¿Qué alimentos se pueden comer mientras se medita?

Frutas, verduras y leche

Alimentos representativos: dátiles frescos, plátanos, tomates, cebollas, espinacas, zanahorias, ajos, leche, etc.

Los dátiles frescos contienen una gran cantidad de vitamina C, que ayuda a secretar hormonas adrenocorticales.

No subestimes esta hormona. Cuando las personas están bajo estrés, automáticamente secretan hormonas adrenocorticales para hacer frente a los desafíos ambientales. Por tanto, puedes comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para aliviar el estrés.

Debido a que las cáscaras de azufaifa frescas contienen una gran cantidad de fibra insoluble, trate de no "tragar las azufaifas" al comer y mastíquelas lentamente, de lo contrario puede causar molestias como hinchazón. De hecho, masticar lentamente también es una forma de liberar el estrés y calmarse. Al mismo tiempo, no coma dátiles frescos en ayunas o antes de acostarse, de lo contrario sentirá acidez de estómago. Los trabajadores de oficina tal vez deseen comer dátiles frescos como bocadillo a las 10 a. m. o a las 3 o 4 p. m.

Además, comer dátiles frescos con regularidad puede ayudar a prevenir los cálculos biliares. La gran cantidad de fibra insoluble en la piel fresca de azufaifo puede reducir el reflujo de ácidos biliares en la circulación enterohepática. Con menos ácidos biliares, la probabilidad de formación de cálculos también se reducirá hasta cierto punto.

Los dátiles frescos son dulces, crujientes y jugosos, pero no se pueden conservar. Perderán su textura crujiente si se dejan a temperatura ambiente durante unos días, y también perderán su vitamina C si se dejan mucho tiempo en el frigorífico. Así que no compres demasiado de una vez, come ahora, compra ahora.

Las frutas y verduras frescas son las mejores fuentes de vitaminas para el cuerpo humano. La vitamina C puede mejorar la memoria y equilibrar el estrés psicológico. Las vitaminas B pueden nutrir los nervios, regular el sistema endocrino, equilibrar las emociones y relajar los nervios.

Además, aunque el ajo puede provocar mal aliento, también puede aportar buen humor. La leche tibia siempre ha tenido un efecto calmante y relajante, especialmente para las mujeres que menstrúan, ayudándolas a reducir la tensión, la irritabilidad y la ansiedad.

Frutas secas

Alimentos representativos: almendras, nueces, avellanas, piñones, etc.

Los frutos secos, como nueces, avellanas, piñones, etc., contienen oligoelementos como cobre y zinc, y contienen más ácidos grasos insaturados, que pueden activar las actividades reflejas neuronales del cerebro y complementar el cerebro. Nutrición y fortalecimiento del sistema cerebral, alivio de la fatiga causada por actividades mentales a largo plazo. Las almendras son ricas en neurotransmisores importantes como el magnesio y el potasio, y las nueces son ricas en fosfolípidos y lisina, que pueden complementar eficazmente la nutrición del cerebro.

Almendras

Cuando estés en un lío y a punto de volverte loco, toma un puñado de almendras y pruébalas primero. Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que puede estimular su sistema inmunológico. Las almendras también contienen vitamina B, que puede ayudarle a afrontar acontecimientos inusualmente malos. Comer aproximadamente un cuarto de taza de almendras al día puede reducir eficazmente el estrés. Otra excelente manera de reducir el estrés en los días estresantes es deshacerse de la tradicional mantequilla de maní y cambiarla por mantequilla de almendras.

Además de reducir el estrés, las almendras también pueden prevenir la diabetes. Los estudios han demostrado que agregar almendras americanas a su dieta, especialmente al desayuno, puede respaldar niveles saludables de insulina, lo que no solo ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre sino que también ayuda a tratar la diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes. Además, las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, proteínas, fibra dietética, zinc, calcio, magnesio y otros oligoelementos. Agregar una almendra crujiente y deliciosa al desayuno no solo mejorará la nutrición y la diversión del desayuno, ¡sino que también mejorará tu salud en general!

Bacterias y algas

Alimentos representativos: setas shiitake, setas, setas ostra, hongos, hongos negros, etc.

Los hongos comestibles no sólo tienen una textura fresca y tierna y un sabor único, sino que también contienen un alto contenido de proteínas, varios aminoácidos, vitaminas, polisacáridos, minerales y otros nutrientes. Son bajos en grasas y ricos en fibra. . Además de las funciones medicinales anteriores, los hongos comestibles también tienen las funciones de regular el sistema endocrino, eliminar el calor y desintoxicar, calmar la mente y calmar la mente.

Mariscos

Alimentos representativos: pescado, gambas, cangrejo, sepia, algas marinas, wakame, etc.

El marisco es rico en calcio, hierro, zinc, yodo, selenio, manganeso, cobre y otros nutrientes y vitaminas. Los minerales en el cuerpo humano juegan un papel fisiológico importante en el metabolismo. El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso y tiene un efecto calmante.

Cereales secundarios

Alimentos representativos: mijo, harina de maíz, harina de trigo sarraceno, harina de soja, arroz con germen, arroz integral, etc.

El mijo y otros cereales integrales son ricos en proteínas de alta calidad como aminoácidos, calcio, fósforo, hierro y otros minerales, vitamina B1, vitamina B2, provitamina A, niacina, niacina, tiamina y caroteno. .

Muchos nutricionistas consideran que las vitaminas B alivian el estrés y pueden regular el sistema endocrino, equilibrar las emociones y relajar los nervios.

