¿Qué alimentos son mejores para perder peso?
1. Alimentos con buenos efectos adelgazantes
1. Frutas
Tomates: Contienen gran cantidad de pectina, goma de caqui, astringentes solubles y otros ingredientes. que son fáciles de combinar con El ácido del estómago reacciona y se coagula formando grumos insolubles. Estas masas bloquearán el píloro en la salida gástrica, aumentarán la presión intragástrica, provocarán distensión gástrica aguda y harán que las personas se sientan distendidas y dolorosas.
Caqui: cuando el estómago se vacía, contiene una gran cantidad de ácido gástrico, que reacciona fácilmente con el fenol, la goma, la pectina y el astringente soluble del caqui contenidos en el caqui para formar la enfermedad gástrica del caqui, provocando acidez de estómago, náuseas, vómitos, distensión gástrica, úlceras gástricas e incluso perforación gástrica, sangrado gástrico y otras enfermedades.
Plátano: Contiene mucho magnesio. Si come una gran cantidad de plátanos con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente, lo que provocará un desequilibrio en la proporción de magnesio y calcio en la sangre, lo que tendrá un efecto inhibidor sobre el sistema cardiovascular y será perjudicial para el organismo.
Naranjas: Contienen mucho azúcar y ácidos orgánicos. Comer naranjas con el estómago vacío irritará la mucosa gástrica, aumentará el ácido gástrico y hará que el bazo y el estómago estén congestionados y pantoténicos.
Dátiles negros: Contienen gran cantidad de pectina y ácido tánico, que se combinan fácilmente con el ácido gástrico del cuerpo humano, provocando grumos en el estómago. Especialmente no coma demasiado antes de acostarse. Es mejor que las personas con enfermedades gastrointestinales crónicas no coman.
Azúcar de caña y lichis frescos: contienen alto contenido en azúcar y no deben consumirse en ayunas, de lo contrario irritarán la mucosa gástrica y provocarán dolor de estómago y de bazo y sensación de plenitud de estómago. Además, si come demasiada caña de azúcar o lichis frescos con el estómago vacío, se producirá un "coma hiperosmótico" debido al exceso de azúcar que se filtra repentinamente en el cuerpo.
Espino: tiene un sabor ácido y tiene el efecto de favorecer el qi y la digestión. Sin embargo, si se come con el estómago vacío, no sólo consumirá gases, sino que también aumentará el hambre y agravará los problemas estomacales.
2. Alto contenido proteico que se puede consumir directamente.
¿Tienes media hambre estos días? Es hora de darse un capricho. La pechuga de pollo hervida, el salmón o el atún, los frijoles enlatados sin BPA o el tofu son buenas opciones para una cena nutritiva.
3. Mermelada de frutos secos
Úntala directamente sobre rebanadas de pan, cómela con mousse de frutas y verduras o sumérgela en rodajas de manzana para sentir saciedad rápidamente.
Corta las verduras en rodajas
Si estás demasiado ocupado para cocinar, puedes preparar algunas verduras que se pueden comer directamente en caso de emergencia. Las mini zanahorias, pepinos, apio, pimientos morrones y lechuga son ricos en vitaminas y fibra dietética.
5. Limón
Agrega jugo de limón recién exprimido a tu té o agua corriente para convertirlo directamente en una bebida desintoxicante. También puedes agregar pepino y jengibre. , etc. Mézclalo según tus preferencias personales al beber para enriquecer el sabor.
6. Yogur espeso griego
¿Cómo puede ser la deliciosa comida rica en proteínas y baja en grasas sin yogur? Es mucho más saludable que la crema agria y la mantequilla entera. Añade fruta o frutos secos, tú decides.
Huevos
Comer un huevo cocido en el desayuno definitivamente te mantendrá ocupado hasta el mediodía.
2. Forma sana y rápida de perder peso
1. Coma cada vez menos comidas para aumentar el número de comidas.
Quizás te estés preguntando: Ya que quieres adelgazar, ¿por qué sigues comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de cinco a seis comidas pequeñas al día en comparación con tres comidas grandes al día es de 24 a 7. Hacer esto evitará que comas en exceso después de tener hambre durante mucho tiempo. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica.
Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, puedes comer algo de yogur, frutas y otros snacks por la mañana, puedes comer un plato de verduras en el almuerzo. La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue otro refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano o un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos; Puedes considerar mezclar verduras con 120 a 180 gramos de pollo, pescado u otro tipo de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.
En segundo lugar, llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien.
Nuestro cuerpo tiene unos requerimientos calóricos "programados" para asegurar nuestro metabolismo básico y peso diario. Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que Te mueres de hambre y necesitas equilibrio en este momento. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.
En tercer lugar, come muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno.
Las personas que comen más grasas sentirán hambre más rápidamente. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente y su hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, favorecen el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".
Cuarto, la falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos.
A las personas que duermen 4 horas o menos por noche les puede resultar relativamente difícil procesar los carbohidratos.
La forma de mejorar la calidad del sueño es sencilla. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento para el día con anticipación y hacer ejercicio entre 2 y 3 horas antes de acostarnos puede mantener nuestro sueño estable. Al mismo tiempo, también es beneficioso tomar un baño caliente antes de acostarse. Las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia se duermen más fácilmente.
5. Bebe bebidas y tés adelgazantes todos los días
Durante todo el año, siempre que estés perdiendo peso, debes hacer un buen trabajo de defecación. Lo más sencillo es beber agua tibia todas las mañanas. Una simple taza puede hidratar eficazmente el tracto digestivo, ayudar a la peristalsis intestinal y ayudar a perder peso. Pero si cree que el efecto del agua hirviendo no es lo suficientemente bueno, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Los estudios demuestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día permite al cuerpo quemar el exceso de calorías mientras viaja. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes. ¡Esta es una forma de perder peso sin polvo!