Pregunta sobre el desayuno
(1) Los fideos de huevo se pueden combinar con un melocotón y una taza de yogur. Esta es una receta rica en proteínas y baja en grasas a la que no le falta hierro y vitaminas A y C. (2) Una ración de fideos de arroz fritos con carne magra requiere una taza de leche y un plátano. La ventaja de esta receta es que es nutricionalmente completa. (3) Los rollitos de primavera, la leche de soja y la sandía también pueden satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales.
Los cuatro ingredientes del desayuno y sus funciones
Cinco cereales: como pan, bollos de trigo, cáscara de trigo, hoja de maíz, productos diversos de harina de arroz, gachas, etc. Rica en almidón, una pequeña cantidad de vitamina B, una receta nutricional proteica de origen vegetal que aporta principalmente calorías.
Verduras y melones: como frutas y verduras. Contiene fibra, vitamina A, vitamina C y minerales, que pueden mejorar la resistencia del cuerpo y prevenir el estreñimiento.
Carne y huevos: como jamón, tocino, salchichas, huevos y bollos varios de carne. Contiene proteínas, hierro, minerales, vitamina A, vitamina D, etc. Puede mantener el metabolismo en el cuerpo y proporcionar sustancias necesarias para el crecimiento humano y la reparación celular.
Leche y calcio: leche fresca, leche desnatada, yogur, queso, frutos secos (almendras, nueces), etc. Rica en proteínas, calcio, fósforo y vitamina B2, puede mantener los huesos y los dientes sanos.
¿Qué es primero, el agua o el desayuno?
Algunas personas se levantan a las cinco o seis de la mañana y desayunan temprano. De hecho, es mejor beber agua al levantarse y desayunar pasadas las 7 horas. Hay dos razones:
Primero, durante el proceso de sueño nocturno, la mayoría de los órganos del cuerpo humano han estado completamente descansados, pero los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después. Cena, es temprano en la mañana cuando realmente entro en estado de reposo. Desayunar demasiado temprano afectará al resto del tracto gastrointestinal.
En segundo lugar, después de una noche de sueño, el cuerpo humano consume una gran cantidad de agua a través de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse por la mañana, el cuerpo se encuentra en un estado fisiológico de deshidratación. Por lo tanto, las personas no necesitan apresurarse a desayunar, sino que deben beber primero un vaso de agua tibia. Esto no sólo puede corregir la deshidratación fisiológica, sino también limpiar los órganos humanos y ayudar a mejorar la función de los órganos.
Para obtener complementos nutricionales completos y razonables del desayuno es necesario hacer lo siguiente: 1. Reponga adecuadamente el agua y evite la ingesta excesiva de sodio; 2. Los cereales integrales y los alimentos integrales no solo aportan energía segura, sino que también protegen la salud del tracto gastrointestinal 3. Reduzca los alimentos fríos y las recetas de desayuno nutritivos, y evite comer mientras camina; Evite comer alimentos demasiado dulces y grasosos; 5. Recetas nutricionales para mujeres embarazadas durante el desayuno y dentro de las 2 horas posteriores al desayuno, y evite beber té y café fuertes.