¿Qué comer para ganar peso?
1. Castañas
Los ingredientes de las castañas contienen una gran cantidad de almidón, que es muy rico en calorías. Además del almidón, las castañas también contienen ingredientes como proteínas, grasas y. Vitaminas B. Además, 100 gramos de castañas contienen 24 mg de vitamina C, mucho más que la misma cantidad de tomates. Comer algunas castañas después de cada comida puede mejorar la cantidad de calorías que absorbe tu cuerpo.
2. Chocolate
Todo el mundo ha sabido desde siempre que el chocolate es un alimento rico en calorías. 20 gramos de chocolate contienen 110 kcal. Comer chocolate no solo puede aumentar la absorción de calor del cuerpo y ayudar a perder peso, sino que también tiene el efecto de aliviar el estado de ánimo y proteger el corazón. El chocolate es una delicia deliciosa por su textura sedosa y su sabor único. Sin embargo, también debes tener cuidado de no comer chocolate en exceso para evitar síntomas como dolor de estómago, hinchazón y diarrea.
3. Calamares
El contenido de colesterol de los calamares es muy alto. Cada 100 gramos de calamares contienen 615 mg de colesterol, por lo que comer calamares puede ayudar al organismo a ganar peso. Además, el calamar también contiene calcio, fósforo, hierro y otros elementos que son útiles para el desarrollo de los huesos del cuerpo y la hematopoyesis. Comer calamares puede prevenir la anemia, aliviar la fatiga física, mejorar la función hepática y proteger la vista. El calamar es un alimento que engorda saludablemente.
4. Patatas fritas
Las patatas fritas también son muy ricas en calorías. De hecho, las patatas fritas contienen muy poca grasa y son en sí mismas un tipo de carbohidrato. Una pequeña bolsa de patatas fritas contiene las mismas calorías que una hamburguesa. Comer patatas fritas puede aumentar el aporte calórico del organismo, pero cabe señalar que las patatas fritas contienen acrilamida, un carcinógeno, así que no comas demasiado y ten cuidado.
5. Zumo recién exprimido
El zumo recién exprimido también es un alimento rico en calorías. En algunas tiendas de bebidas se añade algo de almíbar al zumo recién exprimido, lo que aumentará. las calorias. Beber jugo de fruta puede ayudarlo a ganar peso. Los nutrientes del jugo de fruta son fácilmente absorbidos por el cuerpo, con una tasa de absorción de hasta el 70%. Para utilizar jugo fresco para ganar peso, puedes elegir algunas frutas altas en calorías, como uvas, granadas, maracuyá y peras.
6. Cerveza
La cerveza puede aumentar de peso. Solo mira a aquellos que beben cerveza con frecuencia y desarrollan barriga cervecera. Las calorías de 1 litro de cerveza equivalen a las calorías de 200 gramos de pan y 500 gramos de patatas. Además de ser rica en calorías, la cerveza también contiene nutrientes como aminoácidos y vitaminas. Beber cerveza puede estimular el apetito de las personas, mejorar su digestión y ayudar a ganar peso.
7. Coca Cola
La Coca-Cola es una bebida muy común, ya sea en una celebración navideña o en una cena con amigos, la Coca-Cola aparecerá en la mesa. Una lata de Coca-Cola de 370 ml contiene 155 kcal. Beber Coca-Cola con regularidad sin duda te hará ganar peso. Pero también debes tener cuidado al beber cola. La Coca-Cola contiene cafeína, lo que puede hacerte adicto si bebes demasiado. Debes tener en cuenta el daño que la cola puede causar a tu cuerpo.
8. Yogur entero.
El yogur también es un buen alimento para ganar peso, especialmente el yogur entero. El yogur es muy saludable. 100 gramos de yogur entero contienen 76 kcal. El consumo regular de yogur entero puede ayudar a aumentar de peso. Al mismo tiempo, el yogur puede prevenir la osteoporosis, reducir la presión arterial, fortalecer la inmunidad del cuerpo e incluso prevenir enfermedades ginecológicas.
