La barriga cervecera es muy molesta. ¿Cómo puedo perderla?
A la gran barriga de muchas personas de mediana edad la llamamos en broma “barriga cervecera” o “barriga de papá”. En primer lugar, debemos dejar claro que la causa de la barriga cervecera no es el consumo de cerveza, sino que el nivel metabólico del propio cuerpo humano disminuye con la edad, pero no existe un control obvio sobre la dieta, y la comida es la igual que antes. El resultado de esto es la acumulación de grasa, pero la acumulación es más en el abdomen.
Hay dos tipos de barriga cervecera, una es que hay más grasa en la barriga, es decir, hay más grasa subcutánea, y la otra es que hay más grasa en la barriga, la mayor parte de que es grasa visceral. No importa cuál sea el resultado de una acumulación excesiva de grasa, ¿lo que necesitamos es una pérdida de grasa?
Para las personas con "barriga cervecera", la pérdida de grasa es muy diferente a la pérdida de grasa de la gente común. Siempre que los niveles hormonales del cuerpo se secreten normalmente, lo que la gente común necesita es controlar su propia diferencia calórica. La diferencia calórica es la ingesta calórica diaria a través de los alimentos menos la energía generada por el ejercicio y el calor metabólico basal. Esta diferencia puede ser positiva o negativa. Positivo significa que la grasa seguirá acumulándose y negativo significa que la grasa está en estado de ser consumida. Por supuesto, esta es una descripción macro y solo necesita tener una comprensión general de los principios.
La primera condición para perder grasa es comer, y comer es la mejor forma de controlar las calorías. Muchas veces accidentalmente como demasiado y mi cuerpo no lo siente. Esto es bastante normal. Además, la barriga cervecera es una patente de muchos hombres de mediana edad. Básicamente tienen la misma característica, es decir, beber. El alcohol tiene un alto contenido calórico y estas calorías se convierten en grasa en el cuerpo a través de varios canales y se acumulan en la cintura. Por ello, es necesario reducir al máximo la ingesta de alcohol, y además es una forma muy eficaz de perder grasa.
Además, a la hora de elegir una dieta, un sabor ligero también es un punto importante. En primer lugar, una dieta ligera puede mejorar el contenido de iones de potasio y sodio en el cuerpo humano y reducir el contenido en exceso. agua en el cuerpo. En segundo lugar, las personas con "barriga cervecera" generalmente se acompañan de otras molestias que requieren una dieta ligera. La dieta ligera aquí no está estrictamente controlada como la de los grupos de fitness. Esto no es realista para estos grupos, así que haz lo mejor que puedas.
El ejercicio también es un punto importante. Como se mencionó anteriormente, las personas con barriga cervecera generalmente son causadas por una disminución de su propio metabolismo a medida que envejecen. Esto es irreversible, por lo que lo que necesitamos es partir de otra fuente. . para resolver este problema. Aumente su propio consumo de calorías mediante el ejercicio.
Existen muchas formas de hacer ejercicio. Antes de realizar ejercicio conviene elegir una forma adecuada y realizar ejercicio bajo la premisa de seguir las instrucciones del médico. Lo que necesitamos es seguridad, y garantizar nuestra propia seguridad es el primer factor. Caminar por el parque, correr o jugar a la pelota, nadar, etc. son todos ejercicios. Incluso puedes ir al gimnasio y hacer ejercicio. Respecto al ejercicio, no estamos obligados a alcanzar un nivel determinado, lo que necesitamos es lograr el propósito de consumir calorías a través de este método.
La pérdida de grasa es un proceso a largo plazo y no se logra de la noche a la mañana. Eso no tiene sentido. Si desea perder su propia grasa en poco tiempo, la única opción que le queda es la liposucción. Sin embargo, la liposucción solo se puede realizar cuando su grasa corporal llega a 30 y no es adecuada para la mayoría de las personas. forma. En general, hay tres puntos: beber menos o nada de alcohol, comer ligero y mantenerse activo.