¿Cuáles son las ocho formas de conciliar el sueño rápidamente?
Posición para dormir para ayudar a conciliar el sueño, remojo de pies, ejercicio, oler fragancias para ayudar a conciliar el sueño, mejorar el ambiente para dormir, escuchar música relajante, ralentizar la respiración y métodos de relajación para guiar el sueño.
1. Posición para dormir que te ayudará a dormir
Elige la posición para dormir que creas que es más relajante. Lo más importante a la hora de dormir es estar tumbado en la cama. Con la misma moderación que sentarse en un salón de clases o en la oficina, puede encontrar la posición para dormir que crea que es más cómoda y relajante, y luego quedarse dormido maravillosamente.
2. Remoje sus pies para favorecer el sueño rápido.
Antes de acostarse, remoje sus pies con agua tibia. El nivel del agua no debe cubrir el Sanyinjiao de los pies; Si eres una persona que suele tener las manos y los pies fríos, lo mejor es utilizar agua de pimienta, agua de jengibre o agua de hojas de moxa para remojar los pies. Por supuesto, estos tres también se pueden combinar.
3. Método de ejercicio
Una cantidad adecuada de ejercicio ayuda a dormir y el ejercicio adecuado excitará los órganos del cuerpo. El ejercicio moderado antes del desayuno no sólo puede despertar el cuerpo y mejorar la concentración, sino también mejorar las condiciones del sueño.
4. Huele el aroma que te ayudará a dormir
Existen muchos aromas de plantas que pueden ayudar a calmar nuestros nervios y facilitar el sueño, como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero, etc. planta.
5. Mejorar el ambiente para dormir
Por ejemplo, utilice cortinas y otros elementos para eliminar factores irritantes como la luz fuerte y el ruido antes de acostarse, reemplace almohadas, colchones y otros incómodos; lecho.
6. Escucha música relajante
Olvídate del dolor de no poder dormir, empieza a vaciar tu mente a partir de ahora y pon algo de música relajante para aliviar tu estado de ánimo y relajarte. La presión arterial y el pulso de tu cuerpo son más suaves, reduciendo así la tensión nerviosa.
7. Método de desaceleración de la respiración
Realizar una respiración rítmica y regular, primero rápida y luego lenta, similar a la hipnosis. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria puede relajar todo el cuerpo. Generalmente, puede entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.
8. Método de relajación para guiar el sueño
El método de relajación incluye musicoterapia común, método de relajación respiratoria y método de relajación muscular, etc., que pueden usarse antes de dormir o usarse juntos.