Información ampliada:
1. Dieta para ganar peso
Cómo ganar peso debe ser lo contrario a cómo perder peso. Por favor, come alimentos azucarados junto con proteínas. Si eres muy joven, hay menos restricciones en cuanto a alimentos azucarados, e incluso puedes beber jugos de frutas, como leche de plátano, leche de papaya, y recuerda tomar postre después de la comida. Además, la cantidad de proteína no debe ser demasiado pequeña. Un kilogramo de peso corporal puede consumir entre 1,5 y 2,0 gramos de proteína. Por lo tanto, una persona de 60 kg necesita más de 60 gramos de proteína al día con un plan de aumento de peso. come alrededor de 3 muslos de pollo grandes.
Conviene recordar aquí que cuando se come una gran cantidad de proteínas, a menudo se ingiere demasiado aceite, por lo que hay que prestar especial atención a esto. Por ello, se recomienda pelar principalmente carnes blancas.
Pero si eres una persona con algo de sobrepeso y sólo quieres centrarte en esculpir las líneas, entonces tienes que sustituir los alimentos azucarados por almidón marrón y evitar los almidones refinados y los dulces. Sin embargo, no se puede reducir la cantidad de proteínas, para no quedarte sin fuerzas. para practicar. ¡Desarrolla músculos abdominales, o cuanto más practiques, más seco te volverás!
Alimentos complementarios
Básicamente, los alimentos que ayudan a perder peso son para reducir la grasa corporal y aumentar el tejido muscular, por lo que los dos son casi intercambiables, como CLA, L-carnitina, coenzima Q10, BCAA, proteína de suero, creatina, aceite de pescado y otros ingredientes populares. Los promotores de la hormona del crecimiento y los linimentos de testosterona también han sido mencionados por muchas personas. , pero aún no son legales.
3. Ejercicio para ganar peso
El ejercicio juega un papel más importante en el aumento de peso que en la pérdida de peso. En otras palabras, si quieres ganar peso rápidamente, debes hacer ejercicio, de lo contrario. Engordará en lugar de perder peso. Se hará más fuerte. Para los ejercicios de aumento de peso, se recomienda centrarse en el entrenamiento con pesas en la etapa inicial, porque el entrenamiento con pesas destruirá las fibras musculares, lo que hará que vuelvan a crecer y se vuelvan hipertróficas. Por supuesto, si su fuerza física es muy pobre, entrene con pesas y. Se recomendará ejercicio aeróbico 2:1-1:1.
Debido a que los dos deportes se afectarán entre sí más adelante, no hay suficiente fuerza física y no hay forma de alcanzar el peso suficiente. Al realizar ejercicios con pesas debes prestar atención al tema de la simetría, es decir, los músculos flexores y extensores deben entrenarse juntos, de lo contrario ocurrirá el llamado síndrome de la X cruzada o te convertirás en un gorila con el pecho. y la espalda sacada. Y una parte debe entrenarse al menos una vez por semana.
4. Humedad
La dieta rica en proteínas y el entrenamiento con pesas harán que la actividad del equilibrio de nitrógeno del cuerpo sea intensa, por un lado, se destruyen las proteínas del cuerpo y, por otro, se sintetiza. Esto requiere agua como medio. Al mismo tiempo, suficiente agua también puede activar la función renal, lo que es mejor para el equilibrio de nitrógeno. Además, a medida que aumenta la cantidad de ejercicio, se pierde más sudor y se necesita más agua. Así que si quieres ganar peso, asegúrate de beber más agua.
5. Dormir
El descanso y el sueño adecuados son igualmente importantes para ganar y perder peso. El cuerpo necesita tiempo para reparar las fibras musculares dañadas y al mismo tiempo sintetizar glucógeno y ATP en los músculos para que los músculos tengan la fuerza necesaria para afrontar el siguiente entrenamiento. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria durante el sueño. puede mover el equilibrio de nitrógeno en la dirección de la síntesis. En otras palabras, tus músculos no crecen en el gimnasio, crecen mientras duermes.
