Vuca en la industria cervecera
Si estás en un. mal humor, te enojas fácilmente y te enojas fácilmente si no tienes cuidado. Tuve un conflicto con mis colegas;
Después del trabajo, todavía no puedo relajar mi estado de ánimo. Cuando ves a mi esposa y a mis hijos, no quieres decir nada. La familia está cenando en un ambiente solemne, pero las palabras involuntarias del niño te estimulan nuevamente. El consejo de mi esposa pareció echar más leña al fuego. Si fallas, barres los platos por el suelo... Los gritos llamarán la atención de los vecinos... Al ver que las cosas se hacen cada vez más grandes, la comisaría comunitaria envía a alguien. ......
A menos que estés demasiado drogado, no podrás olvidarte de ti mismo. En el lugar de trabajo y en la vida tenemos todo tipo de emociones negativas. Estas emociones negativas a veces estallan como un torrente y nos precipitan directamente al abismo, como en la escena de arriba.
Tal vez algunas personas digan que si me pasa algo malo, puedo controlar mi temperamento. Pero, de hecho, las emociones acechan en lo profundo del corazón, aparentemente tranquilas. Si un día se despiertan, descubriremos que nos enredan como malas hierbas venenosas.
Esta es también la razón por la que hay tantos pacientes con depresión en la sociedad actual. Según datos divulgados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay más de 350 millones de pacientes con depresión en todo el mundo, y la tasa de crecimiento de pacientes en la última década es aproximadamente del 18%. Actualmente, se estima que hay más de 95 millones de pacientes con depresión en China y 200.000 personas se suicidan cada año.
Por ejemplo, la estrella de Hong Kong Leslie Cheung se cayó del hotel Mandarin Oriental, lo cual es realmente triste. ¡Cómo desearíamos que esto fuera sólo una broma del Día de los Inocentes!
¿Cómo afrontar tus emociones negativas? El libro "Vive el yo más optimista" nos proporciona el modelo ABCDE, que nos permite deshacernos de la depresión y otras emociones negativas y vivir una vida optimista y feliz.
El autor de este libro es Martín? Seligman es reconocido en la industria como el "Padre de la Psicología Positiva". En 1968, mientras era estudiante de posgrado en la Universidad de Pensilvania, él y otros descubrieron un fenómeno psicológico impactante. Descubrieron que los perros que estaban impactados por el dolor pero que no podían hacer nada al respecto dejaron de intentarlo. Este fenómeno se llama "impotencia aprendida".
Pero hubo un fenómeno que muchas veces no pudieron explicar en estudios posteriores: no todas las ratas y perros quedaron indefensos tras recibir la inevitable descarga eléctrica. Finalmente, concluyeron que el "optimismo" y la "felicidad" también son habilidades aprendidas. Desde entonces, Seligman cambió el modelo de investigación psicológica que sólo hacía hincapié en encontrar causas y compensar los defectos. La dirección de la investigación comenzó a cambiar gradualmente de resolver la depresión y el pesimismo a cultivar el optimismo.
Seligman describió una vez su transformación de esta manera: "Hace unos 40 años, cuando comencé a ser terapeuta, mis pacientes a menudo me decían: 'Sólo quiero ser feliz y feliz. Doctor'. Traduje esto como 'Quieres salir de la depresión'. En ese momento, no sabía cómo generar felicidad... pero los objetivos legítimos de las personas deberían incluir aliviar el dolor y generar felicidad". p>
La práctica ha demostrado que el La intervención terapéutica de la psicología positiva puede superar el límite del 65% de la medicina tradicional y la psicoterapia, no sólo tratando los síntomas, sino también realizando la posibilidad de curar completamente la depresión.
La psicología positiva de Seligman es rica en contenidos y está en constante evolución, pero tiene dos núcleos. Uno es el "estilo explicativo", que muestra los diferentes factores de atribución del pesimismo y el optimismo; el otro es el modelo ABCDE presentado en este libro, que es un sistema para cambiar conceptos, actitudes y comportamientos, desarrollado por los dos fundadores de la terapia cognitivo-conductual; Fundado por el físico Albert Ellis. Al comprenderlo, obtenemos el “diamante de la corona” de la psicología positiva.
