Beber té no afecta el crecimiento de las niñas.
Los apodos obvios como "Brotes de frijol" y "Bastones de bambú" carecen de encanto e imagen juvenil, y la ropa es demasiado pequeña, lo que resulta demasiado vergonzoso... De hecho, el peso La pérdida no sólo afecta a los puntos de la imagen, el impacto en la salud también es mayor. Es fácil fatigarse, deprimirse y sufrir atrofia muscular. En casos graves, el sistema inmunológico se debilita y es fácil enfermarse. Para los ancianos con enfermedades crónicas, las posibilidades de complicaciones aumentarán y el pronóstico será malo.
Para que el cuerpo humano gane peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo ingiere más calorías de las que consume, el exceso de calorías está disponible para el crecimiento de tejido muscular y graso. Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg.
En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. Las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal; si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... Por lo tanto, su ingesta debe estar dentro de una proporción científica: la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo Aproximadamente 50 a 60 deben provenir de los carbohidratos, aproximadamente 20 de las proteínas y el resto de las grasas; esta proporción puede aumentar el "peso": sentirse fuerte, pero no "gordo", sentirse hinchado.
Por lo tanto, aumentar la ingesta calórica no significa comer y beber sin miedo ni picar nada ya que el objetivo es ganar “peso” – sentirse sólido, no “gordo” – Si te sientes hinchado, debes hacerlo. Evite alimentos con alto contenido de grasa, como frituras, carnes grasas y dulces.
La nutrición para aumentar de peso de Youen Slim Man puede resolver fácilmente los problemas de los hombres delgados. Para asegurar que sea “fuerte” pero no “grasa”, su aporte calórico se aporta mediante proteínas, carbohidratos y grasas en una determinada proporción. Entre ellos, el 54% de las calorías provienen de carbohidratos, el 265%, el 438%, el 0% de proteína de suero importada de alta calidad y el 25% de grasas, lo que está en línea con la proporción ideal de distribución de calorías y rechaza por completo el "aceite graso". ". 1Dos tazas al día equivalen a dos comidas nutritivas bien combinadas. (Cen Dong)
1. “Aumentar de peso” no significa “engordar”
Como sugiere el nombre, “aumentar de peso” significa aumentar la proporción de tejido graso en el cuerpo. El aumento de peso tiene más que un simple significado: incluye un aumento del tejido graso y un aumento del tejido muscular.
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentar razonablemente. ¡El significado de un aumento de peso saludable debe centrarse en los músculos! Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, siendo la relación más directa la enfermedad cardiovascular.
Hay tres factores principales para ganar peso de forma saludable: ¡una dieta razonable, formación científica y una vida normal! Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacerlo.
2. Ejercicio para quienes ganan peso
Primero hay que distinguir el ejercicio para quienes ganan peso del ejercicio para quienes pierden grasa. La principal forma de perder grasa es el ejercicio aeróbico y la principal forma de ganar peso es el ejercicio de fuerza. El ejercicio aeróbico es sólo una función auxiliar, ¡no es necesario realizarlo con regularidad!
El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy evidente en el aumento de la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinado con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos y complementado con una dieta. (Incluidas las mujeres, pero la dieta de desarrollo muscular para las mujeres es diferente a la de los hombres. Si está interesado, puede dejar un mensaje para obtener más información)
Para métodos de entrenamiento muscular específicos, las partes interesadas pueden compartir esta publicación.
3. Dieta para quienes aumentan de peso
Una dieta rica en proteínas y calorías es definitivamente la primera opción para ganar peso de manera saludable. También es importante realizar comidas pequeñas y frecuentes, complementar las enzimas digestivas y aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos.
Proteínas:
Elija proteínas excelentes, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Como huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la ingesta de proteína vegetal y aminoácidos esenciales es limitada, se necesita una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene toda la gama de aminoácidos es la proteína de soja. Pero la proteína de soja contiene isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja son similares al estrógeno y pueden dificultar la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular. ¡Opción no recomendada!
Azúcar:
La elección del azúcar es muy importante para los ganadores de músculo. El azúcar proporciona al organismo el aporte calórico necesario, así como el picante necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas. Los azúcares preferidos son el arroz, las patatas, los boniatos, la calabaza, el taro, etc. La ingesta diaria de azúcar debe representar más del 40% de la ingesta calórica total.
Grasas:
Debe ser principalmente grasa monoinsaturada, en su mayoría derivada de plantas, que tiene el efecto de reducir el colesterol. Como aceite de semilla, aceite de soja, aceite de oliva, etc. También hay algunos ácidos grasos esenciales que provienen de las profundidades del mar, y el aceite de pescado de aguas profundas también es necesario para la absorción humana.
