¿Qué verduras y frutas son buenas para desarrollar músculos?
Se recomienda que las verduras, los cacahuetes y los frutos secos sean ricos en nutrientes. Tomemos como ejemplo el maní. Contiene proteínas, fibra, magnesio, vitamina E, cobre, fósforo, potasio y zinc. De hecho, la grasa generalmente sólo afecta al corazón y ayuda a crear una sensación de saciedad. Las nueces y las almendras también son buenas. Los frutos secos merecen un lugar entre los alimentos ricos en nutrientes. Tenga cuidado de consumir con moderación y no consuma toda la lata o bolsa.
30 gramos de cacahuetes secos sin sal: 178 kcal, 7 gramos de proteínas, 6 gramos de hidratos de carbono, 14 gramos de grasa y 2 gramos de fibra.
Ajo. ¿Cómo puede una planta esencialmente sin calorías, carbohidratos, proteínas o grasas ayudar a aumentar de peso? La respuesta es que aumenta significativamente los niveles hormonales en tu cuerpo. Aumentar de peso se trata de consumir los nutrientes adecuados (carbohidratos, proteínas y grasas) en el momento adecuado. Pero también requiere un ambiente hormonal adecuado para estimular el crecimiento. Los estudios en animales muestran que una ingesta elevada de ajo y proteínas puede aumentar la testosterona y reducir la degradación muscular. Es un estado que promueve el crecimiento.
Sugerencia de fruta: zumo de manzana. Beber de 12 a 16 onzas de jugo de manzana antes de ir al gimnasio proporciona de 45 a 60 gramos de carbohidratos para obtener energía rápida (porque el jugo contiene glucosa) y energía infinita (porque también contiene fructosa). Esto ayuda a suprimir el cortisol y reduce el daño muscular, lo que te permite entrenar más.