Debilidades de los hombres de cuarenta años
Debilidades de los hombres de cuarenta años. En nuestra vida diaria, la mayoría de las personas que conocemos tendrán sus propios rasgos de personalidad únicos. Por supuesto, las personas que se llevan bien entre sí tendrán ciertas similitudes en todos los aspectos. Aquí hay una lista de debilidades de los hombres de cuarenta años.
La debilidad de los hombres de cuarenta años es la 1. La primera debilidad es la hinchazón.
Los hombres de cuarenta años tienden a estar hinchados y gordos porque socializan más y hacen menos ejercicio. El problema más concentrado está en la cintura y el abdomen. Puedes hacer un autoexamen con las manos y agarrar la grasa de la cintura y el abdomen. Todos paralizados. Evidentemente, se trata de carnes grasas. La aparición de edema indica que la tasa metabólica basal de una persona ha disminuido. Estas personas son propensas a sufrir dificultad para respirar, debilidad física, falta de ejercicio o falta de aire incluso si se mueven un poco.
Para métodos fitness: 40% ejercicio aeróbico, 60% entrenamiento muscular.
En todo el tiempo de entrenamiento, el ejercicio aeróbico supone el 40% del tiempo total de entrenamiento, como por ejemplo trotar durante 40 minutos primero, seguido del entrenamiento muscular, como abdominales, flexiones, etc. Si al principio no puedes hacer flexiones estándar, puedes comenzar con flexiones de rodillas (es decir, con las rodillas en el suelo). Además, también puedes hacer algunas elevaciones laterales de piernas y ejercicios de tracción lateral con pesas.
La segunda debilidad: la pérdida de peso
No creas que más delgado es mejor. De hecho, estar delgado también significa que no estás sano. Hay varios hombres de 40 años a los que les molesta su delgada figura. Las personas con este tipo de cuerpo son propensas a sufrir depresión, mala calidad del sueño, alto estrés mental y fatiga con mayor facilidad.
Fitness: 30 ejercicios aeróbicos, 70 entrenamientos con aparatos.
El ejercicio eficaz puede hacer que las personas tengan apetito y mejorar su estado de ánimo. Por supuesto, también es bueno para dormir. En el plan de acondicionamiento físico específico para "cambiar la forma del cuerpo delgado", el ejercicio aeróbico solo representa el 30% y el entrenamiento con equipos para desarrollar músculos representa el 70%. El llamado entrenamiento de fortalecimiento muscular debe ser del 60-70% del peso máximo que puedes soportar, y el número de veces en cada grupo es de unas 10.
La tercera debilidad: "Tres altos"
Los hombres de cuarenta años son propensos a los "Tres altos" (hipertensión, hiperlipidemia y niveles altos de azúcar en sangre). Las personas con "tres máximos" son propensas a sufrir mareos, dificultad para concentrarse cuando trabajan y movimientos descoordinados.
Para métodos de fitness: 60 ejercicios aeróbicos, 40 entrenamientos con equipos de peso ligero.
En primer lugar, presta atención a tu dieta, reduce las actividades sociales y come más alimentos ligeros. En términos de ejercicio, el ejercicio aeróbico debe representar el 60% del tiempo total de ejercicio y luego combinarse con entrenamiento con pesas ligeras y múltiples equipos. El llamado entrenamiento con equipos de peso ligero es una serie de 50 o 20 veces el peso máximo que puedes soportar.
Debilidades de los hombres de cuarenta años 2 Cuatro debilidades de salud de los hombres de cuarenta años.
1: Deficiencia renal
Aunque los hombres todavía tienen energía a la edad de 40 años, debido a la sobrecarga, varios órganos del cuerpo tienen que gastar enormes cantidades de energía, lo que fácilmente puede provocar problemas renales. deficiencia. La deficiencia renal es más común en personas de mediana edad.
Por lo tanto, los hombres de 40 años deberían comer más pescado, camarones, ostras y puerros para complementar las proteínas, la taurina, la arginina y el zinc. El látigo animal y la tortuga de caparazón blando también son buenas opciones para nutrir los riñones. Además, debe comer más alimentos que sean cálidos y nutritivos, que puedan calentar y nutrir el yang del riñón, y comer más alimentos que sean nutritivos, calienten los riñones y repongan la esencia, sean ricos en calorías y fáciles de digerir. No fumar, no beber, no quedarse despierto hasta tarde. Haga más ejercicio, como correr, andar en bicicleta, nadar, jugar pelota, etc.