Recomendaciones dietéticas:
Grasas totales
Grasas saturadas
Las calorías totales de las grasas monoinsaturadas son de 10 ~ 15
Grasas poliinsaturadas
Métodos de fertilización
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una cantidad insuficiente de qi y sangre. El bazo es la base del Qi y la sangre adquiridos.
Una fuente de cambio. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por otro lado, el cuerpo es delgado y las extremidades débiles.
Poder. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utiliza la medicina tradicional china para tratarlo.
El tratamiento tendrá buenos resultados.
Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás gordo o delgado según la siguiente fórmula.
Un poco delgada: resta 100 a la altura en centímetros y multiplícala por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo
La altura de una persona es 180 cm y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, que es 10 veces menor o mayor que el peso estándar.
Esto es normal. Si su peso real es más de 10 puntos menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
Recordatorio especial
En general, el bajo peso está relacionado con factores genéticos y algunas emociones se agitan fácilmente.
El ser humano, debido a la influencia del sistema endocrino, acelerará el consumo de calorías. Algunas personas se ponen nerviosas con facilidad y, como resultado, es posible que se les escape uno.
Cuando comes o pierdes el apetito, naturalmente perderás miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso y está delgado, primero debe comprobar si se trata de una posible sombra de la enfermedad.
Anillo. Como tiroides, diabetes, glándulas suprarrenales, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Elimina enfermedades
Solo cuando estás enfermo puedes implementar un plan de aumento de peso.
Inspiración
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Entonces deberíamos deshacernos de estos no.
Buenos hábitos de vida, aumentar la ingesta dietética y la dieta debe ser rica y variada. Coma más carbohidratos, la pasta es la más útil.
Además, los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas también son indispensables. Durante la jornada laboral no debes vivir sin snacks saludables, como maní, toffee, etc. También es una buena idea beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más grasas y carbohidratos (es decir, sedimentos)
Polvo, azúcar, etc. ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, adelgazando la piel.
Los débiles son los fuertes. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja, porque el pescado también es fácil de digerir y absorber.
Diversifica tu dieta
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud.
Además de llevar una dieta equilibrada, también debes seguir llenando el estómago.
Duerme lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito y también favorecen la digestión de los alimentos.
Y absorción. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, siempre jugando toda la noche y trabajando duro al día siguiente.
Ir a clase afecta gravemente a la calidad del sueño. Sería extraño no adelgazar.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. Piense en la tensión y la presión en el trabajo y piense en algunas pequeñas cosas de la vida.
Estudio o trabajo abierto, "loco" más allá de la carga humana, etc. , hará que la gente pierda peso. Al contrario, un estado de ánimo agradable.
Las relaciones interpersonales sanas y armoniosas ayudan a ganar peso.
Por tu cuenta
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días, lo que no sólo es útil para aumentar apetito
, también puede fortalecer los músculos y el cuerpo. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si se usan durante mucho tiempo sin ejercicio, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, y la persona parecerá delgada.
En términos de ejercicio, correr es una buena opción, porque las personas tienen mucha motilidad gastrointestinal cuando corren.
Aumenta significativamente, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y tener buen apetito al comer. En términos generales, una gran cantidad de ejercicio y poco tiempo
El ejercicio de corta duración y el ejercicio explosivo rápido pueden tener el efecto de ganar peso, y también son los más tabú para las personas que quieren perder peso.
Adjunto: Receta de comida para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Una es lavar el ñame fresco, triturarlo y agregarlo a la papilla de arroz una vez cocido.
Mézclalo uniformemente, luego agrega queso y azúcar para comer; otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez y agregar agua fría.
Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacarlo después de cocinar dos o tres veces, agregar queso y azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. Queso
El queso puede hidratar los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de los dos no sólo puede fortalecer el bazo y el estómago, sino también integrar las fuentes de la digestión, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y obesidad.
Muy bien.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, el deseo de estar delgado es generalizado.
Para ganar peso y mantenerse saludable no necesitas medicamentos. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.
Las personas delgadas suelen sufrir deficiencia de yin, pérdida de sangre y menos líquidos corporales, por lo que deberían comer más carne de res y otros productos en su dieta.
Leche, miel, huevos, tortuga de caparazón blando (tortuga de caparazón blando), pepino de mar, hongo blanco, etc. Las prescripciones de tratamiento eficaces más utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez y abejas.
Bebida de miel, salsa de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucena y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva de tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongos blancos y huevos de paloma, azucena y pechuga de pollo de hueso negro.
Tang et al.
La deficiencia de Yin a menudo provoca calor en el corazón. En las personas delgadas, son comunes la irritabilidad, la sequedad de boca y el dolor de garganta, la hipersexualidad y otras deficiencias de calor interno.
