¿Necesito tomar tabletas de calcio cuando bebo leche? ¿Cómo puedo complementar el calcio para una mejor absorción?
El calcio es un oligoelemento necesario para el normal funcionamiento de nuestro organismo. La deficiencia de calcio en los adolescentes afecta el crecimiento y el desarrollo. La deficiencia de calcio en los adultos puede conducir fácilmente a la osteoporosis, por lo que se debe prestar atención a la ingesta de algunos alimentos que contienen calcio, como sopa de huesos, leche, etc., especialmente en los ancianos, quienes pierden más calcio, por lo que deben prestar más atención al consumo de suplementos de calcio. Además de los suplementos de calcio en la dieta, las tabletas de calcio también pueden complementar el calcio. Entonces, ¿cuánto debes beber entre leche y tabletas de calcio?
1. ¿Durante cuánto tiempo debe tomar tabletas de calcio y beber leche? Puede tomar tabletas de calcio directamente después de beber leche no afectará la absorción de las tabletas de calcio, pero es un intervalo de 30 minutos a 1 hora. mejor, porque la leche definitivamente afectará la absorción de las tabletas de calcio. En cuanto a la eficacia específica del medicamento, es mejor no beber leche junto con ningún medicamento que tome. El contenido de calcio en la leche es relativamente alto, por lo que debe desarrollar el hábito. de beber leche con regularidad. Esto evitará eficazmente la deficiencia de calcio. Sin embargo, si tiene síntomas de deficiencia de calcio, puede utilizar suplementos de calcio.
2. ¿Necesita tabletas de calcio cuando bebe leche? Aunque la leche contiene un alto contenido de calcio, no es tan alto como las tabletas de calcio. Por lo general, podemos complementar suficiente calcio simplemente bebiendo leche, pero si se encuentra una deficiencia de calcio. Es necesario seguir suplementando con calcio mientras se bebe leche. Si el contenido de calcio en el cuerpo está dentro del rango normal, no es necesario tomarlo. La ingesta excesiva de calcio también puede provocar debilidad muscular. d es suficiente para adolescentes y mujeres embarazadas de edad avanzada, 1000 ~ 1200 mg/d es suficiente. La ingesta máxima tolerada por el cuerpo humano es de 2000 mg/día. La absorción de calcio del cuerpo humano es limitada, es decir, si se absorbe una cierta cantidad de calcio, la mayor parte del resto se excretará y si el cuerpo puede complementarlo. y No depende del aporte de calcio, sino que también requiere de la ayuda de vitaminas, por lo que se debe tomar junto con vitaminas.
3. Cómo complementar el calcio para una mejor absorción. Si elige carbonato de calcio, la disociación del carbonato de calcio requiere ácido gástrico, por lo que el carbonato de calcio debe tomarse con las comidas para absorber mejor el calcio. insuficiente, puede elegir citrato de calcio. El citrato de calcio no necesita disociar el ácido gástrico. La absorción de calcio puede verse afectada por otras dietas, por ejemplo, cuando hay mucha fibra dietética, como demasiado apio, puerros o cereales integrales. puede afectar la absorción de calcio. Trate de no comer demasiados alimentos ricos en fibra durante el embarazo. Si necesita complementar el zinc y otros minerales mientras suplementa el calcio, es mejor tomarlos por separado, porque el calcio puede afectar la absorción del zinc. y hierro.