¿Cómo reducir la barriga cervecera?

Ejercicios de adelgazamiento abdominal

1. Frotar el abdomen: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, cruza las manos y las coloca sobre el abdomen, y masajea 50 veces en el sentido de las agujas del reloj. y en sentido antihorario; luego, coloque las manos sobre el abdomen y masajee hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Es necesario que no necesites usar la mente. Puedes contener la respiración y empujar el abdomen hacia arriba para practicar, una serie por la mañana y otra por la noche.

2. Rotación del cuerpo: Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados del cuerpo, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. 50 veces cada uno. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar levantados.

3. Inclínate hacia adelante y levántate: Párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántate. Se requiere que las rodillas estén rectas y las manos toquen el suelo tanto como sea posible, y haga esto 50 veces seguidas. (También puedes aumentar la frecuencia gradualmente según tu condición física).

4. Eleva las piernas en secuencia: párate con las piernas estiradas (también puedes apoyar las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana o en la cama o la alfombra) y mantén la parte superior del cuerpo quieta. lo más alto posible y las rodillas lo más altas posible contra el pecho, puedes sujetar las piernas con ambas manos y repetir cada paso 50 veces seguidas.

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego se inclina hacia adelante mientras se toca los dedos de los pies con ambas manos. , repitiendo varias veces seguidas.

6. Pequeño salto con torsión de cadera: Salta con ambos pies en el lugar y gira las caderas con las rodillas rectas. Salta con ambos pies y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. justo delante del pecho en dirección opuesta a la torsión de las caderas. Repita continuamente varias veces.

Secretos para un vientre plano:

Las personas que se sientan en el escritorio de 9 a 5 todos los días, no hacen ejercicio y se sientan en el trabajo después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en sus abdómenes, y los habitantes de las ciudades son generalmente propensos a sufrir problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar el deterioro de la forma del cuerpo abdominal.

En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá contigo para siempre.

Elimina la tensión al comer

Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa del tracto digestivo, lo que provoca una disfunción intestinal frecuente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son mantener una postura correcta al comer, comer despacio, en un ambiente tranquilo (si apagas la televisión) y masticar bien.

Los alimentos deben cocinarse

La moda actual de cocinar es a medio cocer, lo que hace que el almidón no se pueda destruir. Los azúcares del almidón en la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el. intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y causando dolor abdominal.

Consume alimentos saludables

El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión, ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal y prevenir la barriga abultada.

Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle

Cuando bebes bebidas gaseosas o masticas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle. ser digerido por el intestino delgado.

Construir una pared abdominal fuerte

Una pared abdominal fuerte reduce la hinchazón gastrointestinal.

Caminar, beber agua y masajear.

Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en el abdomen todos los días.

Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual

Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a comer alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral), zinc (carnes rojas, pescados, conchas, mariscos…), estos minerales pueden ayudarte a equilibrar las hormonas y evitar este síndrome premenstrual.

Controlar la respiración

La respiración correcta puede ayudar a eliminar toxinas y tensiones en el cuerpo, hacer que las personas se sientan bien y mantener una hermosa postura.