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Peligroso

Hombre

Natural

Mujer

Natural

Al cuerpo y las emociones

Sombras emocionales comunes

Fuertemente

Bajo riesgo

Diario

Diario

Aumentar rango de relajación

Amplitud

Consumo responsable

≤1,5 botellas de cerveza

≤media botella de cerveza

Reducir

Riesgo de enfermedades cardíacas

Riesgo moderado

Todos los días

Todos los días

Fatiga, insomnio, presión arterial elevada,

Consumo de riesgo

2 a 2,5 cervezas

1 a 1,5 cervezas

Ejercicio inconsistente

Tono, melancolía o nervioso,

Piensa en el problema.

Claro, impotencia,

Arrancar el coche o arrancarlo.

El equipo es propenso a sufrir peligro.

Muy peligroso

Diario

Diario

Excepto...

Excepto por los daños anteriores

p>

, dañará

el consumo peligroso

≥3

una botella de cerveza

2 botellas

Cerveza

Gran

cerebro, lo que resulta en dependencia física,

Memorial

memoria Pérdida y enfermedad hepática

¿Cuáles son los beneficios de beber menos?

Físicamente.

Sin molestias físicas tras beber alcohol

Dormir bien

Más energía

Bajar de peso

Más memoria

Bueno

Tener una figura más grácil

Redujo el riesgo de hacerse daño a uno mismo y a los demás.

Tener presión arterial alta, daño hepático,

Reducción del riesgo de daño cerebral y cáncer.

Aspectos psicológicos

Mejora del estado de ánimo

Pocas peleas con familiares

Reducción de riesgos de conducción

En caso contrario

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Conservación

Un plan de acción específico para reducir el consumo de alcohol

1.

Establece objetivos

Debes limitar tu beber hasta ¿A qué nivel se debe controlar la cantidad?

Cantidad de bebida

Tiempo de bebida

Cuenta

Hombres

Dos botellas de cerveza

Vino

cada

semana

5 veces

Mujeres

1 botella de cerveza

Vino

cada

semana

5 veces

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Mujeres embarazadas

Media botella de cerveza

2 a 3 veces por semana

Pacientes

No beben alcohol

Una semana

0 veces

Pacientes dependientes del alcohol

No beba alcohol

p>

0 veces por semana

2. Tome medidas: ¿Cómo puede reducir su consumo de alcohol a los niveles objetivo anteriores? ? Primero come y luego bebe.

Sacia tu sed con una bebida sin alcohol antes de beber. Tome una bebida sin alcohol antes de cada trago. Correcto

Beber cervezas con baja graduación alcohólica. Bebe un poco menos con cada bocado que comas. Planifique otras actividades o trabaje mientras bebe.

Cuando estés aburrido o nervioso, haz ejercicio en lugar de beber. Adopte pasatiempos como pescar, fotografiar, socializar y hacer ejercicio. Evite ir a bares después de salir del trabajo. Trate de evitar o reducir el número de amigos que beben mucho alcohol.

Juntos. Cuando alguien intente persuadirte para que bebas, puedes decir: "El médico me dijo que bebiera menos".