¿Comer ensalada puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo hacer una ensalada adelgazante?
Muchas personas suelen comer ensaladas durante el período de pérdida de peso, porque muchas ensaladas son muy bajas en calorías y es poco probable que la mayoría de ellas hagan que las personas aumenten de peso después de comer, por lo que muchas personas suelen comerlas durante el período de pérdida de peso. Período de pérdida de peso. Comer todo tipo de ensaladas, ¿comer ensaladas puede ayudarte a perder peso? ¿Cuál es la mejor forma de hacer una ensalada para bajar de peso? ¿A qué debes prestar atención al comer ensalada?
1. Cómo hacer una ensalada para bajar de peso
Ensalada de pollo al limón y aguacate (con aderezo italiano)
Ingredientes principales: pollo al limón, aguacate, y col rizada, garbanzos, frijoles rojos, tomates cherry y combinación de lechugas.
Salsas recomendadas: aderezo italiano para ensaladas, salsa vinagreta, aderezo César, aderezo Thousand Island, salsa dulce y picante, salsa de sésamo tostado.
Marinada en jugo de limón fresco y recién asada, el aroma único del limón verde y amarillo hace que la pechuga de pollo ya no tenga un sabor solitario. Un encuentro inteligente con la crema forestal-aguacate mexicana, baja en calorías y saciante. Combinado con col rizada, rica en calcio y vitaminas, y frijoles rojos y garbanzos, ricos en proteínas, si quieres perder peso, recuerda no volver a pasar hambre.
Ensalada latina de pechuga de pato (con aderezo italiano)
Ingredientes principales: pechuga de pato, col rizada, tomates cherry, huevos de codorniz, granos de maíz, frijoles carey, fideos soba, lechugas variadas
Salsas recomendadas: aliño italiano, vinagreta, salsa dulce y picante, aliño César, salsa de sésamo tostado, aliño Mil Islas
Pechuga de pato Rica en sarcoplasma y miosina, es un tónico para la elasticidad y el colágeno; la col rizada es una súper verdura con alto contenido de calcio y vitaminas; los fideos de trigo sarraceno y los garbanzos garantizan una ingesta adecuada de proteínas y calorías. Toda la ensalada se basa en diversos conocimientos sobre alimentos bajos en calorías para brindarle un buen cutis natural.
Ensalada de frutas frescas y fresas para bajar de peso
Ingredientes: unas fresas, una manzana, un plátano, una taza de yogur y la cantidad adecuada de miel.
Elaboración:
Lavar las fresas y las manzanas y cortarlas en trozos, cortar el plátano en trozos pequeños, mezclar con el yogur y añadir una cantidad adecuada de miel.
Eficacia: Las fresas y las manzanas contienen mucha pectina, que puede limpiar los intestinos y el estómago; los plátanos pueden relajar los intestinos y ayudar a tratar el estreñimiento; la miel y el yogur son excelentes productos para la desintoxicación y la belleza. Por lo tanto, la ensalada de frutas frescas con fresas también es una ensalada para adelgazar que vale la pena probar.
Ensalada adelgazante de papaya
Ingredientes: Una papaya, un poco de nueces, un poco de baya de goji, miel, zumo de limón.
Elaboración:
1. Pelar la papaya y rallarla en tiras.
2. Añade el jugo de limón y deja marinar durante unos minutos. Esto puede eliminar la astringencia de la papaya.
3. Añade dos cucharadas de miel y mezcla bien.
4. Triturar las nueces y la baya de goji y espolvorearlas antes de comer.
Ensalada Dietética De Yogurt De Mango
Ingredientes: Una lata de yogur desnatado original, medio mango, una cantidad adecuada de zumo de limón, dos rodajas de apio, medio pimiento rojo , pimiento amarillo Medio pimiento, un pepino, un huevo duro, un poco de sal y unos granos de pimienta negra. El yogur bajo en grasa es una buena opción para las ensaladas para adelgazar. Es delicioso, bajo en calorías y saludable. El mango, el apio, el pepino y los huevos añadidos son algunos alimentos para adelgazar y pueden aumentar fácilmente la sensación de saciedad. Opte por comerlo en el desayuno, normalmente también se puede comer como merienda.
Elaboración:
1. Rallar la capa exterior de fibra cruda del apio, lavar y cortar en tiras largas, hervir un poco de agua para blanquear el apio, sacar y remojar en hielo. y agua hirviendo.
2. Lavar los pimientos rojos y amarillos y cortarlos en tiras largas. Lavar los pepinos y cortarlos en tiras largas. Pelar los huevos duros y cortarlos por la mitad.
3. Coloca el apio, los pepinos y los pimientos morrones rojos y amarillos en los cuatro lados del plato, con un huevo cocido en el medio. Junte el mango y el yogur en un exprimidor para hacer una salsa de yogur, gotee una cantidad adecuada de jugo de limón y vierta la salsa de yogur sobre las verduras preparadas.
4. Espolvorea un poco de sal y pimienta negra en grano sobre los huevos cocidos. El yogur es más espeso y la cantidad es demasiado pequeña, por lo que puede que no sea fácil de batir. Puedes añadir un poco de yogur y batir, o cortar el mango en dados y ponerlo en el colador, exprimirlo hasta obtener un puré con una cuchara y luego añadir el yogur. Así quedarán trozos de fruta. ¡Si no te gustan los mangos, puedes sustituirlos por otras frutas favoritas!
2. Ten cuidado al comer ensaladas
1. Alto contenido de sal
No creas que las ensaladas son un alimento absolutamente saludable, de hecho, el contenido de sal de las ensaladas en algunos restaurantes de comida rápida se puede comparar con el de una hamburguesa y patatas fritas, o incluso mucho mayor.
Una encuesta realizada en varias cafeterías y restaurantes de comida rápida encontró que el contenido medio de sal de 156 ensaladas preparadas era de 1,4 gramos, lo que se considera saludable, y algunas ensaladas contenían más de los dos gramos de sal recomendados por comida.
Los expertos afirman que reducir el consumo de sal en cada comida podría salvar miles de vidas. Un gran número de personas considera la ensalada como un almuerzo saludable, pero la cantidad de sal no debe exceder el estándar. Si la cantidad de sal y grasa es demasiado alta, pondrá en grave peligro la salud humana.
2. Ingredientes y salsas
Si puedes reducir la cantidad de sal en dos o tres gramos al día, puedes proteger tu salud. Aunque esta cifra no parezca mucho, pero si reducir su consumo de sal en esta cantidad puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular en una cuarta parte.
La mayor parte del contenido de sal en las ensaladas proviene de sus ingredientes, como el jamón, el bacon, el queso, etc., que suelen ser ricos en sal. Por eso, a la hora de comer ensalada, lo mejor es prepararla usted mismo y mantenerla baja en sal y grasas.
3. Elija aderezos para ensaladas saludables
Los aderezos para ensaladas que la gente común usa comúnmente cuando comen ensaladas incluyen principalmente mayonesa, aderezo Thousand Island, etc., pero ambos aderezos para ensaladas son muy buenos. alto en calorías. Si consume demasiado con frecuencia, puede provocar obesidad o presión arterial alta.
Debemos tener cuidado a la hora de elegir el aliño para las ensaladas. En tiempos normales, también podríamos elaborar nuestro propio aliño para las ensaladas. Por ejemplo, mezclar vinagre, jugo de limón y aceite de oliva también es una buena salsa. Una salsa como esta no consumirá demasiadas calorías.