Así, a la vez que nutritivo, también conviene prestar atención a apagar el fuego carencial, y optar por comer sopa de almejas y aspart de trigo y rodajas de crisantemo.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla u otros alimentos ricos en grasas y azúcares como aceite de cocina, mermelada y azúcar para aumentar las calorías, aunque
Pero el aumento de peso es relativamente rápido, pero el consumo excesivo o prolongado destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas perjudiciales para la salud.
Kang. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar la contaminación por petróleo.
Freír, freír, hornear, etc. Hace que los alimentos sean duros y difíciles de digerir.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no solo afectan el apetito, sino que también la función digestiva y de absorción del tracto gastrointestinal es deficiente y la tasa metabólica está relativamente agotada.
Más calorías.
Si aún no consigues mejorar tu figura alta y delgada, te sugiero que consultes con un médico profesional para que te ayude.
¡Descubre la razón por la que la carne no puede crecer y cultiva carne sana de forma saludable!
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche.
Sí, los anacardos se pueden consumir como snacks y tendrán buenos efectos.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que la sociedad actual es una.
Con la tendencia de perder peso, las personas con bajo peso son la envidia de la gente corriente. Sin embargo, de hecho, el peso no
Los usuarios de pies son propensos a la desnutrición, la fatiga, la depresión, la atrofia muscular y otros síntomas. En casos severos, habrá inmunidad.
La poca fuerza física los hace propensos a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas. Esto aumentará las complicaciones y tendrá pocas posibilidades de recuperación.
Tarifa.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
Teóricamente, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar el tejido corporal.
La proporción de grasa y “aumento de peso” no sólo debe incluir el aumento de grasa, sino también el crecimiento de tejido muscular. Creo que tienes que preguntar.
¿Debería decir "engordar" en lugar de "engordar"? !
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos.
Oficialmente, un "aumento de peso" significativo debería centrarse en aumentar la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo movemos el cuerpo?
¿Qué pasa con los proyectos de renovación? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Proteína concentrada y alta.
Alimentos ricos en calorías, como tarta de queso espesa, bollería pequeña, tartas pequeñas, etc. , debe consumirse en pequeñas cantidades y reponerse a tiempo después de las comidas para ayudar a eliminarlo.
La enzima de papaya o enzima integral aumenta la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas.
Elige buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carnes, aves, etc. , debe representar la proteína diaria.
Más de la mitad de la masa total. La proteína vegetal se aísla y se extrae del polvo de proteína de soja, lo que tendrá un mejor efecto porque puede reducir las fibras vegetales que dificultan la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Una persona eficiente puede
Para beber leche en polvo rica en proteínas (como la proteína de leche Sanduo) tanto como sea posible, la ingesta de proteínas será mayor que beber leche fresca común y comer carne.
La tasa de absorción y utilización es alta. También es mejor.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido en almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, etc.
Cogollos, arroz, boniato, malanga, calabaza, etc. La forma de cocción puede ser arroz glutinoso, sopa, sopa espesa o en sopa o fruta
Jugo, leche, agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos.
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Uso) para aumentar la ingesta calórica.
Selección de grasas
En la parte grasa se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT) de mejor absorción y utilización para aumentar las calorías concentradas.
Ingesta. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben usarse con aceites y grasas regulares porque no contienen "ácidos grasos esenciales". Recomendaciones
Puedes elegir productos que mezclen ácidos grasos de cadena media con ácidos grasos esenciales (como Sanduo Gaoneng) para evitar los ácidos grasos esenciales.
Falta. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media representen el 60% del consumo total de aceite.
Artículos deportivos
Las personas que quieren ganar peso utilizan el "entrenamiento con pesas" como forma principal de ejercicio, en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso.
Muévete. "Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular.
Mediante el uso de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, se pueden lograr proyectos de construcción muscular.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda y músculos de las piernas, dos cabezas y tres.
Músculos de la cabeza (brazos). A través del entrenamiento con pesas y suplementos dietéticos, pueden crecer grandes grupos de músculos y, relativamente, algunos también se acumularán.
Peso.
En la actualidad, en Estados Unidos se ha intentado realizar un entrenamiento con pesas adecuado para las personas mayores y complementar los alimentos que aumentan de peso.
Rellena, aumenta la proporción muscular, mejora la desnutrición, la fatiga, la depresión, la pérdida muscular y los cambios inmunológicos.
Pobre, fácil de enfermar y otros síntomas. Para los adultos mayores con enfermedades crónicas, también se reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el gusto chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Toma otro plato de caldo, leche o frijoles.
Pulpa. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de comer refrigerios nocturnos, lávese los dientes y enjuáguese la boca con los dientes.
¡Vale, vete a dormir!
¿Por qué las personas delgadas adelgazan?