Segundo: hinchazón
Los hombres de 40 años realizan más actividades sociales y menos ejercicio, por lo que tienen más problemas de hinchazón, más concentrados en la cintura y el abdomen. En este momento, significa que el metabolismo basal de la persona está reducido y estas personas son propensas a sufrir dificultad para respirar, debilidad física, falta de ejercicio o quedarse sin aliento incluso si se mueven un poco.
Se recomienda que un hombre de 40 años evite comer demasiado, socializar muy poco, comer muy poco, comer muy poco, beber muy poco y hacer demasiado ejercicio para reducir la hinchazón. Los abdominales o flexiones son especialmente útiles para reducir la grasa alrededor de la cintura y el abdomen.
Tres: Tres subidas
Los hombres de 40 años son propensos a sufrir tres subidas: presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre y niveles altos de azúcar en sangre.
Para este punto, primero debemos prestar atención a la dieta, prestar atención al equilibrio de la estructura dietética y adoptar una dieta baja en sal, grasas y azúcares. La alimentación debe ser diversificada. El alimento básico debe ser principalmente cereales, con una mezcla de densidad y densidad.
Preste atención a aumentar la ingesta de pescado, verduras y frutas, aumentar la proporción de verduras de color verde oscuro y verde, reducir la ingesta de carne y grasas, beber más té verde y controlar la ingesta de alcohol.
En la disposición de tres comidas, preste atención a preparar alimentos altamente nutritivos para el desayuno, que deben ser ricos en múltiples vitaminas y proteínas de alta calidad para el almuerzo, podrá comer más y estar satisfecho a base de; de buena comida; para la cena, no es apropiada. Si está demasiado lleno, trate de comer una comida lo más ligera posible. Además, socialice menos, coma más alimentos ligeros y haga más ejercicio aeróbico.
Cuatro: Pérdida de peso
A muchas personas les gusta estar delgadas y piensan que es bueno estar delgada. Pero, de hecho, la delgadez también significa que el cuerpo no está sano. Las personas delgadas son propensas a la depresión, la mala calidad del sueño y un alto estrés mental, lo que las hace propensas a la fatiga.
Se recomienda complementar la energía en la vida diaria y comer más carnes con bajo contenido en grasas, como carne magra de ternera, pollo, pescado, etc. , coma más huevos, beba más leche y tome más suplementos si es posible. Afortunadamente, el elemento que salva vidas es el ginsenósido Rh2, un componente esencial del ginseng, que puede regular la inmunidad humana en muchos aspectos, mejorar la calidad del sueño, ayudar a la absorción en la dieta y ayudar a aliviar la fatiga. Es un medicamento esencial para fortalecer el organismo.
Un hombre de 40 años nunca debe olvidar ejercitar esta zona.
PASO1: La prueba de aptitud física es imprescindible.
A partir de los 30 años, las funciones fisiológicas del cuerpo humano empiezan a decaer lentamente. Después de los 30 años, la tasa metabólica basal del cuerpo humano disminuye en un promedio de 1 a 2 por año. Por ejemplo, un hombre con una tasa metabólica original de 2800 calorías perderá aproximadamente entre 140 y 280 calorías después de los 35 años. Si mantiene el mismo nivel de actividad, probablemente sólo necesite comer menos de medio plato de arroz al día para mantener su peso original. Si su ingesta de alimentos permanece sin cambios, su peso puede aumentar entre 6 y 13 kg. Esta es también la razón por la que las personas tienden a ganar peso en la mediana edad.
Muchos hombres mayores de 30 años creen que estar en forma significa hacer ejercicio, simplemente correr y jugar a la pelota durante la jornada laboral, y ir al gimnasio una o dos veces por semana. De hecho, este tipo de ejercicio no puede lograr buenos efectos de fitness y, en ocasiones, puede provocar daños musculares.
