Alimentos que ayudan a perder peso
Alimentos que pueden ayudarte a adelgazar
¿Sabes qué alimentos pueden ayudarte a adelgazar? Hay muchas personas que se preocupan por la obesidad en sus vidas. La mayoría de la gente piensa que la obesidad sólo se puede perder mediante el ejercicio. De hecho, también se puede perder peso comiendo. A continuación compartiré contigo algunos alimentos que pueden ayudarte a perder peso. Espero que te sea de ayuda.
Alimentos que pueden ayudarte a perder peso 1
1. Frijoles
Consejos: incluye soja, judías adzuki, judías verdes, habichuelas, garbanzos y lima Los frijoles esperan.
Arma mágica: aumentar músculo, ayuda a quemar grasas, regular la digestión
Arma secreta: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio ( soja, etc.) , magnesio
Prevención: Obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial
Socios: lentejas, guisantes, habas, pasta de judías sin azúcar
Productos falsificados: Frijoles fritos (ricos en grasas saturadas); Frijoles horneados (ricos en azúcar);
Cuando comprendes los beneficios de las judías, no podrás resistirte a ellas: ricas en proteínas, pero sólo una pequeña cantidad de grasa, y también ricas en fibra y oligoelementos. Los vegetarianos la utilizan como sustituto de la carne y una ventaja que tiene sobre la carne es que contiene menos grasa (por supuesto, la proteína vegetal aún no puede reemplazar completamente a la proteína animal). Como uno de los 12 alimentos mágicos recomendados por Mint, siempre que dejes de ignorarlo y dejes que reemplace parte de la carne, después de una semana descubrirás que muchas grasas saturadas han sido eliminadas y reemplazadas por muchas fibra.
2. Espinacas y otras verduras verdes
La magia: inhibir los radicales libres (molécula que acelera el envejecimiento) y aumentar la saciedad
El arma secreta: Vitaminas A , C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra
Dirigido a: obesidad, cáncer. Enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, osteoporosis
Socios: Verduras crucíferas, como brócoli y col rizada; verduras verdes, amarillas, rojas y anaranjadas, como espárragos, pimientos verdes, zanahorias
Falsificadores: verduras encurtidas (demasiado Na, contenido nutricional muy reducido), verduras bañadas en aceite, platos salteados que contienen demasiado aceite.
Si tu madre es médica, te obligará a comer suficientes verduras todos los días: las verduras pueden proporcionarte muchas vitaminas, minerales y fibra cruda, mientras que el contenido de azúcar de las verduras no es alto. . No alto (especialmente en comparación con la mayoría de las frutas). Este es uno de los alimentos más importantes que las personas que hacen dieta no deben ignorar.
Un plato pequeño de espinacas le proporcionará el suministro de vitamina A para casi un día completo, la mitad de la vitamina C y folato, una vitamina que puede proteger contra enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de colon. Las hojas de col rizada contienen más vitaminas y minerales que casi cualquier otro alimento.
No se puede subestimar la importancia de las verduras. Al mismo tiempo, Ellis quisiera recordarle que lo coma mientras esté fresco y que no lo cocine por mucho tiempo, de lo contrario perderá muchos nutrientes valiosos. Además, no pongas demasiado aceite al cocinar. Aunque puedan parecer alimentos saludables, tiendes a ignorar el aceite que contienen. Muchas verduras son muy buenas para retener esas grasas desagradables.
3. Lácteos
Consejos: Leche desnatada o desnatada, yogur, queso, queso.
Arma mágica: mejora la masa ósea, favorece la pérdida de peso y potencia la saciedad
Arma secreta: calcio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad
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Dirigido a: osteoporosis, obesidad, hipertensión, cáncer
Socios: Ninguno
Productos falsificados: leche entera, yogur azucarado
Desde el punto de vista nutricional, los lácteos son especiales y casi ningún alimento natural puede reemplazarlos. La razón es simple: nos proporcionan un nutriente muy necesario: el calcio.
Debido a que el calcio se pierde demasiado rápido, necesitamos reponer calcio todos los días, lo que no sólo puede fortalecer nuestros huesos sino también calmar nuestra impaciencia. Ahora, los chinos han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio. Por esta razón, debemos aumentar la ingesta de productos lácteos todos los días.
