¿Beber leche pura para crecer o beber alto contenido de calcio y bajo contenido de grasa?

Está bien beber leche pura. Contiene mucho calcio y zinc. Si quieres crecer, no solo necesitas beber leche. También debes prestar atención a tu alimentación, ejercicio y sueño

Alimentos que pueden aumentar tu altura

Si aún no tienes más de 25 años, siempre y cuando sigas las dieta que se menciona a continuación, seguirá existiendo la posibilidad de que suba un poco más.

Para aumentar tu altura debes consumir más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como: harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado. pierna de cerdo, huevos, leche, queso y verduras oscuras, etc.

Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. También es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, ya que contienen mucha azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de altura, por lo que debes desarrollar el hábito de comer menos sal.

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?

¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer para que el cuerpo pueda crecer? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Significa que después de jugar baloncesto, el cuerpo crecerá?

En pocas palabras, los ejercicios que pueden aumentar el apetito, promover el sueño y dar a los huesos un cierto grado de presión longitudinal son beneficiosos para el crecimiento en altura. En concreto, se encuentran correr, saltar, bailar, jugar al baloncesto y al voleibol, etc. Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si dejas que los niños a los que no les gustan estos deportes participen en ellos sólo para crecer, estarías equivocado. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que su hijo elija deportes que le gusten. Sin embargo, es mejor para los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos han dejado de crecer realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía física. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión vertical, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.

Los deportes que son buenos para crecer no son buenos para crecer

Es mejor elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.

No es bueno permitir a los niños, a regañadientes, practicar deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).

¿Cómo puede la baja estatura crecer?

Los adolescentes de baja estatura, a excepción de alguna baja estatura causada por enfermedades que deben ser tratadas cuidadosamente por los médicos, la mayoría de ellos tienen que depender de sus propios esfuerzos. para aumentar su altura. ¿Cómo cavar? En una palabra, bajo la guía de médicos y deportistas, es necesario ajustar su dieta y estilo de vida y realizar ejercicios físicos especiales.

En cuanto a ajustar su dieta y estilo de vida, las siguientes sugerencias están disponibles como referencia:

1. Ajuste su dieta de manera razonable, evite el eclipse parcial y evite comer en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fumar ni beber;

2. La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe medir menos de 5 cm.

3. Preste atención a su propia salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trátelas a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones son beneficiosos para el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos autores han informado que la actividad física moderada durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. A medida que aumenta el contenido de la hormona del crecimiento en la sangre, aumenta. conducirá al crecimiento de los huesos tubulares, lo que aumentará la altura.

Hay que considerar que ni el ejercicio de pequeño volumen (como correr, nadar lento, etc.) ni el ejercicio de alto volumen (como correr maratones, esquiar largas distancias, etc.) aumentarán la altura. Lo primero se debe a una estimulación insuficiente, lo segundo porque resulta extremadamente debilitante (por ejemplo, realizar mil saltos al día y ejercicios de levantamiento de pesas excesivamente pesados ​​pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.

Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura.

Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura que no tengan fusión epifisaria y metafisaria, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas, deben iniciar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura. Pero vale la pena mencionar que el inicio del entrenamiento debe ser gradual en la etapa inicial, especialmente no exagerar por impaciencia. Si se siente incómodo, debe consultar a un médico y a un profesor de educación física.