Li, un preparador físico profesional de Alexander, cree que la forma correcta de hacer ejercicio es realizar una prueba de aptitud física bajo la guía de un preparador físico profesional y luego formular una "prescripción de entrenamiento personal" para el deportista basándose en los resultados de la prueba y realizar un entrenamiento sistemático y específico.
Por ejemplo, los hombres que trabajan a menudo en la oficina son propensos a acumular grasa en el abdomen y deben fortalecer sus ejercicios de cintura y abdomen; los conductores deben prestar atención a la pérdida de masa muscular y al aumento de grasa; las empresas deben prestar más atención a la función visceral; comer más comidas. Las personas deben prevenir el hígado graso y el hígado graso (deposición de grasa en el miocardio y el hígado que provoca una función deficiente y una inmunidad reducida).
Paso 2: Sigue la prescripción de entrenamiento personal
La prescripción de entrenamiento personal es un plan de ejercicios basado en las condiciones físicas personales. Los hombres en el trabajo pueden aprovechar sus descansos para ir al gimnasio, realizar un curso de formación de 2 horas bajo la dirección de un entrenador profesional y entrenar 2 o 3 veces por semana. Si las condiciones lo permiten, se recomienda hacer ejercicio cada dos días. Generalmente, el efecto será evidente después de tres meses.
1. Calentamiento
Principalmente en forma de carrera, el concepto básico del ejercicio de calentamiento es despertar los músculos y hacer que los músculos y el cuerpo sepan que estamos. va a realizar una serie de ejercicios. Por tanto, el ejercicio de calentamiento no debe ser demasiado intenso y se debe mantener una determinada frecuencia cardíaca. Durante este proceso, lo ideal es poder hablar fácilmente con tus compañeros. Puede despertar los músculos de todo el cuerpo y preparar el corazón y los pulmones, lo que dura unos 15 minutos.
2. Entrenamiento de fuerza
Según las diferentes condiciones personales, aumentar la fuerza muscular de hombros, abdomen, piernas, cintura y abdomen. Basado principalmente en ejercicios con equipos y colchonetas.
3. Ejercicios de flexibilidad
Principalmente mediante entrenamiento de estiramiento, prestando especial atención al estiramiento de piernas y cintura para ayudar a reducir la grasa.
Entrenamiento abdominal: abdominales y estiramientos de espalda baja
Utiliza abdominales para ejercitar los músculos abdominales frontales, aumentar la fuerza del tronco y asegurar la estabilidad de la espalda y el abdomen estirando los músculos; Músculos de la espalda baja, dando forma a las líneas abdominales perfectas.
4. Ejercicio cardiopulmonar
El entrenamiento para aumentar la función visceral se logra principalmente de las siguientes tres formas.
Máquina cruzada corazón-pulmón: Indicada para hombres con mala forma física; provoca un menor desgaste de las articulaciones y además puede amortiguar la presión sobre las rodillas para que éstas no se dañen durante el ejercicio.
Jogging: Indicado para hombres de constitución media, normalmente jogging moderado durante más de 30 minutos.
Bicicleta de spinning: Apta para hombres con buena forma física. Solo practica durante 45 minutos cada vez.
5. Enfriamiento (ejercicio de limpieza)
Dejar de hacer ejercicio repentinamente hará que el corazón se sobrecargue. Después del entrenamiento, debes seguir caminando o estirándote durante unos 10 minutos.
Paso 3: Sólo persistiendo en el ejercicio puede ser efectivo.
El efecto del fitness depende enteramente de la perseverancia del deportista. En términos generales, si insistes en hacer ejercicio durante tres meses, obtendrás resultados evidentes, pero si dejas de hacer ejercicio, se recuperará fácilmente. Por ello, el entrenador recomienda desarrollar un buen hábito de fitness, tratarlo como una forma de vida y vivir para experimentarlo.
Además, también debes prestar atención a lo que puedes hacer a la hora de hacer ejercicio. Para los hombres de alrededor de 40 años, el crecimiento óseo se ha detenido por completo y el calcio en los huesos disminuirá gradualmente. Un problema importante en el fitness es la susceptibilidad a sufrir lesiones deportivas, especialmente fracturas. Por ello, es necesario reforzar la protección durante el ejercicio, especialmente en las zonas vulnerables como rodillas y tobillos. Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, debe aprender a controlar la intensidad adecuada del ejercicio, especialmente para las personas con sobrepeso que tienen una presión articular excesiva.