Cosas a tener en cuenta al ganar peso;
1. La grasa corporal y el contenido muscular son más importantes que el peso. Siempre me peso por la mañana después de ir al baño con el estómago vacío, por lo que es más constante y más fácil de controlar.
2. ¡El desayuno es imprescindible! ¡Y sé rico! Enseñarte a preparar un desayuno sencillo. Unte mermelada sobre pan (o queso y mantequilla servirá), bata los huevos y cocine en el microondas por un minuto con muy poca agua, una porción de salchicha o tocino, leche y avena, cocine en el microondas por tres minutos, una o dos frutas y una taza de té. El tiempo de preparación es de unos siete minutos. Conveniente y delicioso. Las personas a las que no les gusta el desayuno ni siquiera deberían pensar en aumentar de peso. Come un poco incluso si no tienes tiempo.
3. Comer sano es muy importante. Nunca como snacks nocturnos después de cenar, excepto frutas. No coma en exceso debido al alto contenido calórico. El tocino, que es rico en calorías y no es saludable, generalmente se come en rodajas en el desayuno. Una combinación de carne y verduras para el almuerzo y la cena. Come unas galletas por la tarde para saciar tu hambre. (Esto es diferente de las publicaciones publicadas por muchas otras personas en el grupo. El autor realmente no recomienda que todos coman refrigerios nocturnos, que son malos para el estómago)
4. mucho, pero no lo haces. Discovery tiene un programa que descubrió que las personas delgadas tienen estándares de abrazos subconscientes diferentes a los de las personas gordas. Así que come un poco más, pero nunca en exceso, una comida cuando tengas hambre y otra comida cuando estés satisfecho.
5. Abstenerse de ingerir bebidas frías, ya que no son buenas para el estómago. Helado o algo así, el cartel sólo puede tomarlo una vez al año como máximo. Beba más agua, té y bebidas calientes.
6. Sobre los deportes. Amigos que son muy livianos en grasa corporal, dejen de hacer ejercicio aeróbico por mucho tiempo. Hacerlo por más de 30 minutos consume calorías, sobre todo si las calorías que ingieres aún son bajas, será aún peor y adelgazarás cada vez más. . Mantenga el ejercicio aeróbico dentro de los 15 minutos, dos veces por semana. Es mejor hacer algo anaeróbico. Una vez que gane algo de peso y gane grasa corporal, podrá volver a hacer ejercicios aeróbicos.
7. Corazón grande y cuerpo gordo. Si estás frunciendo el ceño en este momento, reflexiona sobre ello.
No se sienta agobiado mentalmente. Tener bajo peso no es gran cosa, estar sano es lo más importante. No me digas lo que dice la medicina china sobre ti. No importa si tienes una enfermedad grave o no. Todo el mundo tiene problemas menores. Sé feliz y la carne crecerá lentamente. Las pastillas no son tan efectivas como sus propios buenos hábitos de vida y una dieta saludable. Si se trata de una enfermedad grave, es necesario consultar a un médico.
8. Algunas personas dicen persistencia o algo así. El problema es que llevas demasiado tiempo viviendo una mala vida y llevar una vida sana se ha convertido en una especie de tortura. Comer bebidas frías, quedarse despierto hasta tarde, pensar demasiado, preocuparse, comer en exceso, fumar y beber, los refrigerios nocturnos y las comidas grasosas son enemigos naturales de la carne y la sangre. Algunas personas dicen que subí de peso al comer pollo frito como refrigerio nocturno. Bueno, entonces eche un vistazo y vea si la carne crece donde debería. Si aumenta de peso a corto plazo, su cuerpo se calentará y se volverá húmedo, grasoso, frío y provocará trastornos gastrointestinales a largo plazo.