Los productos lácteos como la leche desnatada o baja en grasa, el yogur, el queso, etc. pueden desempeñar un papel clave a la hora de eliminar la interferencia de las grasas saturadas.
Pero la leche y el yogur desnatados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos porque el líquido ocupa más espacio en los intestinos, por lo que ya no te sientes tan vacío. Ellis recomienda agregarlo a su dieta diaria como parte de sus hábitos alimenticios.
4. Almendras, nueces, maní y otros frutos secos.
Consejos: Cómelos con su piel (como la capa roja en el exterior de los granos de maní, no excedas lo recomendado); dosis para una dieta saludable.
Milagroso: Desarrolla músculo y aumenta la saciedad
Arma secreta: proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, ácido fólico (el maní es rico en ácido fólico), fibra, magnesio, fósforo p>
Contra: Obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida muscular, cáncer
Socios: Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacate
Falsificación: Nueces saladas o ahumadas (Na Too mucho contenido puede aumentar la presión arterial).
Quizás por la tabla de calorías te diste cuenta de que los frutos secos no son bajos en calorías, y desde entonces han sido catalogados como alimentos a evitar durante la pérdida de peso. La verdad es que no comprendes completamente a este compañero de pérdida de peso. Las nueces contienen ácidos grasos monoinsaturados, que son muy amigables con el cuerpo humano y, al mismo tiempo, pueden evitar que sientas hambre. El alto contenido de proteínas de los frutos secos es una de las principales fuentes de proteínas, lo que puede retrasar el momento en que se siente hambre. Y la fibra de alta calidad te hará sentir más lleno.
Además, la vitamina E de los frutos secos puede mantener a las personas jóvenes para siempre y tener la piel delicada, lo que resulta especialmente beneficioso para las mujeres. Además de esto, también es rico en oligoelementos como el magnesio y el fósforo.
Así que sé valiente y tenlos a mano, úsalos en lugar de galletas o palomitas de maíz y agrégalos a tu lista de "aliento".
5. Avena
Consejos: sin azúcar, sin sabores añadidos, sin crema.
Arma mágica: aumentar la energía y la motivación, reducir el colesterol, mantener los niveles de azúcar en sangre, retrasar el hambre
Arma secreta: hidratos de carbono complejos y fibra
Objetivo: obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon
Socios: cereales ricos en fibra, como fibra de salvado de trigo integral (grano integral representado por pan integral)
Falsificación: cereal azucarado
Esta es una comida absolutamente perfecta. Si lo tomas como desayuno puede barrer la depresión al despertar, darte energía y tener un metabolismo fuerte si vas a hacer ejercicio, no olvides preparar avena unas horas antes de comer, lo hará; Si tienes suficiente energía durante el ejercicio, el efecto de pérdida de peso será mejor si cenas un plato de avena y ya no pensarás en los refrigerios nocturnos; La avena y la leche baja en grasa son una combinación perfecta. Déjalas aparecer con más frecuencia en tu "menú de comidas".
La avena contiene fibra soluble, que permanece en el estómago más tiempo que la fibra insoluble (como las verduras). Al mismo tiempo, la fibra dietética soluble puede reducir el colesterol en sangre y es su amiga cardiovascular.
Créeme: necesitas más fibra, tanto soluble como insoluble. Deberíamos consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día, pero la mayoría de la gente sólo come la mitad. La fibra no sólo te hace sentir más lleno, sino que también promueve la motilidad intestinal, que actúa como el guardaespaldas de tu cuerpo, ahuyentando las cosas desagradables a medida que se absorbe la comida. Lo protege de enfermedades cardíacas y elimina los carcinógenos de sus intestinos.
Además, la avena mantiene los niveles de azúcar en sangre mejor que muchos otros alimentos, estabilizando así los niveles de insulina y asegurando que ya no tengas antojos de comida horas después. Esto es excelente para perder peso porque la secreción de insulina ralentiza el metabolismo y le indica que comience a almacenar grasa. Los cereales requieren un proceso lento de digestión y absorción después de ingresar al estómago, lo que puede reducir los niveles de insulina en comparación con los alimentos típicos con carbohidratos, como el pan dulce. Alimentos que pueden ayudarte a adelgazar 2
1. Huevos
Arma mágica: aumentar músculo, quemar grasa
Arma secreta: proteínas, vitamina A, vitamina B12
Objetivo: Obesidad
Socios: Ninguno
Falsificación: Ninguno
Durante mucho tiempo. Los huevos se consideran criaturas malvadas porque dos huevos contienen más de la cantidad diaria recomendada de colesterol. De hecho, puedes quitar completamente las yemas y conservar las claras.
