¿Qué frutas son deliciosas y nutritivas sin engordar?
En cuanto al aumento de peso, mientras el contenido de azúcar sea bajo, el contenido de grasa sea bajo, las calorías sean bajas y la cantidad esté controlada hasta cierto punto, básicamente no aumentarás de peso. Pero en términos de sabor y textura, esto realmente varía de persona a persona. Por ejemplo, ¿durian?
El editor resumió algunos datos, pero Toutiao no pudo subir la tabla. Un resumen escrito a mano de las calorías, el contenido de grasa y el contenido de azúcar de las frutas comunes es el siguiente:
Primera columna: Nombre de las frutas (por 100 gramos), segunda columna: contenido de azúcar (gramos), tercera columna: contenido de grasa (gramos), cuarta columna: calorías (calorías), quinta columna: comentarios
Aguacate 5,3 15,3 161 Alto -pomelo graso y alto en calorías 9,1 0,2 42 VC Cereza 9,9 3,9 46 Hierro, proteínas, disipa el reumatismo Limón 4,9 1,2 37 VC, mejora la inmunidad Papaya 7,2 0,3 29 VC, calcio, hierro, ciruela 7,8 0,2 38 VC, VE, nutritivo del estómago, fresa 6 0,2 30 contiene varias vitaminas, semillas de amapola 6,2 0,2 31 depurativo y desintoxicante, diurético, melón 5,8 0,1 26 VA, VC, melocotón 10,9 0,2 51 nutre el yin, contiene hierro y potasio, fruta del dragón 11,3 0,2 51 suplemento Zinc, laxante , guayaba 8,3 0,2 53 VA, VC, oligoelementos, sandía 5,5 0,5 26 VA, manzana 12,3 0,3 54 Pectina, previene el estreñimiento, pera 10,2 0,32 50 rica en vitaminas, yodo, melón dulce 7,7 0,1 34 Fibra dietética, carotenoides, pectina, uva 9,9 0,2 43 VE, suplemento Qi, albaricoque 7,8 0,4 38 Carotenoides, VB, cítricos 11,5 0,4 50 VA, zinc, hidratar los pulmones y eliminar flemas, arándano 14,2 0,5 57 Antocianinas, antienvejecimiento, naranja 10,5 0,2 48 VC, desintoxicación del hígado, kiwi 11,9 0,6 56 VC, potasio, piña 9,5 0,1 44 VB1, zinc, favorece el metabolismo, mango 12,9 0,2 32 carotenoides, fibra cruda, caqui 18,1 0,2 74 carotenoides, VC, longan 16,2 0,1 71 VC, hierro, apetitoso y nutritivo, plátano 19 0,2 93 potasio, proteínas, antiinsulina, coco 26,6 12,1 241 más grasas y calorías, plátano 25,8 0,1 115 azúcar y calorías, dátiles 28,6 0,3 125 Calcio, hierro, potasio, proteínas, durian 28,3 3,3 147 rico en proteínas y lípidos, espino 22 0,6 95 VC, calcio y hierro, ácidos orgánicos, caña de azúcar 15,4 0,1 64 azúcar, hierro y fibra, lichi 16,1 0,2 70 VC, potasio, vitamina C Flavonol, cabe recalcar que el resumen anterior es el valor promedio de frutas frescas en condiciones normales y no tiene en cuenta las diferencias regionales. Una vez seca o confitada la fruta, el contenido de azúcar y las calorías por cada 100 gramos se disparan entre siete y diez veces.
Ten en cuenta que calculamos el azúcar, las grasas y las calorías en base a 100 gramos de alimento. Un trozo de sandía pesa básicamente 100 gramos y contiene una media de 5,5 gramos de azúcar. Está bien comer un trozo de sandía, pero algunas personas pueden comer 1/4 a la vez, y algunas personas incluso comen media sandía a la vez. Este es básicamente el nivel de 7 a 8 libras de azúcar total. La ingesta supera los 200 gramos, lo que definitivamente es excesivo. Otro ejemplo son los caquis, aunque contienen un alto contenido de azúcar por cada 100 gramos, no se debe comer demasiado de una vez, para que la ingesta total de azúcar no sea tanta. Esa es la verdad.
Resumen conciso: Frutas con alto contenido en azúcar: coco, plátano, azufaifa, longan y caqui. Frutas con alto contenido en grasas: aguacate, coco. Frutas ricas en calorías: aguacate, dátiles, plátanos, cocos, plátanos. Agregue el resumen anterior a sus favoritos para consultarlo fácilmente cuando lo utilice.
En cuanto a nutrición, ¡lo que falta se complementa! Además de perseguir el gusto, también hay que elegir según las necesidades nutricionales del cuerpo humano. Puede tomar sus propias decisiones basándose en las precauciones enumeradas en la quinta columna. Si le falta VC, elija kiwi y espino, si tiene estreñimiento, elija pitahaya, manzanas y plátanos, si necesita suplementos de hierro, coma cerezas y papayas. , etc.; los diabéticos pueden comer alimentos azucarados. Frutas en bajas cantidades como limones, fresas, arándanos, melones, etc.
"Sin medicina no hay cura" ¡El médico te desea buena salud!