¿Qué alimentos puedes comer para complementar el zinc?
El zinc es un oligoelemento necesario para que el cuerpo humano potencie la inmunidad y prevenga enfermedades. Dado que el cuerpo no lo almacena fácilmente, debe reponerse diariamente. El zinc se puede reponer mediante la ingesta diaria de alimentos ricos en zinc. Los alimentos que contienen zinc incluyen:
Además de ser ricas en oligoelementos como el zinc, las manzanas también son ricas en nutrientes como lípidos, azúcares y múltiples vitaminas, y son especialmente ricas en fibra fina.
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2. Los anacardos contienen 1,6 mg de zinc. com/8694a4c27d1ed21b62aa4196a06eddc451da3f65?x-bce-process=image2Fresize2Cm_lfit2Cw_ 6002Ch_8002Climit_12Fquality2Cq_852Fformat2Cf_auto "esrc="/8694a4c27d1ed21b62aa41 96a06eddc451da3f65"/gt;
3. Las almendras contienen 0,9 mg de zinc. Las almendras también son ricas en magnesio, grasas omega-3 ácidos y vitamina E., ayuda a proteger los ojos y mejorar la inmunidad
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4. Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas y zinc. Su valor nutricional es que las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas y zinc, y su valor nutricional es relativamente alto.
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5. La carne de res no solo contiene mucha proteína, sino que también es rica en zinc. , carne de res estofada o carne de res estofada son ambas buena elección.
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Sexto, el contenido de zinc de las algas es 4 .93 mg, las algas son ricas en carbohidratos y menos en proteínas y grasas.
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/80cb39dbb6fd5266a3d35567a618972bd50736cc "target="_blank "title="" class="ikqb_img_alink"gt;/iknow-pic.cdn.bcebos.com/80cb39dbb6fd5266a3d3 618972bd50736cc? x -bce-process=image2Fresize2cm_lfit2Cw_6002Ch_8002Climit_1 2Fquality2Cq_852Fformat2Cf_auto "esrc="/80cb39dbb6fd5266a3d35567a618972bd50736cc"/gt; 7. El contenido de zinc de los hongos shiitake es de 8,57 mg. Los hongos son ricos en vitamina D. La proteína del hongo proto-shiitake contiene 18 tipos de aminoácidos. Una variedad de aminoácidos, el consumo regular puede mejorar la inmunidad, retrasar el envejecimiento, reducir la presión arterial y tratar la indigestión.
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b87e950352ac65ce7c80f00f6f2b21192138af0 "target="_blank "title=""class="ikqb_img_alink"gt;/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b87e950352ac65ce7c80f 6f2b21192138af0? x -bce-process=image2Fresize2Cm_lfit2Cw_6002CCh_8002Climit_1 2Fquality2Cq_852Fformat2Cf_auto "esrc="/3b87e950352ac65ce7c80f00f6f2b21192138af0"/gt; 8. El contenido de zinc de las vieiras es de 11,69 mg. y es más potente que el sitosterol, un fármaco para reducir el colesterol de uso común. También tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el bazo, nutrir el estómago, cuidar la piel, suprimir el cáncer y ser antitumoral.
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Información ampliada:
La definición y función:
Suplemento de zinc It es complementar el oligoelemento zinc necesario para el cuerpo humano. Desempeña un papel extremadamente importante en importantes procesos fisiológicos como el crecimiento y desarrollo, la herencia reproductiva, la inmunidad y el endocrino.
El zinc existe en muchos sistemas enzimáticos, como la anhidrasa carbónica, enzimas respiratorias, lactato deshidrogenasa, superóxido dismutasa, fosfatasa alcalina, enzimas en la polimerización del ADN y ARN, etc. Es un ácido nucleico, sustancias esenciales para la proteína. , síntesis de carbohidratos y utilización de vitamina A. Puede promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar el sabor.
La deficiencia de zinc es propensa a síntomas como mal gusto y olfato, anorexia, crecimiento y desarrollo lento y un desarrollo intelectual inferior al normal. Puedes comer más alimentos ricos en zinc: como proteína de zinc, ostras, nueces, yemas de huevo, mariscos, etc.
Alimentos que contienen zinc:
Vacuno magro, cerdo, cordero, corazón de pollo, pescado, ostras, yemas de huevo, leche desnatada en polvo, germen de trigo, semillas de sésamo, nueces, judías, maní, mijo, rábano
El zinc se encuentra principalmente en el marisco y en los despojos de animales. Otros alimentos contienen muy poco zinc; casi no hay zinc en el agua y en los alimentos básicos no hay zinc en los huevos que a los niños les encanta comer. Verduras y frutas que contienen zinc No mucho.
La carne magra, el hígado de cerdo, el pescado y las yemas de huevo contienen zinc, entre las que las ostras tienen el mayor contenido de zinc. Según pruebas de laboratorio, los alimentos de origen animal contienen generalmente más zinc, con aproximadamente 3-5 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos de origen animal. Además, los aminoácidos descompuestos de las proteínas animales también pueden favorecer la absorción de zinc.
Los alimentos vegetales contienen menos zinc. Hay aproximadamente 1 mg de zinc por cada 100 g de alimentos vegetales. Los alimentos vegetales con alto contenido de zinc incluyen frijoles, maní, mijo, rábano, repollo, etc.
El contenido de zinc por cada 100 gramos de alimento es aproximadamente:
1. Magro de cerdo 3,8 mg;
2.
3. Hígado de pollo 5 mg;
4. Yema de huevo 3,4 mg.
5. Algas 3,2 mg. mg.
Referencias: /baike.baidu.com/item/E8A1A5E9948C/10974404#20 "target="_blank "title="Suplemento de zinc de la Enciclopedia Baidu"gt; Suplemento de zinc de la Enciclopedia Baidu