Beber = ¿no es necesario hacer ejercicio? ¡Déjame enseñarte a beber!
Aumenta la miostatina, reduce la biosíntesis de glucógeno muscular, inhibe la respuesta inflamatoria post-ejercicio e inhibe la mTOR del ejercicio (el mecanismo puede ser reduciendo Ácido fosfatídico intracelular), que afecta la señalización de la insulina y del IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina).
Son perjudiciales para los músculos.
? Metabolismo del alcohol
Cuando bebes alcohol, el alcohol es el foco de tu metabolismo y tu cuerpo detiene casi todo y entra en un proceso de cuatro pasos:
Etanol-acetaldehído-acetato-acetilcoenzima a.
El cuerpo puede utilizar el ácido acético y la acetil coenzima A como energía, pero el coste es elevado. 1g de alcohol tiene 7 kilocalorías, pero al igual que las proteínas, la eficiencia para convertirlo en energía es muy baja, lo que resulta en una pérdida del 17-20% de energía. En otras palabras, el alcohol, al igual que las proteínas, tiene un alto efecto calorífico sobre los alimentos.
Así que el alcohol no se convierte fácilmente en grasa, por lo que beber no es para almacenar grasa, sino para inhibir su quema.
? Clasificación del vino
En términos de métodos de elaboración, el vino se puede dividir a grandes rasgos en:
Elaboración del vino:
Esto incluye vino tinto, cerveza, sake, etc. . Su método de producción se basa principalmente en la acción de la levadura para fermentar materiales que contienen materias primas de almidón y azúcar para producir componentes alcohólicos y formar vino.
Este tipo de vino contiene un alto contenido en azúcar, como la cerveza (maltosa). Aunque la cerveza tiene poco alcohol, tiene un alto contenido de azúcar.
Licor Destilado:
El Licor Destilado es una bebida alcohólica con una concentración de alcohol superior a la del producto fermentado original. El brandy, el whisky, el ron y el licor chino son bebidas espirituosas destiladas, la mayoría de las cuales son bebidas espirituosas con alto contenido alcohólico.
El vino destilado tiene un alto contenido de alcohol, pero básicamente se le ha eliminado el azúcar, por lo que las calorías son relativamente bajas. Sin embargo, debido a que el vino destilado tiene un alto contenido de alcohol, ejerce más presión sobre el hígado que el vino elaborado, así que no beba demasiado.
? ¿Cómo beber y hacer ejercicio?
Resumo el método como el principio de beber, para que sea más conveniente para todos operarlo.
? 1. ¿Renunciar a algunos carbohidratos cuando bebes?
A la hora de beber vino casero, procura no ingerir demasiados hidratos de carbono. Esto incluye, entre otros, alimentos básicos, vegetales con almidón (papas, ñame), frijoles (edamame) y bebidas.
Recuerda, si debes hacer brochetas, considera mariscos o carne magra y verduras.
En otras palabras, el vino ya tiene un alto contenido en carbohidratos, por lo que es necesario obtener algo de proteína de los alimentos.
? 2. ¿Evitar esos vinos impuros?
Evita los vinos premezclados, especialmente aquellos con zumo. Originalmente no tenía muchas calorías, pero para darle sabor se le añadió mucho jugo de frutas (jarabe de maíz alto en fructosa, etc.).
Así que intenta comprar vinos simples en lugar de vinos mixtos. Intenta no beber más de 1 cóctel.
? 3. ¿Beber alcohol para complementar la vitamina B?
El metabolismo del alcohol requiere la participación de la vitamina B. Si bebes sin complementar la vitamina B, el cuerpo se quedará sin dinero cuando necesite otras funciones. Si derribas el muro este para compensar el muro oeste, tu cuerpo sufrirá varios problemas, incluyendo obesidad, problemas cutáneos y endocrinos.
Como aperitivo se puede utilizar carne de res magra, una cantidad adecuada de huevos enteros y una pequeña cantidad de alimentos con hígado de animal.
? 4. ¿Reducir la ingesta calórica general el día de beber?
La ley de conservación de la energía también se aplica a la pérdida de grasa. Si quieres perder grasa, nunca debes ingerir más calorías de las que quemas.
Pero el calor del líquido es realmente difícil de controlar, sobre todo la tentación del alcohol. Entonces, la medida preventiva más directa es reducir directamente la ingesta calórica total el día de beber.
5. ¿Prestar atención a la reposición de electrolitos antes y después de beber?
El alcohol tiene cierto efecto diurético, por lo que en estado de ebriedad o con resaca, la deshidratación suele provocar dolores de cabeza e incluso vómitos. Por lo tanto, asegúrese de reponer más agua mineral antes y después de beber para ayudar al cuerpo a funcionar normalmente. De lo contrario, no podrás entrenar normalmente al día siguiente después de beber demasiado.
Entiendo que beber es inevitable para todos en muchas ocasiones de la vida. Las anteriores son medidas convenientes que todos pueden utilizar como último recurso, pero aun así quiero aconsejarles a todos que si quieren mantenerse en forma, es mejor mantenerse alejados del alcohol.
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