¿Qué puedes comer para combatir el envejecimiento?
¿Qué comer para combatir el envejecimiento? Todo el mundo quiere ser más bello y más joven, porque el envejecimiento afecta mucho la imagen, entonces, ¿qué alimentos y ejercicios en la vida diaria pueden ayudar a las personas a combatir el envejecimiento? A continuación te comparto un artículo sobre qué comer para combatir el envejecimiento. vamos a ver.
Qué comer para luchar contra el envejecimiento 1 ¿Qué comer para luchar contra el envejecimiento?
1. El jugo de cereza puede ayudar a blanquear la piel del rostro, eliminar las arrugas y las pecas.
Es una fruta de belleza desde la antigüedad. El jugo de cereza es uno de los favoritos entre muchos productos blanqueadores. Puede ayudar a que la piel del rostro quede clara y sonrosada, eliminar las arrugas y las pecas. Las cerezas no solo son ricas en vitamina C, sino también extremadamente ricas en hierro, que es 13 veces mayor que el espino y 20 veces mayor que el de las manzanas. Además de tener un alto contenido de hierro, también contiene vitamina A, que puede equilibrar la secreción cortical, retrasar el envejecimiento, activar las células y embellecer la piel.
2. Granada - Tiene un fuerte efecto antioxidante y el efecto del jugo es mejor cuando se pela.
Se ha demostrado que la delicada granada roja tiene fuertes efectos antioxidantes. Contiene un ingrediente llamado ácido elágico, que puede proteger las células de la contaminación ambiental y el daño ultravioleta, nutrir las células y ralentizar el envejecimiento del cuerpo. Las investigaciones muestran que el ácido elágico es más "poderoso" para proteger contra la radiación que los polifenoles contenidos en el vino tinto y el té verde.
3. Zanahorias: ricas en pectina.
Las zanahorias se llaman "alimento para la piel" y pueden hidratar la piel. Las zanahorias son ricas en pectina, que puede combinarse con el mercurio para expulsar los componentes nocivos del cuerpo y hacer que la piel luzca más delicada y sonrosada. Contiene betacaroteno, que puede resistir la oxidación y blanquear la piel, prevenir la precipitación de melanina y eliminar el exceso de células de la piel. También contiene vitamina E, que es esencial para los antioxidantes.
4. Olivo - La esencia de hoja de olivo ayuda a las células de la piel a resistir la invasión externa.
Ya en la antigua Grecia, el olivo ha sido un símbolo de vida y salud. No sólo puede consumirse como un alimento saludable, sino que también tiene efectos de belleza excepcionales. El olivo puede extraer la esencia para el cuidado de la piel desde las hojas hasta el fruto. El extracto de hoja de olivo ayuda a las células de la piel a resistir la oxidación causada por la contaminación, los rayos ultravioleta y el estrés, mientras que el olivo contiene otro poderoso antioxidante: compuestos fenólicos que, cuando se combinan con la oleuropeína, pueden proporcionar una doble reparación antioxidante.
5. Pepino: puede combatir eficazmente el envejecimiento de la piel y reducir las arrugas.
Tiene un sabor delicioso y crujiente, y es muy elogiado por las personas que quieren adelgazar. También es rico en una variedad de azúcares y aminoácidos necesarios para el crecimiento, el desarrollo y las actividades de la vida humana, así como en ricas vitaminas, que proporcionan una nutrición suficiente para la piel y los músculos, y pueden resistir eficazmente el envejecimiento de la piel y reducir las arrugas. Rico en ácido de frutas, puede limpiar y blanquear la piel, eliminar las quemaduras solares y las pecas y aliviar las alergias de la piel.
6. Uvas: un buen producto antienvejecimiento e hidratante.
Contiene una gran cantidad de polifenoles de uva, que tienen funciones antioxidantes, pueden bloquear la proliferación de genes libres y retrasar eficazmente el envejecimiento. También contiene ácido tánico y ácido cítrico, que tienen fuertes efectos astringentes y suaves. efectos hidratantes. Además, la pulpa de uva contiene vitamina B3 y ricos minerales, que pueden hidratar profundamente, resistir el envejecimiento y promover la regeneración de las células de la piel.
7. Albaricoque-La carne de albaricoque contiene una variedad de vitaminas.
No sólo tiene un aspecto brillante, también es rico en azúcar, ácidos de frutas, fibra dietética, flavonoides, vitamina C, hierro, fósforo, zinc y otros elementos minerales, especialmente vitamina B17. Las almendras también son ricas en proteínas, grasas, caroteno, vitaminas B, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Rica en minerales y aceites vegetales insaturados, tiene buenos efectos hidratantes y nutritivos.
