Qué comer para complementar la vitamina E
La vitamina E también se llama tocoferol. Los experimentos con animales han descubierto que la suplementación adecuada con vitamina E puede retrasar el proceso de atrofia gonadal y desempeñar un papel antienvejecimiento. Al mismo tiempo, la vitamina E tiene efectos antioxidantes, puede eliminar los radicales libres y mejorar la elasticidad de la piel. La vitamina E también puede reducir el colesterol, eliminar los desechos del cuerpo y prevenir las cataratas.
Estudiosos japoneses han descubierto que la vitamina E juega un papel importante en el antienvejecimiento de la piel. Porque la vitamina E puede destruir la actividad química de los radicales libres, inhibiendo así el envejecimiento. La vitamina E también puede prevenir la deposición de lipofuscina en la piel y tiene el efecto de reducir las arrugas.
En general, si se utilizan la vitamina E y la vitamina C juntas, pueden complementarse y potenciar sus efectos. La vitamina E es liposoluble. Si se toma durante mucho tiempo y excede la dosis segura, provocará efectos secundarios como flebitis, embolia pulmonar e hiperlipidemia.
Los alimentos ricos en vitamina E se encuentran ampliamente distribuidos en los cereales, el germen de trigo, el aceite de semilla de algodón, la calabaza, las verduras de hoja verde, las yemas de huevo, los frutos secos, la carne y los productos lácteos.
El trigo sarraceno, la col, el plátano, los brotes de soja, el hígado de animales, etc. son ricos en vitamina E.
Los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero a las personas les resulta difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos.
Todos los cereales son ricos en vitamina E, especialmente el germen de las semillas. Los aceites de maíz, germen de trigo, soja, sésamo, girasol, canola, maní y semilla de algodón también son ricos en vitamina E.
Las verduras y frutas frescas, los lácteos, los huevos, el mijo, la avena, etc. son todos alimentos ricos en vitaminas.
Algunos frutos secos son ricos en vitamina E, como las semillas de melón. , pipas de girasol, nueces, almendras, cebada, etc. son ricas en vitamina E natural.
El aceite de sésamo, especialmente el aceite de sésamo finamente molido, es rico en vitamina E y ácidos grasos insaturados, que pueden reducir la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos. El aceite de sésamo no contiene ingredientes nocivos, pero es particularmente rico en vitamina E y relativamente rico en ácido linoleico. El aceite de semilla de uva también es rico en vitamina E. Una cucharada de aceite de semilla de uva equivale a toda la vitamina E que una persona necesita durante un día. El aceite de palma es rico en vitamina E y vitamina A.
La pera entre las frutas es rica en vitamina E, que puede desempeñar un papel en la protección solar.
Cabe mencionar que el contenido de vitamina E del arroz integral es 6,25 veces mayor que el del arroz pulido.
El salvado de cereales es rico en vitamina B y vitamina E. La práctica ha demostrado que comer más salvado de cereales es beneficioso para la bronquitis, hipotensión, anemia, dolor de cabeza, dolor de hombros y brazos, eccema, enfermedades gastrointestinales, estreñimiento, euforia. La presión arterial, la obesidad y otras enfermedades tienen buenos efectos terapéuticos.
Además, las judías, las espinacas, los huevos, la lechuga, etc. son ricos en vitamina E.