¿La forma correcta de rodar la barriga es eficaz para adelgazar la barriga?
El primer paso para practicar correctamente los rolls abdominales:
Túmbate sobre la estera de yoga con las rodillas dobladas a 90 grados. Puedes cruzar las manos sobre el pecho o colocarlas a cada lado de las sienes en una posición similar a un puño.
Pero no puedes apretarte las sienes ni sujetarte la cabeza con las manos. Si levanta la cabeza con las manos durante el movimiento, provocará dolor cervical a largo plazo.
Paso 2 de la forma correcta de tensar el abdomen:
Dobla lentamente los hombros y el torso hacia arriba, acercándolos a las rodillas. Concéntrate en arquear la espalda, pero no intentes levantar toda la espalda completamente del suelo. Inclínate hacia adelante, llevando tu pecho hacia tu pelvis.
El tercer paso del método correcto de abdominales:
En el punto más alto del movimiento, deliberadamente ejerza presión adicional sobre el abdomen para lograr la contracción completa. Luego relájate, baja los hombros y vuelve a la posición inicial.
Recuerda que este no es un ejercicio rápido. Hazlo con calma y bajo tu control en cada repetición.