¿Beber sopa de huesos puede complementar el calcio?
1. La leche es la primera opción para suplementar el calcio. La leche fresca o el yogur son buenas opciones. Cada 100 g de leche contiene unos 100 mg de calcio y cada 100 g de queso contiene 799 mg de calcio. Debido a que la leche contiene alrededor de 40 tipos de nutrientes que necesita el cuerpo humano, este calcio es muy fácil de absorber con la ayuda de otras vitaminas y minerales. Beber dos vasos de leche al día puede complementar 400 mg de calcio, lo que representa aproximadamente la mitad del requerimiento diario del cuerpo humano. Si comes 100 gramos de queso, podrás cubrir las necesidades básicas del cuerpo humano todos los días.
2. Consuma algunos alimentos ricos en calcio, entre los que se incluyen principalmente pasta de sésamo, camarones secos, algas, tofu seco, algas marinas, soja, etc. El contenido de calcio de estos alimentos por 100 gramos es de 1170 mg, 991 mg, 264 mg, 308 mg, 348 mg y 190 mg respectivamente. También se puede ver en estos números que el contenido de calcio de estos alimentos es muy alto, por lo que normalmente se pueden comer más alimentos en esta área.
3. Si estás dispuesto a invertir en tu cuerpo, compra algunos suplementos de calcio de alta calidad y toma unas cuantas pastillas cada día para cubrir tus necesidades básicas. En términos generales, al comprar tabletas de calcio, es mejor comprar tabletas de calcio que también contengan vitamina D, magnesio, zinc, cobre y manganeso, porque estos nutrientes pueden promover la absorción de calcio y facilitar su uso por parte del cuerpo.