Este modelo nos dice que cuando nos encontramos con un evento adverso, nuestra reacción más natural es seguir pensando en ello. Estos pensamientos rápidamente se solidifican en creencias, estos pensamientos se convierten en hábitos y nos volvemos inconscientes de nuestros pensamientos. Estos pensamientos no se quedan ahí, sino que tienen consecuencias. Lo que hacemos es el resultado directo de estos pensamientos y es la clave para rendirnos, frustrarnos o levantarnos y volver a intentarlo. D en el modelo es realizar una intervención psicológica positiva, es decir, refutar creencias originales para estimular nuevos resultados y comportamientos.
De esta forma, todo el mundo puede cambiar sus emociones a través del modelo ABCDE con la ayuda del razonamiento lógico, en lugar de dejar que las emociones se controlen solas y actúen por instinto.
Una vez que la mayoría de las personas se encuentran con algo infeliz, fácilmente se ven afectadas por emociones negativas y se entregan a emociones negativas como la depresión y el arrepentimiento, permitiendo que sus emociones se propaguen. En el libro se da un ejemplo:
Usamos el modelo ABCDE para analizar:
Algo malo: Katie comió unas patatas fritas y alitas de pollo.
Pensamiento 2: Katie, todos tus esfuerzos por hacer dieta esta noche serán en vano. Eres demasiado débil. Mientras vayas a un bar con amigos, no podrás resistir la tentación de comer y beber. ¡Deben pensar que eres un idiota!
Consecuencias: Después de una dieta fallida, Katie abrió el refrigerador y se comió una caja de pastel de chocolate.
Se puede descubrir que, sin otra intervención eficaz, Katie está completamente impulsada por la decepción y el arrepentimiento y, naturalmente, actuará de forma irracional.
Por supuesto, a medida que nuestra experiencia aumenta y nuestra mente crece, muchas personas también saben cómo influir e interferir activamente con sus propios pensamientos sobre las cosas. Generalmente hacen lo siguiente:
1. ) Cambiar la fuerza de atención. Piensa en otra cosa, o simplemente: haz como si esto no existiera;
2) Anímate. Utilice "No es gran cosa", "Hoy tuve mala suerte", "Tendré experiencia la próxima vez", "No volverá a suceder" para explicarse, anestesiarse e incluso esperar que se emocionen.
3) Refutación del autodiálogo. Toma en serio este problema y analízalo con la ayuda del modelo ABCDE.
Se puede entender fácilmente que la primera forma es "taparse las orejas y robar la campana", lo que sólo empeorará las cosas; la segunda forma es "secar la sangre del pollo", que tiene efectos a corto plazo; efectos; la tercera forma es:
A menudo, Katie puede lidiar con las emociones negativas del arrepentimiento de manera más efectiva a través de refutaciones de diálogo interno, y es probable que recupere su espíritu de lucha y mantenga su motivación para hacer dieta.
Pero en el ejemplo anterior, Katie parece estar diciendo mucho sobre sí misma. ¿Cómo responde ella regularmente? Sí, lo hay. En el libro hay cuatro maneras de refutar esto. De hecho, los usamos a menudo en nuestra vida diaria, pero esta vez contradecimos nuestro propio diálogo interno.
? Buscando evidencia: "¿Dónde está la evidencia de esta idea?"
Debido a que en la mayoría de las situaciones nuestra respuesta pesimista es a menudo una reacción exagerada, solo debemos preguntarnos como detective: "¿Dónde está esta idea?" ?" Lo absurdo de esta idea se hará evidente naturalmente. Los hechos son el estándar más rápido, intuitivo y objetivo para probar ideas.
Katie pensó que sus esfuerzos por hacer dieta eran en vano. De hecho, puede contar las calorías de las patatas fritas, las alitas de pollo y la cerveza. Descubrirá que estos suman unas pocas calorías más que una comida completa. Como ella no cenó, no importó mucho.
