¿Qué movimientos de yoga pueden adelgazar las piernas?
Todos sabemos que el yoga es muy cómodo de hacer y no está restringido por la ubicación. Los movimientos del yoga son suaves y no intensos, por lo que es muy adecuado madrugar y realizarlo antes de acostarse. Todos sabemos que hacer yoga durante mucho tiempo es muy útil para el cuerpo. Puede estirar los músculos y huesos, corregir la postura, ejercitar los músculos y perder peso. Hoy te recomendaré algunos movimientos de yoga que pueden adelgazar tus piernas y cintura.
1. Movimientos populares del yoga para adelgazar las piernas
1. Postura de hombros cruzados
Siéntate con las piernas cruzadas y el pie derecho sobre el lado derecho En la base del muslo, coloque el pie izquierdo en la base del muslo izquierdo. Con la espalda recta, levanta los brazos hacia arriba y luego superpónlos detrás de la cabeza. Levanta el pecho y abre los hombros.
Mantén la espalda recta, inclina la cabeza hacia la izquierda, mantén el codo izquierdo lo más cerca posible del suelo y el codo derecho apuntando hacia el techo. Levanta el pecho.
2. Variación de la postura del perro boca abajo
Arrodíllate con las piernas juntas, las rodillas ligeramente separadas, las pantorrillas pegadas al suelo, los glúteos levantados hacia arriba y el pecho apoyado. el suelo. Doble el codo derecho, coloque la barbilla en el dorso de la mano derecha, estire el brazo izquierdo frente al cuerpo y coloque la palma en el suelo.
3. Postura de torsión boca abajo
Túmbate boca abajo en el suelo, con la pierna derecha estirada y doblada, la planta del pie derecho cerca de la parte exterior de la pierna izquierda, el abdomen. cerca del suelo y la mano derecha en el suelo, en el lado derecho de la cintura, apoye el suelo con las palmas, incline la cabeza hacia la derecha, coloque la mano izquierda sobre la oreja izquierda y levante el brazo izquierdo. el suelo.
4. Postura del Puente
Túmbate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo, abre los brazos, cruza las manos detrás de la cabeza y levanta lentamente los glúteos del suelo. Mantenga los muslos rectos, los talones separados del suelo, párese de puntillas, contraiga el abdomen y respire de forma natural.
5. Postura del Camello
Arrodíllate con los pies separados, dobla las rodillas en ángulo recto e inclina los hombros hacia atrás hasta que el brazo izquierdo quede recto. Toque su tobillo izquierdo con su mano izquierda, estire su brazo derecho y apúntelo detrás de su espalda, incline su cabeza hacia atrás y levante su pecho.
6. Variación del perro hacia arriba
Acuéstese boca abajo en el suelo, con las piernas en el suelo, la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada 90 grados hacia la derecha y colocada sobre el suelo. Párese con las manos estiradas frente a su cuerpo, las palmas en el suelo, incline la cabeza hacia atrás y levante lentamente la pierna izquierda del suelo.
7. Variaciones de la postura del arco
Acuéstese boca abajo en el suelo, con el vientre apoyado en el suelo, la pierna derecha estirada y levantada del suelo, la pierna izquierda doblada a 90 grados, y con el brazo izquierdo estirado hacia atrás, sostenga el tobillo del pie izquierdo con la mano izquierda y estire el brazo derecho apuntando diagonalmente hacia arriba. Levanta tu pecho y estira tu cuerpo.
La primera forma de adelgazar cintura:
Túmbate boca arriba en la cama, sujeta tus rodillas con las manos y relaja todo el cuerpo. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas hacia el pecho con las manos, aplica fuerza sobre el abdomen y quédate quieto durante unos segundos. Puedes repetir esto diez veces.
2. ¿Cuáles son los movimientos del yoga para adelgazar la cintura?
Pon las manos en las caderas. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Mientras exhala por la boca, regrese lentamente a la posición original. De manera similar, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, y luego regrese a la posición original. Hazlo dos veces, nueve veces a la izquierda y a la derecha, dieciocho veces cada una.
La primera forma de adelgazar cintura:
Túmbate boca arriba en la cama, sujeta tus rodillas con las manos y relaja todo el cuerpo. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas hacia el pecho con las manos, aplica fuerza sobre el abdomen y quédate quieto durante unos segundos. Puedes repetir esto diez veces.
La segunda forma de adelgazar cintura:
Coloca las manos debajo de la cintura y mantente erguido. La columna lumbar impulsa la parte superior del cuerpo a inclinarse hacia adelante hasta que el cuerpo y los pies formen un ángulo de 90 grados, mirando hacia adelante. Preste atención a mantener la espalda recta y respire profundamente. Luego contraiga los músculos de los glúteos, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás, relaje el cuello y empuje los glúteos hacia adelante mientras sostiene el cuerpo con ambas manos. Mantenga la acción durante unos diez segundos y repita la acción de ocho a diez veces.
Tercera postura para adelgazar cintura:
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Mientras exhala por la boca, regrese lentamente a la posición original. De manera similar, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, y luego regrese a la posición original. Hazlo dos veces, nueve veces a la izquierda y a la derecha, dieciocho veces cada una.
El cuarto método para adelgazar la cintura:
También puedes masajear la parte inferior del abdomen para acelerar el metabolismo, ayudar a la grasa abdominal a descomponer la grasa y eliminar toxinas del cuerpo. También puede estimular la circulación sanguínea y linfática y promover la salud de diversas funciones corporales. Al masajear, tome los músculos abdominales como el centro del círculo y gire el masaje en el sentido de las agujas del reloj, lo que es especialmente eficaz para el estreñimiento.