¿Qué alimentos se pueden comer para reducir las lipoproteínas de baja densidad?
1. Consuma más pescado (especialmente pescado marino), soja y productos de soja, aves, carnes magras y otros alimentos que puedan proporcionar proteínas de alta calidad, y al mismo tiempo sean bajos en ácidos grasos saturados y colesterol.
2. Consumir más verduras, frutas, cereales integrales, etc. para asegurar una ingesta adecuada de fibra dietética, vitaminas y sales inorgánicas. En particular, debes comer más alimentos ricos en niacina, vitamina C, vitamina E y vitamina B6.
3. Los productos de descomposición de la berenjena en el intestino pueden combinarse con el exceso de colesterol y provocar su excreción del organismo.
4. Ajo: El ajo puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre, lo que es útil para prevenir la aterosclerosis.
5. Cebollas y algas marinas: las cebollas pueden reducir la deposición de lípidos en las arterias y el yodo y el magnesio de las algas marinas también desempeñan un papel determinado en la prevención de la deposición de lípidos en las arterias.
Información ampliada:
De hecho, el motivo de las lipoproteínas de baja densidad altas tiene mucho que ver con la dieta y los hábitos en la vida diaria. Generalmente, las siguientes condiciones causarán niveles bajos. -La lipoproteína de densidad es alta.
1. Dieta poco razonable. Las grasas saturadas y los ácidos grasos trans son las principales causas del nivel alto de LDL en el cuerpo. Los alimentos de origen animal, como la carne de res, el cerdo, la leche entera y las yemas de huevo, son fuentes ricas en ácidos grasos saturados, mientras que los alimentos procesados y fritos contienen altas concentraciones de ácidos grasos trans. Si ingiere estos alimentos, aumentará el contenido de colesterol en la sangre, lo que provocará un índice alto.
2. Menos ejercicio y obesidad. Debido a que el cuerpo humano a menudo no hace ejercicio, o como persona obesa, el cuerpo a menudo tiene una gran cantidad de calorías. El cuerpo recibe más calorías de las que realmente necesita y el exceso de calorías se almacenará en forma de grasa, lo que provocará niveles altos de triglicéridos.
3. Presión mental excesiva y bajo estado de ánimo. Para aliviar la tensión, muchas personas tienden a comer mucha comida grasosa, beber alcohol y fumar. Estos pueden provocar un nivel alto de LDL.
4.Factores genéticos. Porque los genes desempeñan un papel clave en la rapidez con la que se produce y procesa el LDL en la sangre.
Consumir alimentos que contengan bacterias del ácido láctico puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL en el organismo.
Referencia: Lipoproteínas de baja densidad_Enciclopedia Baidu