? Otras posibilidades: "¿Puedes mirar este problema desde otro ángulo?"
Normalmente no hay sólo una razón para algo, sino también muchas razones. Si no le fue bien en el examen, las siguientes pueden ser una de las razones por las que no le fue bien en el examen: la dificultad del examen, el tiempo que dedicó a repasar, su inteligencia, la imparcialidad del profesor y su condición física. y estado mental el día del examen. El estilo explicativo del pesimista es buscar la más permanente, la más universal y la más personal de estas causas.
Así que pregúntate: "¿Puedes ver este problema desde otra perspectiva?". Busque todas las causas posibles, centrándose en causas variables, concretas e impersonales. El pensamiento pesimista tiene la inercia de buscar las peores razones, y reflexionar sobre otras posibilidades amplía enormemente las posibilidades.
Katie está pensando "Me divertí demasiado esta noche (motivo temporal)" para no etiquetarse a sí misma como "perdedora" y castigarse.
? Consecuencias implícitas: "¿Y qué?"
Pero a veces, los pensamientos negativos que tienes son correctos y tus preocupaciones son posibles, incluso probables. Bueno, en este caso deberías utilizar el "método catastrófico".
Tienes que decirte a ti mismo: "¿Qué tan mala será mi idea? ¿Y qué?". Al repetir el proceso de verificación de esta manera, descubrirás que las consecuencias de las cosas no son tan "catastróficas" como tú. imaginado serio.
Katie necesita preguntarse: ¿qué tan malos pueden ser mis pensamientos negativos? ¿Dos alitas de pollo y unas patatas fritas para un glotón? Katie recordó que había estado siguiendo la receta exactamente durante dos semanas, por lo que no era glotona en absoluto.
? Utilidad – “¿Es esto lo que estoy pensando ahora?
A veces las consecuencias de esos pensamientos son más importantes que si son verdaderos o falsos.
Por ejemplo, cuando un experto en demolición desactiva una bomba, puede decirse a sí mismo: "¡Si la bomba explota ahora, estaré muerto!". Sus pensamientos son, por supuesto, lógicos, pero si así lo cree, sus manos inmediatamente empezarán a temblar. ., la bomba explotará más fácilmente. ¿Qué debo hacer? En este caso, podemos usar la desviación en lugar de la refutación.
Cuando tengas que hacer algo, no lo hagas. la idea correcta? En su lugar, pregunte: "¿Puedo pensar en ello ahora?". "Si la respuesta es no, aferrarse a este pensamiento puede causar más dolor. Elige la distracción, simplemente ignórala y sigue adelante.
Necesitamos darnos cuenta de que no importa cuán difícil sea el mundo exterior, objetivamente En realidad, elegimos cómo "filtrar" e "interpretar" el mundo. El modelo ABCDE se presenta en el libro "Vive el yo más optimista" para refutar eficazmente los pensamientos negativos cuando surgen emociones negativas, especialmente para encontrar evidencia, otras posibilidades y consecuencias sugerentes. y utilidad para encontrar otra posibilidad más optimista y positiva para vivir una vida más optimista y feliz.
Sin embargo, este libro está dirigido principalmente a pacientes con depresión, en realidad se aplica a todas las personas comunes y corrientes, y también se aplica. A varios escenarios como la procrastinación. En la era VUCA actual, se puede decir que el optimismo se ha convertido en una capacidad de supervivencia, por eso comparto solemnemente este libro con ustedes.
Washington dijo una vez: “Toda armonía y equilibrio. , la salud y el fitness, el éxito y la felicidad son producidos y causados por la psicología ascendente del optimismo y la esperanza. "Cuando encuentres algunas emociones negativas persistentes en tu mente en el futuro, prueba el modelo ABCDE. ¡Definitivamente te ayudará a deshacerte de tus preocupaciones y vivir tu vida más optimista!
(Texto: @ middle gestión Diligente? Lea libros clásicos para encontrar una buena carrera profesional | Un día, actualizaré completamente la serie ManagerUp en un futuro próximo... Estén atentos)