chocolate resultante es baja en azúcar y calorías y contiene mucha proteína. Aunque es un postre, no tienes que preocuparte por engordar o perder el efecto del ejercicio. Esta leche con chocolate es una bebida saludable. Al preparar leche con chocolate, agregue semillas de chía para obtener un mejor sabor y ser mejor para el cerebro.
4. Pan integral y queso de granjero
El queso de granjero es muy conocido en Estados Unidos y se conoce como un snack saludable con menor contenido de grasa que otros quesos. El pan integral también es un alimento saludable para adelgazar. Dado que no contiene carbohidratos refinados, las personas que siguen una dieta sin gluten definitivamente disfrutarán de este pan. Pones queso de granjero en pan integral y agregas un poco de mermelada orgánica para obtener un refrigerio saludable lleno de calcio, vitamina D, carbohidratos saludables y mucha proteína.
5. Dátiles
De hecho, los dátiles son el alimento más adecuado después del ejercicio. Los azúcares naturales contenidos en los dátiles se descomponen fácilmente en el cuerpo, por lo que la energía está disponible de inmediato. Es especialmente útil para carreras de larga distancia. Si resulta difícil comerlo crudo, molerlo previamente y mezclarlo con proteína en polvo también es un buen método.
7. Avena
La avena contiene una gran cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra saludables. Muchas estrellas de Hollywood lo utilizan para sustituir otros alimentos básicos. Si la avena no es de tu agrado quedará más dulce si le añades un poco de canela o almíbar natural. La canela es una especia excelente para acelerar el metabolismo, así que no temas comerla, es más que una simple especia dulce.
8. Almendras
No sólo las personas que hacen dieta, sino también los expertos en alimentación y nutrición recomiendan las almendras como snack. El ingrediente principal de las recetas con frutos secos son las almendras. Contiene proteínas, grasas saludables, ingredientes antienvejecimiento y vitaminas. Come almendras solas o en ensaladas o sopas, pero ten cuidado de no añadir sal cada vez que las comas.