¿Qué debo hacer si me duele el hombro derecho? ¿Te duele tanto que no puedes dormir por la noche?

El dolor de hombro que empeora por la noche es un síntoma típico del hombro congelado, causado principalmente por la tensión provocada por trabajar en un escritorio durante largos períodos de tiempo. La negligencia a largo plazo del ejercicio provocará una serie de problemas de salud y sólo agravará la condición.

En primer lugar, es necesario descansar más y aplicar yeso para ayudar a aliviar los síntomas del dolor. Luego, preste atención a sus posturas para sentarse y dormir, y no ejerza demasiada presión sobre las articulaciones de los hombros. Debe levantarse y hacer ejercicio aproximadamente cada hora y mantenerse abrigado, porque resfriarse agravará la afección.

Lo último a destacar es el ejercicio. Después del período de dolor del parto, debes continuar haciendo ejercicio. Estos métodos de ejercicio se pueden seguir durante mucho tiempo:

1. Ejercicios de corte

Párese con los pies separados, primero frote los hombros con las manos para relajar los músculos locales y luego. agita tus brazos. La amplitud de la sacudida es de pequeña a grande (30 a 90 grados con respecto al cuerpo), la velocidad es de lenta a rápida (30 a 60 veces por minuto) y cada vez es de 1 a 5 minutos.

2. Dibuja un círculo.

Dibuja un círculo de adelante hacia atrás, de atrás hacia adelante, en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, de pequeño a grande, alcanzando el máximo, 50-100 trazos cada vez.

3. Sube a la pared para hacer ejercicio

Toca la pared con los dedos del lado afectado, mueve la mano hasta el punto más alto, luego bájala y repite 10-12 veces. .

4. Sky Cannon

Pueden pararse o sentarse, cerrar los puños, colocarlos primero en la cabeza y luego estirar gradualmente los brazos para que las manos puedan extenderse. su cabeza tanto como sea posible, cada vez de 30 a 50 veces.