¿Qué verduras y frutas pueden complementar las vitaminas del complejo B?
Alimentos ricos en vitamina B:
① Alimentos ricos en vitamina B 1: germen de trigo, pierna de cerdo, soja, cacahuetes, costillas, jamón, arroz negro, hígado de pollo, arroz con germen , etc.
2 Alimentos ricos en vitamina B2: anguila, hígado de res, hígado de pollo, setas, germen de trigo, huevos, queso, etc.
3 Alimentos que contienen vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico: hígado, carne, leche, levadura, pescado, judías, yemas de huevo, frutos secos, espinacas, queso, etc. La vitamina B1 no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que conviene complementarla todos los días.
Pérdida de apetito, malestar gastrointestinal, cabello seco, pérdida de memoria y calambres (espasmos musculares) indican que puedes tener deficiencia de vitamina B1;
Personas que fuman, beben alcohol, y beber agua azucarada necesita aumentar la ingesta de vitamina B1;
Las mujeres que están embarazadas, amamantando o tomando pastillas anticonceptivas necesitan mucha vitamina B1;
Si necesita tomar un supresor de ácido estomacal con una comida, debe tomarlo todos los días.
Si necesita tomar un supresor de ácido estomacal después de una comida, perderá la vitamina B1 que se toma después de una comida;
Las personas que se encuentran en una situación estresante, como una enfermedad, ansiedad, shock o Después de la cirugía, no solo se necesita vitamina B1, sino que también se necesitan todas las vitaminas de la familia B.
La vitamina b 2 es una vitamina hidrosoluble de fácil digestión y absorción. Su cantidad excretada aumenta o disminuye según las necesidades del cuerpo humano, y también puede estar relacionada con el grado de pérdida de proteínas. ; no se acumula en el organismo, por lo que debe reponerse de vez en cuando a través de alimentos o suplementos. A diferencia de b 1, b 2 es resistente al calor, al ácido y a la oxidación.
Personas necesitadas:
Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas, las embarazadas y las que están amamantando necesitan más vitamina b2;
Con poca frecuencia solo comen carnes magras y productos lácteos. Las personas que están a dieta durante mucho tiempo debido a úlceras o diabetes tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B2;
Todas las personas con estrés mental deben aumentar la cantidad de multivitaminas que consumen.