Cada vez más investigaciones demuestran que comer uno o dos huevos al día no aumenta los niveles de colesterol. De hecho, los seres humanos obtienen la mayor parte del colesterol de la sangre a partir de las grasas alimentarias, en lugar del colesterol de los alimentos. Por eso debes aprovechar los huevos y su poderosa magia proteica. Las proteínas de los huevos tienen el mayor "valor biológico" y satisfacen las necesidades proteicas de los músculos que otros alimentos no satisfacen o no pueden satisfacer. En otras palabras, la proteína de los huevos desarrolla los músculos de manera más efectiva que cualquier otra fuente de proteína, incluso la leche y la carne de res. Los huevos también contienen vitamina B12, que es necesaria para la descomposición de las grasas.
2. Carnes magras
Consejos: Incluye filetes magros, aves sin piel y pescado.
Arma mágica: aumentar la masa muscular y mejorar la inmunidad
Arma secreta: proteína animal, hierro, zinc, sarcosina (ternera), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitamina B6 (pollo). y pescado) y vitamina B12, fósforo, potasio
Dirigido a: obesidad, trastornos del estado de ánimo, pérdida de memoria, enfermedades cardíacas
Compañeros: mariscos, camarones, etc. Mariscos, semillas de lino ricas en omega-3
Falsificadores: salchichas, salchichas de jamón, tocino, tocino, jamón, solomillo de ternera graso
Por su proteína animal está más cerca de la proteína humana, por lo que está más en consonancia con la demanda de proteínas del cuerpo humano. La carne magra es un nutriente clásico para el desarrollo muscular.
La carne de res es un proveedor clásico de proteínas para el desarrollo muscular y una importante fuente alimenticia de creatina, que se necesita cuando se necesita fuerza muscular, como en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Por supuesto, la carne de res también tiene un inconveniente: contiene mucha grasa saturada. Elija solomillo y filetes magros, que son los cortes de carne con menor contenido de grasa.
Para reducir las grasas saturadas, elige pescado (como atún, salmón) como carne porque contiene ácidos grasos omega-3 (un ácido graso insaturado saludable) y proteínas. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También pueden mejorar la función inmune y ayudar a tratar la inflamación.
3. Mantequilla de Cacahuete
Tips: Totalmente natural, sin azúcar.
Milagroso: Desarrollar músculo, quemar grasa
Armas secretas: proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, niacina, magnesio
Luchar contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares
Socios: mantequilla de anacardo, mantequilla de almendras
Falsificadores de mantequilla de almendras: otras verduras y aceites vegetales hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina
Sin ir Si entramos en demasiado detalle, todos estos aceites vegetales pueden ayudar a controlar los antojos de alimentos, además de ayudarle a quemar grasa y mantener el colesterol en niveles agradables. ¿Necesita más razones para no comprar una botella de aceite vegetal? ¡Ve a la cocina y descubre cuál es tu aceite vegetal!
5. Fresas y otras bayas
Milagrosas: protegen el corazón, potencian la visión, mejoran la memoria y se sienten llenos
Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitaminas C. Taninos
Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad
Compañeros: la mayoría de las demás frutas, especialmente manzanas y pomelos
Falsificadores: gelatina, pectina
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Quizás no sepas mucho sobre las bayas. Una baya es una fruta carnosa con un exocarpio membranoso, un mesocarpio carnoso y un endocarpio. Está llena de jugo y contiene una o más semillas. Las guayabas, los tomates, las uvas, las bayas (como las fresas, los arándanos), las frambuesas, etc. son todas bayas.
Contienen poderosos antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer; los flavonoides de la fruta pueden beneficiar la visión, el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo. Una taza de frambuesas contiene 6 gramos de fibra y más de la mitad de vitamina C.
Los arándanos, al igual que la avena, contienen fibra soluble, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Es el alimento más saludable del mundo y contiene más antioxidantes que otras 39 frutas y verduras.