8. Pomelo: un tipo de ácido cítrico que se ha utilizado ampliamente en el cuidado de la piel.
Un estudio realizado por un instituto de investigación en 2005 confirmó que el sabor del pomelo puede hacer que las mujeres parezcan 6 años más jóvenes de media que los hombres. Este ingrediente ayuda con el metabolismo y la excreción de las células muertas de la piel, haciendo que la piel vuelva a estar suave y brillante.
9. Aguacate
El proceso de teñido y permanente del cabello quitará la humedad y la grasa del cabello, y el cabello se secará. El aguacate maduro contiene un 30% de un precioso aceite vegetal, el ácido oleico, que tiene un efecto especial en el cabello seco.
10. Plátano
El uso excesivo del cerebro provoca una falta de vitaminas, minerales y calorías en el cuerpo humano. Además de la fatiga cerebral, las personas suelen sentirse deprimidas. En este momento, complementar con plátanos puede proporcionar los nutrientes necesarios y aliviar las emociones negativas. Debido a que el uso excesivo del cerebro consumirá una variedad de vitaminas, los nutricionistas recomiendan complementar el almacenamiento y otras tabletas multivitamínicas al mismo tiempo.
11. Papaya
Mirar mucho tiempo a la pantalla del ordenador o del televisor y abusar de los ojos consumirá una gran cantidad de vitamina A, una sustancia clave de la que depende la sensibilidad de la retina. y tus ojos los sentirás secos y secos. Dolor, sensibilidad a la luz e incluso pérdida de visión. En este momento, es necesario comer papaya, que puede proporcionar mucha vitamina A.
12. Kiwi
La salud de las encías está estrechamente relacionada con la vitamina C. Las personas que carecen de vitamina C tienen encías frágiles, a menudo sangrantes, hinchadas e incluso dientes flojos. El contenido de vitamina C en el kiwi es el más rico entre las frutas, por lo que es la fruta más beneficiosa para la salud de las encías.
13. Pomelo
El exceso de colesterol afecta gravemente la salud cardiovascular, especialmente las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas, deben prestar más atención al control del índice de colesterol en el organismo. El pomelo es reconocido por la comunidad médica como la fruta más terapéutica. La pectina natural contenida en sus válvulas puede reducir el colesterol en el organismo y prevenir diversas enfermedades cardiovasculares.
14. Piña
Después de la distensión muscular, el tejido se inflama, la circulación sanguínea es deficiente y el área lesionada se enrojece, se hincha y se calienta. La bromelina contenida en la piña tiene efectos antiinflamatorios, puede promover la reparación de tejidos, acelerar el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea y reducir rápidamente la hinchazón. Es la fruta que más necesita el organismo en esta época.
15. Mango
Si la elasticidad del colágeno de la piel es insuficiente, las arrugas aparecerán fácilmente. El mango es la mejor fruta para prevenir las arrugas porque es rico en betacaroteno y enzimas únicas que pueden estimular la vitalidad de las células de la piel, promover la eliminación de desechos, ayudar a mantener la elasticidad del colágeno y retrasar eficazmente la aparición de arrugas.
Cuidado y belleza de la piel antienvejecimiento
1. Proteína
La proteína es la base material de la vida y un componente importante de diversos tejidos y células del ser humano. cuerpo. Aunque las personas de mediana edad y ancianas ya no crecen ni se desarrollan, las proteínas de varios órganos deben metabolizarse. Si la ingesta de proteínas en la dieta es insuficiente, afectará a la salud y a la defensa de las personas de mediana edad y mayores frente a las enfermedades. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores todavía necesitan consumir una cierta cantidad de proteínas. Sin embargo, el contenido de proteínas en la dieta de las personas mayores no debe ser demasiado elevado para evitar una carga excesiva sobre los riñones. Los alimentos ricos en proteínas pueden prevenir la flacidez de la piel y tener un buen efecto para retrasar el envejecimiento de la piel.
2. Grasa
La grasa es un disolvente de las vitaminas A, D, E, K, caroteno y otros nutrientes. Muy poca grasa puede afectar la absorción de estas vitaminas. Sin embargo, el contenido excesivo de grasa en la dieta perjudicará la salud. El contenido de grasa de las personas mayores debe representar del 20 al 25% de la energía total y no puede exceder el 30%. La grasa está compuesta de ácidos grasos, que se dividen en ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados. La proporción de ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados en la grasa dietética para personas de mediana edad y personas mayores es 1:1:1 o 1:1:1,5:1.
3. Vitaminas
La vitamina C, la vitamina E y el caroteno están relacionados con el antienvejecimiento. Los radicales libres pueden promover el envejecimiento a través de la oxidación. La vitamina C puede eliminar los radicales libres. La vitamina E puede resistir la oxidación y la formación de lipofuscina también es un buen antioxidante y puede retrasar el envejecimiento. La vitamina A, la vitamina B6 y el ácido fólico también se han relacionado con un envejecimiento más lento. La función inmune disminuida puede promover el envejecimiento, la vitamina A puede mejorar la función inmune y la deficiencia de vitamina B6 y ácido fólico también puede reducir la función inmune. Cuando estas tres vitaminas se ingieren adecuadamente, pueden mejorar la inmunidad y así retrasar el envejecimiento.