Dieta calmante y tranquilizante

1. Té de corazón de loto

Preparación: 2 gramos de corazón de semilla de loto y 3 gramos de regaliz crudo. Prepare en agua hirviendo, como té. Beber varias veces al día.

Eficacia: Indicado para el fuego cardíaco, irritabilidad e insomnio.

2. Gachas de lirio

Elaboración: Lavar 100 gramos de lirio crudo y 100 gramos de arroz japónica, añadir 1000 ml de agua y cocinar hasta que el arroz esté podrido, dos veces al día.

Eficacia: Indicado en el insomnio por deficiencia de yin del corazón (boca seca y tos).

3. Gachas de azufaifo

Método: 50 gramos de granos de azufaifo, triturar en trozos y sofreír hasta extraer el jugo. Utilice 100 g de arroz japónica y agua para cocinar gachas. Cuando esté medio cocido, agregue el jugo de los granos de azufaifa y cocine juntos hasta que la papilla esté cocida. Servir caliente y agregar azúcar al gusto.

Eficacia: Indicado para pacientes con insuficiencia cardiaca y de bazo, palpitaciones, olvidos, insomnio y ensoñaciones.

4. Gachas de castañas y longan

Elaboración: 10 castañas (peladas y troceadas), 15 gramos de carne de longan, 50 gramos de arroz japónica, cocinar la papilla a fuego lento, y añadir azúcar al gusto al comer. Tiene el efecto de nutrir el corazón y calmar los nervios, nutrir los riñones y fortalecer la cintura.

Eficacia: Es adecuado para el insomnio, palpitaciones del corazón, dolor y debilidad de cintura y rodillas causados ​​por insuficiencia de esencia renal.

5. Añade los granos de azufaifa al té.

Método: Antes de las 8 a. m. todas las mañanas, preparar 15 g de té verde con agua hirviendo dos veces, beberlo todo de un trago y dejar de beber té después de las 8 a. m. al mismo tiempo, freír los granos de azufaifo y; tritúrelos hasta convertirlos en polvo y bébalo todas las noches antes de acostarse. Tomar 10 g con agua hervida antes de tomarlo.

Eficacia: Puede regular el desgano y la somnolencia durante el día en personas insomnes. Entrar en el proceso de supresión del sueño por la noche tiene un buen efecto en la promoción del insomnio.

6. Salvia miltiorrhiza agua con azúcar de roca

Método: 30g de salvia miltiorrhiza, añadir 300ml de agua, freír a fuego lento (fuego lento) durante 20 minutos, retirar los residuos, añadir la cantidad adecuada de azúcar de roca y cocinar un rato, tomar dos veces.

Eficacia: Salvia miltiorrhiza tiene un sabor amargo y ligeramente frío, favorece la circulación sanguínea y calma los nervios, y tiene un efecto sedante en el insomnio prolongado.

7 tipos de sopas medicinales para la meditación

1. Sopa de longan y semillas de loto

Hornear longan y semillas de loto hasta obtener una sopa, que tiene el efecto de nutrir el corazón y calmando la mente, fortaleciendo el bazo y los riñones. Más adecuado para personas de mediana edad y mayores y para personas con insomnio prolongado.

2. Decocción de Suizaoren

Triturar tres qian de Suanzaoren, hervir en agua y tomarlo una hora antes de acostarse todas las noches. Las semillas de Ziziphus pueden inhibir el sistema nervioso central y tener un efecto sedante sostenido. Tiene un buen efecto sobre la ansiedad, el insomnio o las palpitaciones provocadas por la deficiencia de sangre.

3. Sopa Calmante

Cocine el lirio crudo al vapor durante cinco minutos, agregue una yema de huevo, revuelva uniformemente con 200 ml de agua, agregue un poco de azúcar de roca, hierva con 50 ml de agua, revuelva uniformemente y duerma. Beba una hora antes. Lily tiene el efecto de aclarar la mente, calmar los nervios y calmar la mente. Bébelo regularmente y obtendrás resultados inmediatos.

4. Sopa Jingxin

Usa dos tazones de agua para hervir carne de longan de tres monedas y salvia miltiorrhiza de Sichuan en medio tazón y tómala 30 minutos antes de acostarte. Puede conseguir un efecto sedante, especialmente indicado para pacientes con insomnio y función cardiovascular insuficiente.

5. Sopa para dormir Sanwei

Use semilla de azufaifa, Sanqian, Ophiopogon japonicus y raíz de Polygala por un yuan cada una, hiérvala en 50 ml con 500 ml de agua y tómela. antes de acostarse. Las tres hierbas anteriores tienen el efecto de calmar la mente, calmar la mente y calmar la mente. Cuando se mezclan, tienen un efecto hipnótico.

6. Papilla nutritiva para el corazón

Tomar 35 gramos de Codonopsis pilosula, 10 gramos de azufaifa, 10 gramos de Ophiopogon japonicus y 10 gramos de Poria cocos, ponerlos en 2000 ml. de agua y sofreír a 500 ml, y quitar el residuo, agregar agua para lavar el arroz y cocinar, agregar el azúcar moreno cuando el arroz esté cocido.

Puede nutrir el qi y la sangre, calmar la mente y calmar la mente, y tiene un efecto significativo sobre las palpitaciones (latidos del corazón más rápidos), el olvido, el insomnio y los sueños.

7. Leche de frijol mungo lirio

Tomar 25 gramos de frijol mungo lirio, una pequeña cantidad de azúcar de roca y añadir un poco de leche al tomarlo. Para las personas que no pueden dormir en verano, tiene el efecto de aclarar la mente y calmar los nervios. La leche que contiene triptófano se puede convertir en serotonina en el cerebro, favoreciendo el sueño.