¿Qué alimentos pueden reducir la presión arterial?
1. Apio
El apio es rico en vitamina P, apigenina, apigenina, lactona de bergamota y otros ingredientes, que pueden suavizar los vasos sanguíneos, reducir la permeabilidad capilar y conseguir reducir la presión arterial y prevenir la aterosclerosis. El consumo regular de jugo de apio fresco tiene efectos preventivos y terapéuticos evidentes sobre la presión arterial alta y la hiperlipidemia. La sopa de apio y tofu también es una buena forma de eliminar el calor y reducir la presión arterial, y los pacientes con presión arterial alta a menudo pueden comerla.
2. Zanahorias
Las investigaciones ahora demuestran que las zanahorias pueden reducir la presión arterial y fortalecer el corazón. El succinato de potasio que contiene es un ingrediente eficaz para reducir la presión arterial. Según las investigaciones modernas, contiene quercetina, camelia y otras sustancias que son la materia prima del biobrass. El consumo regular de zanahorias puede mejorar la función microvascular, reducir los lípidos en sangre, aumentar el flujo sanguíneo coronario, reducir la presión arterial, reducir el azúcar en sangre, fortalecer el corazón y es beneficioso para pacientes con hipertensión, enfermedad coronaria y arteriosclerosis cerebral.
3. Espárragos
Los espárragos son una verdura de gran calidad para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares. Los espárragos contienen asparagina, rutina, arginina y otros ingredientes que son beneficiosos para mantener la elasticidad y la función fisiológica de los capilares, pueden reducir la presión arterial y prevenir y tratar la hipertensión. Y el factor de potasio de los espárragos es 68. Según nuevas opiniones académicas, los alimentos con un factor de potasio ≥10 tienen un buen efecto preventivo y terapéutico sobre la hipertensión.
4. Frijoles mungos
Además de los efectos familiares de eliminar el calor y reducir el fuego, los frijoles mungos también pueden prevenir y tratar la presión arterial alta. Esto se debe a que los frijoles mungo son ricos en vitamina E y oligoelementos como hierro, zinc, cobre y selenio, que no solo protegen el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, sino que también mejoran la vitalidad de las células sanguíneas, mejoran la viscosidad de la sangre y reducen así Resistencia a la circulación sanguínea, por lo que juega un papel en la reducción de la presión arterial. Además, los frijoles mungo son ricos en potasio y tienen un buen efecto antihipertensivo. El consumo regular de hongos negros y gachas de frijol mungo puede reponer el qi, eliminar problemas, activar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. Es muy adecuado para personas con presión arterial alta.
5. Semillas de sésamo negro
Hay dos razones principales por las que las semillas de sésamo negro pueden reducir la presión arterial. En primer lugar, es rico en vitamina E, que puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y promover la circulación sanguínea normal. 2. El sésamo negro contiene un alto contenido de potasio pero muy poco sodio, lo que resulta útil para reducir la presión arterial.
6. Maíz
El maíz es un producto integral para la salud de alta calidad y también es muy adecuado para personas con hipertensión arterial. Tiene los efectos de regular el apetito, la diuresis y eliminar la humedad y el calor, y es especialmente adecuado para la hipertensión debido a la deficiencia del bazo y la exuberancia del hígado. Los pacientes con presión arterial alta pueden comer más gachas de maíz, aceite de maíz y sopa de seda de maíz en lugar de té, que tienen un buen efecto para reducir la presión arterial.
7. Principios dietéticos para la hipertensión arterial
1. Complementa tu dieta con proteínas de alta calidad y elige más proteínas de alta calidad de las recomendadas. La ingesta es por kilogramo de peso corporal. Según la proporción de 1 gramo, la combinación óptima de proteína vegetal y proteína animal es 50 cada una. La proteína vegetal puede ser proteína de soja, como soja, tofu, leche de soja, etc. Otras proteínas físicas pueden ser pescado, pollo, ternera, leche desnatada, etc.
2. Controla tu peso
La obesidad es uno de los factores de riesgo de hipertensión arterial. La principal causa de la obesidad es la ingesta excesiva de calorías y menos calorías. El exceso de calorías en el cuerpo se convierte en grasa y se almacena en los tejidos subcutáneos y corporales, lo que conduce a la obesidad.
3. Dieta hipocalórica
Las personas obesas que quieran evitar la hipertensión arterial deben comer menos fritos, alimentos ricos en grasas y calorías y dulces, y comer más al vapor. , alimentos hervidos, mixtos y ricos en grasas y alimentos bajos en calorías como cereales integrales, verduras, frijoles, etc.
4. Comer cada vez más.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia requiere más calorías para digerir el mismo alimento, eliminando así las calorías acumuladas. Esta es también la clave para una pérdida de peso eficaz.
5. Beber sopa antes de las comidas
Un plato de sopa antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad en el estómago y reducir la ingesta de 100 a 200 calorías.
6. Suplemento de potasio bajo en sodio
El sodio es un mineral y el principal elemento que afecta la presión arterial.
Comer demasiada sal provocará una ingesta excesiva de sodio, lo que provocará la retención de iones de sodio y agua en el cuerpo, lo que aumentará el contenido de líquido intercelular y el volumen sanguíneo, lo que provocará un aumento de la presión arterial. Además, consumir grandes cantidades de sal puede provocar sed, y cuando se consume exceso de agua, aumenta la cantidad de sangre en los vasos sanguíneos. Además, el exceso de iones de sodio también puede aumentar la resistencia vascular y provocar un aumento de la presión arterial.
Igual que los iones sodio mantienen la presión osmótica del líquido extracelular, los iones potasio tienen la función de mantener la presión intracelular. La suplementación adecuada con potasio puede ayudar a reducir la presión arterial. Para complementar el potasio, se pueden comer carnes magras, ternera, pescado, mariscos, col china, colza, pepino, tomates, patatas, caquis, plátanos, etc.
7. Ingesta correcta de ácidos grasos
Los ácidos grasos se dividen principalmente en ácidos grasos saturados y grasas insaturadas. Los ácidos grasos saturados provienen principalmente de grasas animales como la manteca de cerdo, la mantequilla y las grasas. Los ácidos grasos insaturados proceden principalmente del pescado y de la mayoría de los aceites vegetales, como el aceite de colza, el aceite de oliva, etc. Los ácidos grasos saturados pueden promover la producción de colesterol en la sangre, mientras que los ácidos grasos insaturados pueden reducir el colesterol malo y aumentar el contenido de colesterol bueno en la sangre.
8. Beber con moderación
Beber con moderación puede favorecer la circulación sanguínea y es bueno para la salud. Los factores de alto riesgo de presión arterial alta causados por el consumo excesivo de alcohol no solo aumentarán la presión arterial, sino que también causarán enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
9. Ingesta equilibrada de nutrientes
Consume más alimentos ricos en fibra dietética, potasio, calcio y vitaminas. La fibra dietética tiene cinco funciones principales: aumentar la saciedad, limpiar los intestinos, prevenir el cáncer de colon, reducir el colesterol y el azúcar en la sangre, y es beneficiosa para la regulación de la presión arterial. Los suplementos de potasio pueden reducir el azúcar en la sangre y prevenir el cáncer. Los suplementos de calcio pueden estabilizar la presión arterial; y fortalecer los huesos los suplementos vitamínicos pueden prevenir la presión arterial alta y mejorar la capacidad antioxidante de las células.