¿Qué alimentos pueden mejorar el insomnio?
1. Verduras de hoja verde. Las verduras de hoja como la espinaca, la col rizada y la remolacha que contienen ácido fólico pueden promover la secreción de dopamina, la sustancia química que te hace feliz, todo lo cual aumenta la energía de tu cuerpo y te mantiene tranquilo.
Dos, avena. Los carbohidratos como la avena pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, que es la misma sustancia que los antidepresivos hacen que el cerebro produzca.
Tres, salmón. Los ácidos grasos contenidos en el salmón tienen efectos antiinflamatorios y analgésicos, pueden contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés y son nuestro colesterol bueno.
Cuatro, el yogur. El cerebro y el estómago están estrechamente relacionados. Muchas manifestaciones físicas del estrés son reacciones gastrointestinales. Beber más yogur puede calmar las emociones y mantener a las personas tranquilas. También puede aumentar los suplementos de calcio y zinc. Cinco, nueces. Por ejemplo, los arándanos, las fresas, las frambuesas, las moras, etc. son ricos en vitamina C. La vitamina C puede reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, y también puede ayudarnos a eliminar los radicales libres que están muy relacionados con el estrés.
Seis, pistachos. Los pistachos son excelentes para la salud del corazón. Las nueces son ricas en fitonutrientes y proporcionan antioxidantes para apoyar la salud de los vasos sanguíneos, lo cual es excelente para la salud del corazón.
Siete, chocolate amargo. Los estudios han demostrado que el chocolate amargo puede reducir los niveles hormonales, incluido el alcohol sebáceo. Además, los químicos del cacao en polvo también pueden reducir la presión del agua, mejorar la circulación sanguínea y relajar las paredes de los vasos sanguíneos. Es mejor elegir un contenido mayor de cacao. del 70% de las categorías y debe consumirse con moderación
Ocho, semillas. Por ejemplo, las semillas de girasol, de calabaza y de lino contienen grandes cantidades de magnesio, que se ha demostrado que ayuda a aliviar la depresión, la fatiga, la irritabilidad, el síndrome premenstrual, los calambres y la retención de líquidos.
9. cojones. Los anacardos contienen zinc, que puede ayudar a reducir la ansiedad. La deficiencia de zinc puede aumentar la ansiedad y la depresión. Además de los anacardos, las ostras, la carne de res, el pollo y el yogur también son ricos en zinc.
10. Según investigaciones relevantes, el té de crisantemo puede reducir en gran medida la ansiedad. Los participantes experimentales con ansiedad general que tomaron manzanilla durante seis semanas se sintieron más tranquilos y tuvieron una mejor calidad del sueño.
Once, plátano. Un plátano proporciona el 30% de nuestra necesidad diaria de vitamina B6, que promueve la serotonina calmante. Además, los plátanos también son ricos en potasio, que nos ayuda a resistir las reacciones de estrés y también puede regular y restaurar la presión arterial normal, ayudando a aliviar los síntomas de la depresión. e insomnio, y le ayudan a pensar con claridad. Alimentos que contienen potasio, incluidas las pasas, etc.