¿Qué alimentos son ricos en CoQ10 y deberías tomar CoQ10 todos los días?

CoQ10 es la abreviatura de coenzima Q10, un compuesto que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. También se la conoce como Q10, vitamina Q10, ubiquinona y ubiquinona.

La coenzima Q10 generalmente se tolera bien, tiene pocos efectos secundarios y es segura de tomar, pero debido a una gran cantidad de estudios que demuestran que, a menos que tenga un problema médico, la CoQ10 Es posible que los suplementos no tengan ningún beneficio, lo mejor es obtener CoQ10 de forma natural de los alimentos.

Hay muchas enzimas diferentes en el cuerpo humano que aceleran diferentes reacciones químicas en el cuerpo, y las coenzimas ayudan a que estas enzimas funcionen.

La coenzima Q10 es una enzima que ayuda a convertir las grasas y los carbohidratos en energía celular. La coenzima Q10 también es un antioxidante que protege las células del daño de los radicales libres.

Tu cuerpo utiliza este compuesto para ayudar a que las células crezcan y mantengan su función.

La coenzima Q10 se encuentra en la mayoría de los tejidos del cuerpo humano, pero sus niveles más altos se encuentran en el corazón, el páncreas, el hígado y los riñones.

Los niveles de estas enzimas disminuyen naturalmente a medida que envejecemos, pero ciertas enfermedades y medicamentos (como las estatinas para reducir el colesterol) también pueden hacer que los niveles de CoQ10 disminuyan.

Tu cuerpo produce naturalmente algo de CoQ10, pero también puedes obtener alrededor del 25% de ella a través de los alimentos.

Los alimentos ricos en CoQ10 incluyen: soja, maíz, aceite de oliva, aceite de canola, nueces y semillas, carne, aves y pescado.

Las frutas, verduras, huevos y productos lácteos también contienen algo de CoQ10, aunque en menores cantidades.

La mayoría de las personas obtienen suficiente CoQ10 a través de una dieta equilibrada, pero las fuentes alimenticias pueden no ser suficientes para aumentar sus niveles bajos de CoQ10.

La suplementación con coenzima Q10 puede ser útil en algunos casos, pero normalmente se necesita más investigación.

¿Cuáles son los síntomas de un nivel bajo de CoQ10?

Un trastorno genético poco común llamado deficiencia primaria de CoQ10 provoca cambios en la vía enzimática, lo que resulta en niveles bajos de CoQ10. Los síntomas varían desde leves hasta potencialmente mortales e incluyen: cambios en el cerebro que causan problemas de coordinación y equilibrio, debilidad muscular, tono muscular deficiente, rigidez muscular, espasmos musculares involuntarios, disminución de la visión, movimientos oculares irregulares, convulsiones, discapacidad intelectual, debilidad del músculo cardíaco. , daño renal, edema, acumulación de líquido en el cuerpo, colesterol alto, muy pocos glóbulos rojos y un sistema inmunológico débil.

Las investigaciones no han encontrado que el contenido de coenzima Q10 en personas sanas sea demasiado bajo, por lo que se especula que el contenido de coenzima Q10 en personas normales es suficiente para la mayoría de las personas.

No está claro si los niveles bajos de coenzima Q10 debido al envejecimiento o a una enfermedad cardíaca realmente causan síntomas.

¿Para qué sirve la Coenzima Q10?

El uso temprano de coenzima Q10 para tratar la deficiencia primaria de coenzima Q10 puede mejorar los síntomas musculares y ayudar parcialmente a los síntomas cerebrales.

Si bien existen muchas teorías sobre la toma de este suplemento para tratar diferentes dolencias, los resultados varían. Las investigaciones sugieren que puede ayudar con la progresión de ciertas enfermedades, pero se necesita más investigación.

Enfermedades cardíacas: La coenzima Q10 puede aliviar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva, que se produce cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre por todo el cuerpo. También ayuda a la recuperación después de una cirugía cardíaca y reduce el riesgo de complicaciones. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir la presión arterial, pero los resultados son contradictorios.

Diabetes: Las personas con diabetes suelen tener niveles bajos de CoQ10. Las investigaciones muestran que la CoQ10 no parece ayudar a regular el azúcar en sangre, pero puede ayudar al cuerpo a volverse más sensible a la insulina. La coenzima Q10 también puede reducir el colesterol total LDL o lipoproteína de baja densidad, a veces llamado colesterol malo.

Reducir los niveles de colesterol reduce la acumulación de placa y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Enfermedad de las encías: También conocida como periodontitis, provoca hinchazón, sangrado y dolor en las encías. Las personas con periodontitis tienen niveles más bajos de CoQ10 en las encías. Tomar coenzima Q10 puede ayudar a reparar el tejido de las encías y ayudar a que las encías sanen más rápido.

Miopatía inducida por estatinas: Las estatinas pueden causar un problema muscular llamado miopatía y niveles bajos de CoQ10.

Algunos estudios muestran que tomar CoQ10 puede reducir los efectos secundarios del dolor y la debilidad muscular, pero otros estudios encuentran que tomar CoQ10 no ayuda.

Otras enfermedades: a pesar de algunas teorías populares, la CoQ10 puede no ser útil en la enfermedad de Parkinson y existen preocupaciones sobre el tratamiento de la enfermedad de Huntington, el síndrome de Down o los trastornos de infertilidad en los hombres. Tampoco se ha estudiado adecuadamente.

Las investigaciones muestran que la CoQ10 no ayuda al cáncer, pero puede ayudar a reducir los efectos secundarios cardíacos de los medicamentos contra el cáncer.

¿Cuáles son los riesgos de tomar CoQ10?

La coenzima Q10 generalmente se tolera bien, tiene pocos efectos secundarios y se puede tomar de forma segura, pero debido a la gran cantidad de estudios que demuestran que, a menos que tenga un problema médico, tomar Es posible que los suplementos de CoQ10 no tengan ningún beneficio y se obtienen mejor de forma natural a partir de los alimentos.

Algunas personas que toman suplementos pueden experimentar efectos secundarios leves de CoQ10, como náuseas, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, dolor de cabeza, picazón en la piel, fatiga, dificultad para dormir e irritabilidad. irritable.

¿Quién no puede tomar Coenzima Q10?

La Coenzima Q10 no ha sido testada durante el embarazo ni la lactancia. Si está embarazada o planea quedar embarazada, o si está amamantando, no tome CoQ10 a menos que su médico se lo indique.

La coenzima Q10 también puede interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes, insulina y tratamientos contra el cáncer.

No todo el mundo necesita tomar CoQ10 todos los días. Si está considerando tomar CoQ10, hable primero con su médico.