Como dice el refrán, "El agua tiene actividad y los árboles tienen raíces". La debilidad humana siempre tiene sus raíces. Buscando la razón, salvo la causa fundamental, es que la "persona delgada" se ha vuelto gorda.
El método principal. Según el análisis de expertos en salud, los motivos de la pérdida de peso son los siguientes:
Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y parásitos enfermos.
Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son delgados pero no padecen enfermedades orgánicas.
Sufrirlo es un tipo débil. Se caracteriza por un cuerpo largo y delgado, un cuello delgado, hombros planos y pecho plano, y el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es más pequeño que el ángulo inferior del esternón.
90 grados, lleno de energía, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero susceptible a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, el consumo físico es mayor que la ingesta.
Entra.
Dieta restringida
Dieta irregular y falta de ejercicio físico.
Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
¿Cómo pueden las personas delgadas mantenerse en forma?
Según varios entrenadores de Lindong Health City, las personas delgadas primero deben encontrar a qué pertenecen cuando hacen ejercicios de culturismo.
¿Qué tipo de pérdida de peso? Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o endocrino. En el caso de eliminación secundaria
Si estás más delgado, por favor haz ejercicios de musculación después de la recuperación. Si se trata simplemente de perder peso, entonces debes prestar especial atención a los siguientes puntos durante los ejercicios de culturismo
Varias cuestiones:
Organizar el ejercicio de manera razonable
La cantidad de El ejercicio debe organizarse científicamente. Uno de los vínculos importantes. La práctica ha demostrado que las personas delgadas deberían hacer ejercicio con moderación.
El ejercicio aeróbico (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto) es adecuado y se prefiere equipo con carga media (fuerza muscular máxima
50 a 80). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 a la vez.
Acciones, haz de 3 a 4 grupos de cada acción. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. El tiempo para realizar un conjunto de acciones de forma continua es 60.
Aproximadamente segundos, el intervalo entre grupos es de 20 a 60 segundos, y el intervalo entre cada acción es de 1 a 2 minutos. En términos generales, cada serie debería poder completar 8 repeticiones.
Hasta 15 veces, si el número de veces en cada grupo es menor a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente en las dos últimas veces, debes hacer todo lo posible
>Los movimientos estimularán profundamente el tejido muscular y "exagerarán". La "recuperación" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
Advertencia
El equipo de fitness tiene un peso determinado, no sólo antes y después del ejercicio, debemos prepararlo y organizarlo.
Al trasladarse, preste atención para comprobar si el equipo está instalado firmemente para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si su peso es el adecuado y nunca haga ejercicios que estén más allá de su capacidad. Cuando utilices objetos pesados como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador profesional.
Practica para animarse, ayudarse y protegerse unos a otros.
Sentando las bases
En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender y ejercitarse de manera correcta y sistemática.
Domina las habilidades deportivas y mejora la condición física general. Presta especial atención al entrenamiento de la fuerza y resistencia muscular y mejora poco a poco la máquina.
Adaptabilidad física y sentar unas bases sólidas.
Esté concentrado y enfocado.
Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, debes concentrarte en entrenar los grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps.
Músculos de la cabeza, etc. , la cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, se pueden utilizar diferentes movimientos y diferentes equipos para los músculos en la misma posición.
Ejercita y haz que los músculos se contraigan por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En circunstancias normales, practique los movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio
al hacer ejercicio, el espíritu (pensamiento) debe concentrarse en la parte del ejercicio, y está prohibido reír y escuchar música. Cuanto más fuerte sea la sensación de dolor, hinchazón, plenitud y calor en los músculos del área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúas así durante medio año o un año, la forma de tu cuerpo se notará.
Cambiar.
Practica menos en otros eventos.
Cuando las personas delgadas hacen ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia.
Deportes, como correr largas distancias, jugar al fútbol y al baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular.
A medida que crezcas, irás volviéndose cada vez más delgado. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
Dieta razonable
Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que gastas. Por tanto, es necesario ajustar la dieta de las personas delgadas.
Sé razonable y diverso, y no seas partidario del eclipse. Además de comer carnes, huevos y aves ricas en proteínas animales, también es adecuado.
Consuma más productos de soja, frijoles rojos, lirios, verduras y frutas. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, podrá volverse gordo en poco tiempo mediante ejercicios de culturismo adecuados.
Fuerte confianza y perseverancia.
Para que una persona delgada cambie su figura de delgada a fuerte y regordeta, no hace falta uno o dos días, ni un mes o dos.
El método de entrenamiento de "comerse a un hombre gordo" no es bueno porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es obvio, por lo que pierdes confianza.
Está bien, solo la confianza. para ganar, prepárese para soportar las dificultades y realizar activamente un trabajo científico y planificado con gran ánimo.
Solo mediante el ejercicio incesante se puede lograr el éxito final.