Suplementación de selenio durante la lactancia
El papel del selenio
El selenio es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. La suplementación adecuada con selenio puede ayudar al cuerpo a resistir enfermedades infecciosas virales como la influenza y también tiene efectos antioxidantes. Actualmente se recomienda la lactancia materna y la ingesta de selenio durante la lactancia también puede prevenir la invasión de diversas enfermedades mamarias. Debemos prestar atención al equilibrio de la ingesta diaria de selenio para garantizar mejor nuestra salud.
Hablando del selenio, muchas madres pueden sentirse un poco desconocidas, pero el selenio es un nutriente digno de atención. No sólo puede mejorar la inmunidad humana, sino también eliminar los lípidos peroxidados del cuerpo. Las madres que amamantan necesitan mucho selenio y el selenio que necesita el bebé depende completamente de la leche materna. Si falta, no solo afectará la recuperación posparto de la madre, sino que también será perjudicial para el crecimiento y desarrollo del bebé, por lo que debe haber una determinada cantidad de ingesta.
Las madres en periodo de lactancia necesitan 65 microgramos de selenio al día. Los despojos y los mariscos son buenos alimentos ricos en selenio, que pueden ayudar a las madres a obtener suficiente selenio.
Para mayor emoción, consulte el interesante grupo de imágenes:
Cómo complementar el selenio comiendo verduras mixtas, calabaza, arroz dorado y rollitos de sepia guisados durante la lactancia
Existen muchas formas de complementar el selenio, como productos con selenio, complementos alimenticios, etc. , pero las madres lactantes no deben complementar el selenio a ciegas y deben obtener el consentimiento de un médico. Dije que, de hecho, las madres lactantes pueden obtener selenio a través de los alimentos. El contenido de selenio en los alimentos también es muy alto. No solo es fácil de absorber, sino que también puede prevenir enfermedades causadas por la deficiencia de selenio, siempre que haya un equilibrio. consumo. Veamos qué alimentos que contienen selenio son adecuados para las madres que amamantan.
Setas: Ricas en selenio, de fácil absorción por el organismo. Es una buena fuente de selenio en el cuerpo y es un alimento natural para hongos, que es beneficioso para mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades.
Boniato morado: rico en selenio y fibra, puede favorecer la motilidad gastrointestinal, limpiar mucosidades, acumulación de gases y putrefacción en la cavidad intestinal, mejorando así el ambiente del tracto digestivo y previniendo enfermedades hepatobiliares y gastrointestinales.
Huevos: Según investigaciones, el contenido de selenio en los huevos es de 23,3 microgramos por 100 gramos, el contenido de selenio en los huevos de pato es de 30,7 microgramos por 100 gramos y el contenido de selenio en los huevos de ganso es de 33,6 microgramos por 100 gramos. Dependiendo del contenido de selenio, los huevos también son una buena opción dietética.
Camarones: Los mariscos, pescados y camarones frescos contienen un alto contenido de selenio. Entre ellos, la gamba roja, la langosta, las sardinas y el atún tienen el mayor contenido de selenio, por lo que es beneficioso consumir estos alimentos con moderación, pero en cantidad. moderación.
Ajo: Tiene el mismo efecto que el selenio y tiene un efecto sinérgico. Comer ajo con regularidad puede mejorar su propia inmunidad y eliminar los radicales libres activos del cuerpo. Por lo tanto, comer ajo con regularidad tiene el efecto sinérgico de complementar el selenio.
Receta de suplemento de selenio durante la lactancia
Azamandra frita en aceite
Ingredientes: Northern Lights 100g.
Elaboración:
1. Lavar la palometa norteña, escurrir el aceite, sofreír la cebolleta y el jengibre con aceite base.
2. Añadir la aurora boreal y sofreír, cocinar con vino de cocción, azúcar y vinagre, colorear y cocinar.
Secreto nutricional:
Northern Lights contiene mucho selenio. Guarniciones como ésta, que contienen selenio, pueden satisfacer las necesidades de una madre lactante durante casi un día entero. También contiene muchas proteínas y calcio de alta calidad, pero el contenido de grasa es muy bajo, lo que no solo ayuda a mamá a recuperarse después del parto, sino que también evita que aumente de peso fácilmente.
Cabeza de carpa plateada estofada
Ingredientes: 2 cabezas de carpa plateada grandes (750 gramos de peso), 50 gramos de corazones de colza.
Elaboración:
1. Cortar la cabeza del pescado por la mitad, ponerla en una olla con agua y hervir, quitar la espuma y reservar la sopa.
2. Sacar la cabeza del pescado, sofreír la colza y reservar.
3. Calentar el wok, añadir el aceite base, añadir la cebolla verde y el jengibre, sofreír, añadir la cabeza de pescado y la sopa y cocinar a fuego lento. Después de que la sopa adquiera un color blanco lechoso, agregue colza para espesarla.
Secretos de nutrición:
La carpa plateada, comúnmente conocida como pez gordito, sabe mejor que la carne guisar la carpa plateada es una forma maravillosa de inducir la lactancia. No sólo eso, la carpa plateada también contiene más selenio, siendo el contenido de selenio por cada 100 gramos de pescado cercano a los 20 microgramos.
Según esta estimación, esta cabeza de pescado guisada contiene al menos 75 microgramos de selenio. Si se cuece con regularidad, es buena tanto para la madre como para el bebé.
¿Cuáles son las frutas con alto contenido en selenio?
Ranking de frutas que contienen más selenio:
1. Morera (seca) 34 (microgramos)
2. Longan (seca) 12,4 (microgramos)
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3. Pera blanda 8,43 (microgramos)
4. Morera (roja) 6,5 (microgramos)
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6. Manzana (enlatada) 4,64 (microgramos)
7. Melocotones 4,32 microgramos
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9. Albaricoque (enlatado) 4,13 (microgramos)
10, manzana pera 3,26 (microgramos)
11, níspero 0,72 (microgramos)
12, Fresa [Arándano, Fresa Fengyang] 0,7 (microgramos)
13, Pomelo [Bendan] 0,7 (microgramos)
14, 0,7 (microgramos) Naranja [Canela]< / p>
15, Yue Mingli 0,69 (microgramos)