¿Qué tipo de bebida debo tomar o qué tipo de desayuno debo tomar?

En circunstancias normales, un desayuno ideal debe dominar tres elementos: horario de comida, contenido nutricional y una mezcla equilibrada de alimentos básicos y no básicos. En general, lo más apropiado es moverse durante 30 minutos después de levantarse antes de desayunar, porque el apetito de las personas es más fuerte en este momento. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Para los adultos, la cantidad de alimento básico en el desayuno debe estar entre 150 y 200 gramos, y las calorías deben ser de unas 700 kcal. Por supuesto, las calorías requeridas por personas con diferente intensidad de trabajo y edad también son diferentes. Por ejemplo, los estudiantes de primaria necesitan alrededor de 500 kcal y los de secundaria, alrededor de 600 kcal. En términos de ingesta de alimentos y calorías, debe representar el 30% de la ingesta diaria total de alimentos y calorías totales de personas de diferentes edades. Los alimentos básicos generalmente deben ser alimentos que contengan almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan, etc., y se deben agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., junto con algunos guarniciones.

El contenido de diversos nutrientes en una receta general de desayuno debe representar entre el 25 y el 30% del aporte diario. Un desayuno nutritivo debe constar de tres partes: gachas, pasta y platos fríos. Es mejor añadir una ración de fruta después de la comida para complementar las vitaminas. Platos recomendados para el desayuno: gachas de boniato + empanada frita + leche de pepino cortado en cubitos + galletas de cebolleta y sésamo + jamón y tortilla;

Recetas de desayunos nutritivos (1)

Gachas de carne picada y verduras, bollos de pasta de judías, apio y tofu seco.

Gachas de carne picada y verduras: arroz japónica. Arroz pegajoso. Carne picada. espinaca. zanahoria.

Bollitos de pasta de alubias: harina. Pasta de frijol rojo. fruta en conserva. manteca de cerdo.

Tofu Seco Apio: Apio. Tofu seco rallado. Seda de arroz salvaje. champiñón.

Recetas de desayunos nutritivos (2)

Gachas de avena, bollos de verduras y carne, encurtidos variados.

Avena: harina de avena. Jamón rallado. Zanahorias picadas. cilantro.

Bollitos de verduras y carne: harina. Carne picada. Repollo en escabeche. Tofu seco. champiñón.

Kimchi surtido: col china. Mostaza. Pepino pequeño. Chiles etc

Recetas de desayunos nutritivos (3)

Gachas de dátil negro, albóndigas de carne fresca, achicoria, brotes de bambú y judías secas.

Gachas de dátil negro: Arroz japonica. Arroz pegajoso. Ma Ya Zao. Nuez.

Albóndigas de carne fresca: harina. Carne picada. Brotes de bambú de invierno. champiñón.

Brotes de soja secos con brotes de achicoria: brotes de bambú achicoria. Tofu seco. zanahoria. champiñón.

Recetas de desayunos nutritivos (4)

Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, verduras encurtidas y carne picada.

Gachas de huevo en conserva: Arroz japónica. Arroz pegajoso. huevo conservado. apio. Jamón.

Bolsa de mermelada: harina. atasco. Nuez. leche.

Cerdo con escabeche de verduras: verduras encurtidas. Carne picada. Papa. zanahoria.

Recetas de desayunos nutritivos (5)

Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo. Huevos de codorniz.

Wontons de verduras y carne: harina. Carne picada. Repollo en escabeche. champiñón. jengibre.

Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso. Arroz japónica. gingko. Nuez. pasa.

Huevos de codorniz: huevos de codorniz. Brotes de frijol mungo. Pimiento verde rallado.

Recetas de desayunos nutritivos (6)

Sopa de frutas con leche, empanadillas verdes de carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.

Flans de leche: leche. manzana. naranja. pasa.

Albóndigas de carne fresca: arroz glutinoso. Jugo de vegetales verdes. Carne picada. champiñón. Brotes de bambú de invierno. Jamón molido.

Ternera y patatas troceadas: Carne de ternera. Papa. zanahoria. Pimiento morrón.