¿Cómo debe organizar un hombre de 40 años su plan de fitness?
1. Elige una forma que te haga sentir cómodo: si eres principiante, también puedes unirte a un gimnasio juvenil. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio de alta intensidad, lo mejor es hacerlo con compañeros del mismo nivel.
2. Busca actividades físicas adecuadas: No te fuerces a practicar deportes que no te gustan o que no se ajustan a tu edad.
3. El fitness no es sólo ejercicio aeróbico: a medida que envejecemos, nuestros órganos también envejecen. Por lo tanto, se debe realizar ejercicio cardiopulmonar aeróbico durante 30 minutos todos los días, pero se debe aumentar adecuadamente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
4. No empieces a entrenar demasiado rápido: El entrenamiento físico no es rápido. Las personas que llevan muchos años sin hacer ejercicio pueden empezar con el más sencillo paseo después de cenar. Después de formar un hábito, aumente la cantidad de ejercicio. No importa cuán experimentadas sean las personas de cuarenta años, todavía necesitan calentarse por completo.
5. Ejercicio diversificado: Hacer el mismo ejercicio todos los días puede provocar fácilmente aburrimiento y lesiones. Se recomienda realizar entrenamiento cruzado, como correr y andar en bicicleta, correr y nadar.
6. Prioriza el fitness, no pongas excusas: trata el fitness como otras cosas importantes de la vida. Una vez formulado un plan de acondicionamiento físico, impleméntelo con determinación y nunca use el tiempo, los niños u otras cosas como excusas para retrasar o detenerse.
7. No te subestimes: No creas que después de los 40 años tu rendimiento deportivo “bajará” inevitablemente. Se ha descubierto que entre los 50 y los 75 años el rendimiento de los deportistas sólo disminuye 3 o 4 veces al año. A los 80 años todavía pueden alcanzar un alto rendimiento deportivo.
July Rhapsody ¿Qué cinco nutrientes se deben suplementar a los 20 años?
Consumir una cierta cantidad de cromo
El cromo ayuda a favorecer el metabolismo del colesterol y mejora la resistencia del organismo. Además, puede favorecer la formación de músculos y evitar el exceso de grasa en determinadas condiciones físicas. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo por día, mientras que los que son activos necesitan entre 100 y 200 microgramos por día. Es difícil obtener tales dosis de cromo de los alimentos, por lo que se recomienda que los hombres tomen preparaciones farmacéuticas que contengan cromo (como multivitaminas y minerales) o beban una cierta cantidad de cerveza, pero no deben beber cerveza todos los días.
Consume alimentos ricos en fibra.
Las principales funciones de la fibra vegetal son acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, reducir la glucosa y los ácidos grasos en sangre, disminuir la presión arterial y reducir la aterosclerosis coronaria, las enfermedades cardíacas y la diabetes. La incidencia del cáncer colorrectal se puede eliminar eliminando algunos carcinógenos.
Las personas se sentirán saciadas después de ingerir alimentos ricos en fibra vegetal, y no tendrán que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tendrán el efecto de perder peso. Se recomienda que los hombres ingieran entre 18 y 20 g de fibra vegetal en cada comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.
Consume alimentos que contengan magnesio.
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres coman 2 tazones de avena con leche y 1 plátano en el desayuno.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hoja y los mariscos.
Consume alimentos que contengan vitamina A.
La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión. Un hombre adulto necesita 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.
Consume alimentos que contengan vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad de las personas y puede prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de 2 plátanos grandes. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos.
Debilidades del hombre de cuarenta años 3 Debilidades psicológicas del hombre de cuarenta años.
1. Que se rían de ti por ser tímido. Desde la antigüedad, se ha dicho que los héroes salvan a las bellezas, pero a los hombres les gustan las bellezas, por lo que, en sus mentes, todos quieren ser héroes admirados por las bellezas.
Desafortunadamente somos una sociedad civilizada y no hay tantas bellezas que necesiten que los hombres utilicen sus poderosos cuerpos para actuar como protectores de las flores.
