¿Puedes reducir tu barriga cervecera simplemente haciendo abdominales?
Sentadillas incorrectas:
1. El rango de plegado del cuerpo no es lo suficientemente alto: muchas personas pueden hacer abdominales, pero ¿por qué no pueden ver el efecto de la pérdida de peso? ? Debido a que el alcance no es suficiente, muchas personas simplemente levantan la cabeza y los hombros del suelo. Esta es una postura incorrecta y realmente no pueden lograr el efecto de reducir el abdomen.
2. Sujeta la cabeza y el cuello y tira hacia arriba: A muchas personas les gusta sujetar la parte posterior de la cabeza con ambas manos al hacer abdominales y luego levantar toda la cabeza con fuerza. Este método ejerce presión sobre el cuello y puede causar fácilmente molestias en el cuello.
Los abdominales incorrectos pueden provocar fácilmente lesiones deportivas y no conseguir perder peso, por lo que las ganancias superan las pérdidas. Si realmente quieres conseguir los resultados de los abdominales, entonces echa un vistazo a la postura correcta:
1. Relájate y acuéstate boca arriba en la cama o en el suelo.
2. Levanta las piernas y colócalas sobre la colcha o silla de manera que la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera queden en ángulo recto (si la altura de la cama o la silla no es la adecuada, también puedes apilarlas). con libros o revistas). Este método puede prevenir eficazmente que los músculos del muslo y del muslo participen en la fuerza.
3. Cruza las manos sobre el pecho. Después de que comience el movimiento, contraiga los músculos abdominales, levante lentamente la parte superior del cuerpo y sienta cómo los omóplatos (parte superior de la espalda) abandonan la cama.
4. Luego bájala lentamente, toca suavemente la cama con los omóplatos e inmediatamente repite la siguiente acción. Puedes hacer de 2 a 3 grupos de ejercicios cada vez. Después de cada grupo, puedes descansar aproximadamente 1 minuto. Cada grupo puede tener de 15 a 20 veces.
Nota: Durante el ejercicio, la cintura nunca debe separarse de la cama ni del suelo, sino que se va subiendo y bajando la parte superior del cuerpo.
Si ya tienes barriga cervecera, o estás cada vez más insatisfecha con tu abdomen, puedes hacer abdominales, que no sólo te ayudarán a perder rápidamente grasa en cintura y abdomen, sino que también te permitirán ejercicio Tienes músculos abdominales de los que estás orgulloso, pero recuerda persistir y dedicar media hora a practicar todos los días. Después de una semana, verás grandes resultados.
Recuerda controlar la ingesta de alimentos en la cena, utilizar la mitad de la cantidad de alimentos, principalmente verduras y frutas, comer algo de carne de forma adecuada y controlar estrictamente la ingesta de alimentos ricos en almidón, que también pueden influir en el adelgazamiento. por el vientre.
Puedes intentar agitar un hula-hoop para reducir la grasa abdominal. Esto es sencillo de decir, pero requiere cierta perseverancia. Siga una dieta razonable y beba una cantidad adecuada de té. Lo mejor es beber una taza de té Runyuan todos los días y comer menos alimentos ricos en calorías, especialmente en la cena. Coma temprano y no coma nada después de las comidas. Mueva un hula-hoop durante 30 minutos antes de acostarse (mientras mira televisión). De esta manera no sólo dormirás bien, sino que también te despertarás renovado por la mañana.
¿Practicar abdominales puede reducir la barriga cervecera? No, esta acción es para ejercitar la parte superior del abdomen, es decir, el estómago. Si desea perder grasa abdominal, aún necesita hacer ejercicios acostados y levantando las piernas.
Jaja, estiré las piernas, las levanté a 90 grados del suelo y luego las bajé lentamente. Hice una pausa a 30 grados del suelo durante tres segundos y luego los levanté a 90 grados. Recuerda, no puedo dejarlos. Trabajaría en grupos de 20 personas y haría tres series al día. Así se adelgazó mi barriga después de dar a luz. Puedes probarlo también. Es agotador, pero debes persistir.
¿Pueden los hombres reducir su barriga cervecera haciendo abdominales? Persistir en hacer abdominales durante mucho tiempo y reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos y grasas definitivamente hará que su barriga cervecera sea más pequeña.