4. Minerales
El calcio es muy importante para las personas mayores y se deben ingerir 800 mg al día. Los oligoelementos esenciales para el cuerpo humano, como el selenio y el zinc, tienen efectos antioxidación de los radicales libres y pueden retrasar el envejecimiento.
Los alimentos ricos en vitaminas y minerales pueden aumentar la elasticidad de la piel y son fundamentales para retrasar el envejecimiento.
¿Qué puedes comer para combatir el envejecimiento? 2¿Qué comer para combatir el envejecimiento?
1. Alimentos que contienen mononucleótido de nicotinamida.
Las investigaciones han confirmado que una sustancia llamada mononucleótido de nicotinamida (NMN) producida en el cuerpo humano tiene un buen efecto antienvejecimiento. A medida que envejeces, esta sustancia irá disminuyendo gradualmente en el cuerpo, por lo que puedes consumir adecuadamente alimentos que contengan esta sustancia, como aguacate, brócoli, repollo, edamame, pepino, etc.
2. Alimentos ricos en vitamina B. El mononucleótido de nicotinamida mencionado anteriormente es en realidad un derivado de la niacina (vitamina B3). Los cacahuetes, los champiñones, el té verde y otros alimentos ricos en vitamina B pueden promover el metabolismo celular y reponer la energía del cuerpo.
3. Alimentos que contienen carotenoides. Los fitonutrientes y otros antioxidantes contenidos en los alimentos de color naranja, como las naranjas, las zanahorias, las papayas, los pimientos anaranjados y las granadas, pueden evitar que el colágeno se descomponga y aumentar la actividad de la piel, haciendo que las personas luzcan más jóvenes.
4. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. En el proceso de envejecimiento del cuerpo humano, la inflamación en el cuerpo aumenta significativamente. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden prevenir la inflamación, como comer nueces, semillas, aceite de oliva, salmón, etc.
5. Alimentos de la dieta mediterránea. Los estudios han confirmado que la incidencia de la enfermedad de Alzheimer (comúnmente conocida como enfermedad de Alzheimer) es menor entre las personas que siguen una dieta mediterránea. Los alimentos mediterráneos incluyen principalmente pescados de aguas profundas, aceite de oliva, verduras, frutas, frutos secos, soja, vino tinto, etc.
Métodos antienvejecimiento diarios
1. Ejercicio moderado
El ejercicio regular y adecuado puede ayudar a aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes al cuerpo y promover su producción. de hormonas. En términos generales, las mujeres a las que les gusta hacer ejercicio tendrán una menstruación más regular, un color de piel más saludable y mayor apetito y deseo. Se recomienda alternar ejercicio aeróbico y anaeróbico durante 30-45 minutos cada vez. El ejercicio prolongado o de alta intensidad es perjudicial para el equilibrio hormonal. Los expertos señalan que la fase folicular desde el final de la menstruación hasta los próximos diez días es el "período dorado" en el que el cuerpo consume calorías todos los meses. En este momento, el efecto físico es mejor.
2. No te pierdas el momento dorado del sueño.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde o tienen horarios irregulares no sólo envejecerán muy rápidamente, sino que también su salud se verá seriamente perjudicada, porque la falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos. Los expertos nos advierten que las personas tenemos la mayor calidad de sueño entre las 23:00 y las 15:00 horas, que es también cuando la hormona del crecimiento humano se libera en grandes cantidades. Si puedes aprovechar este período dorado del sueño, tus hormonas serán más obedientes.
3. El equilibrio es la clave, no abuses de los suplementos.
Un nivel bajo de hormonas en el cuerpo puede provocar envejecimiento y enfermedades, pero un nivel más alto es mejor. No crea ciegamente en los anuncios comerciales y las exageraciones de los productos de salud. El uso de diversos cosméticos y productos de salud que contienen hormonas puede romper el equilibrio entre diversas hormonas del cuerpo, induciendo así enfermedades de los senos y los ovarios.
4. Hacer un buen uso de la medicina china natural.
Además de una taza de leche de soja espesa y 50 gramos de productos de soja cada día, también existen algunas pequeñas formas de complementar el estrógeno: compra unas pastillas de angélica china en casa y sustituye las hojas de té por té. o sopa todos los días. De hecho, muchos fármacos tonificantes de los riñones de la medicina tradicional china pueden compensar la falta de secreción de estrógenos en las mujeres, como Ligustrum lucidum, Rehmannia glutinosa, wolfberry, Polygonum multiflorum, Rehmannia glutinosa, etc. También puedes utilizar infusiones de hierbas, como jazmín y rosa, para regular las hormonas, lo que puede convertirte en una mujer con equilibrio hormonal.