Sin embargo, esto no significa que los hombres renunciarán a sus sueños heroicos. Para los hombres, reírse de su cobardía no es más que insinuar que no son lo suficientemente varoniles, lo cual es un insulto para ellos.
2. Soy exigente con mi apariencia. Siempre pensé que sólo las mujeres se preocupan por su apariencia, pero a los hombres también les importa. Recientemente, un amigo tuvo novia. Siempre sintió que su figura estándar no era lo suficientemente fuerte como para darle a su novia una sensación de seguridad.
De hecho, según dijo mi novia, su hombre todavía es un poco musculoso, por lo que la falta de confianza de los hombres en su apariencia a menudo proviene de presión psicológica. De hecho, lo que le importa a una mujer no es lo alto y guapo que sea el hombre, sino lo sincero que sea con ella.
Sin embargo, se dice que los hombres se preocupan por la evaluación que otras personas hacen de su apariencia porque tienen suficiente confianza en sus genes. Al igual que esos hombres bajos siempre quieren encontrar una mujer alta, con la esperanza de compensar sus defectos mediante la complementación. Por lo tanto, si una mujer critica la apariencia de un hombre, éste entenderá que no tiene una buena opinión de él.
3. Elogiar a otra persona en persona. Así como las mujeres no quieren que un hombre elogie a otra mujer delante de ellas, a los hombres también les importa que una mujer elogie a otro hombre delante de ellos, incluso si es pariente de la mujer o amigo del hombre.
Los hombres no lo soportan. Cuando una mujer está con él, elogia desesperadamente a otro hombre. Esto no solo hará que un hombre sienta que lo menosprecias, sino que también tendrá retraso mental.
Piénselo, a la mayoría de los hombres les importa la cara, especialmente frente a la mujer que aman, y la mayoría quiere ser reconocido por la otra parte. Si elogias a otro hombre delante de él, sólo le estás diciendo que hay un hombre mejor que él. Si este hombre fuera su conocido, ¿imagina quién lo toleraría?
4. Estar expuesto. También es una cuestión de rostro, pero también involucra cuestiones de ser un ser humano. Piénsalo. Si a una mujer se le expone que está en un determinado lugar en un determinado día, creo que será muy incómodo en ese momento, ¿no? El llamado golpear a alguien sin abofetearlo, regañar a alguien sin exponer sus defectos es el comportamiento de un villano No importa qué tan cerca esté tu amante, no debes entrar fácilmente en esta área restringida.
Como mujer inteligente, debería saber cuándo el silencio es oro.
Es siempre el estado más elevado de la vida. Las personas que son francas tienden a ofender a los demás. El fracaso de un hombre es como una cicatriz que sólo hay que lamer lentamente. Lo que las mujeres deberían hacer es aprender a empeorar su memoria.
5. Haz pública tu vida privada. Todavía recuerdo que una vez conocí a una mujer a la que siempre le gustaba hablar de cosas entre ella y su marido. Por ejemplo, un día lavó su ropa interior y la colgó en el balcón, pero hoy se la llevó el viento. unas latas de refresco y unos rollos de papel higiénico le pedí un reembolso a mi marido, e incluso hablé de ello hasta que mi marido roncó por la noche.
Todo el mundo tiene dos caras. Su marido es un hombre de cierto estatus social, y mucha gente lo apoya antes y después. En su propia casa, todos los hombres se desarmarán y volverán a ser ellos mismos. Ahora él está indefenso, hurgándose la nariz y rascándose el cuero cabelludo.
Si una mujer utiliza el secreto entre él y tú como material de conversación, para un hombre equivale a exponer sus debilidades y vulnerabilidades a los demás. Se sentirá traicionado y rechazará su lado más real. .
6. Expresión sexual. Todo hombre espera poder ser persistente y fuerte, pero siempre habrá momentos en que los hombres no podrán lidiar con eso, y la actitud de las mujeres ante la debilidad de los hombres afectará en gran medida su desempeño futuro. Lo que es particularmente malo es que a algunas mujeres también les gusta mostrar sus preferencias personales entre marido y mujer. Las malas cualidades de los hombres no son todas problemas físicos. Muchos provienen de problemas psicológicos. El ridículo de las mujeres es la causa de la “impotencia psicológica” de los hombres.