¿Qué puedes comer para aliviar el estreñimiento y desintoxicarte? Alimentos laxantes y desintoxicantes
1. Patatas
Comer patatas puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Las patatas son un alimento fresco y plano que puede ayudar a eliminar el fuego del estómago, aliviar las heces secas y ayudar eficazmente a tratar el estreñimiento habitual y otras enfermedades.
Cómo comer: Lavar las patatas, cortarlas en rodajas finas, ponerlas en una batidora y utilizar una gasa esterilizada para exprimir el jugo. Tomar media taza cada mañana en ayunas y después del almuerzo.
Efectos: Los síntomas generalmente pueden mejorar después de tomarlo durante 2 a 4 días. El estreñimiento severo tarda 3 semanas en ser efectivo.
Personas aplicables: Personas con estreñimiento habitual.
2. Boniato
Comer más batatas puede ayudar a suavizar las deposiciones y facilitar su resolución. Las batatas contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede ayudar a estimular eficazmente la peristalsis intestinal y la secreción de jugos digestivos. También puede ayudar a reducir la incidencia de enfermedades intestinales, ayudar eficazmente a eliminar el estreñimiento, aliviar el estreñimiento y desintoxicar.
Cómo comer: 250 gramos de hojas frescas de boniato, con aceite y sal, una vez por la mañana y otra por la noche en ayunas para obtener mejores resultados.
Personas aplicables: Estreñimiento crónico y heces secas.
3. Plátano
Comer plátano ayuda a aliviar el estreñimiento. Los plátanos son ricos en fibra dietética y azúcar, lo que puede ayudar a aliviar las heces secas y promover la desintoxicación. Pero al comer plátanos, conviene prestar atención a los laxantes y desintoxicantes, y elegir plátanos maduros.
Cómo comer: ¿Conviene elegir plátanos maduros? Consuma de 2 a 3 veces al día, 2 plátanos cada vez.
Personas aplicables: Personas con estreñimiento térmico y estreñimiento habitual por sequedad intestinal.
4. Manzana
Comer más manzanas puede favorecer la defecación. Las manzanas son ricas en pectina, una fibra dietética soluble en agua. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias beneficiosas en el intestino y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el intestino y prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, la fibra de las manzanas puede ablandar las heces y facilitar la excreción. Además, los ácidos orgánicos de las manzanas pueden estimular la peristalsis intestinal y ayudar como laxante y desintoxicante.
Cómo comer: Comer de 1 a 2 manzanas en ayunas cada mañana y noche.
Personas aplicables: Personas con heces secas y estreñimiento habitual.
5. Granos de nueces
Comer nueces puede relajar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Las nueces pueden mejorar eficazmente la función gastrointestinal, tratar el estreñimiento y prolongar la vida. Sin embargo, cabe señalar que no se deben comer demasiadas nueces de una sola vez para evitar enfadarse y agravar el estreñimiento.
Cómo comer: Freír 500 g de nueces y 50 g de semillas de sésamo negro, triturar y triturar hasta obtener polvo, mezclar bien con un poco de miel en ayunas por la mañana y por la noche. También puedes cocinar gachas con nueces y arroz japónica solas y comerlas por la mañana y por la noche.
Personas aplicables: Personas con heces secas.
6. Puerros
Comer más puerros puede ayudar a aliviar el estreñimiento y desintoxicar. Los puerros son conocidos como el "rey de las verduras verdes" y son ricos en fibra. Los puerros contienen 1,5 g de celulosa por cada 100 g, que puede estimular los intestinos, mejorar la peristalsis intestinal, promover la formación de heces y excretar rápidamente el exceso de nutrientes en el cuerpo con las heces, lo que es beneficioso para prevenir el cáncer intestinal y el estreñimiento habitual.
Cómo consumir: Lavar los puerros frescos, machacarlos hasta obtener su jugo, después añadir una cantidad adecuada de vino de arroz y beber con agua hirviendo.
Personas aplicables: Personas con estreñimiento prolongado.
7. Púrpura
Comer más amaranto puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. El amaranto tiene un buen efecto reanimador y depurador del calor, y tiene un buen efecto para aliviar la sequedad intestinal y el estreñimiento causado por el exceso de calor en el cuerpo.
Cómo comer: Lavar el amaranto fresco y cocinar gachas con arroz japónica.
Personas aplicables: Personas con colon seco y estreñimiento habitual.
8. Miel
Comer más miel puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La miel tiene un buen efecto en la regulación de la función gastrointestinal. No solo normaliza la secreción de ácido gástrico, sino que también aumenta el tiempo de peristalsis intestinal, ayuda a la defecación y acorta el tiempo de defecación.
Cómo consumir: Moler 180g de miel y 30g de semillas de sésamo negro, triturar, cocinar al vapor y consumir dos veces al día.
Personas aplicables: Personas con calor interno severo, sequedad intestinal y estreñimiento.
9. Método laxante
(1) Ejercitar los músculos abdominales
La fuerza débil de los músculos abdominales hará que la peristalsis intestinal se ralentice y la defecación anal requiere fuerza de los músculos abdominales. , por lo que ejercitar los músculos abdominales ayuda a la defecación. Puedes elegir caminar, trotar, nadar, hacer yoga y otros ejercicios de cuerpo completo.
Se recomienda que actúe dentro de sus capacidades y se concentre en la perseverancia diaria.
(2) Aprovecha para defecar
Después del desayuno es el mejor momento para defecar. Después de que la comida ingresa al estómago, el cerebro envía instrucciones a los intestinos para que defequen. Por ello, el desayuno es fundamental entre las tres comidas, lo que puede ayudar a desarrollar un buen hábito de defecar después de las comidas. Además, si es posible, si sientes ganas de defecar, acude inmediatamente al baño. Si lo mantiene presionado durante mucho tiempo, debilitará el reflejo de defecación rectal y provocará estreñimiento a largo plazo.
(3) No te resfríes en el estómago.
El frío corporal reducirá la función del sistema nervioso autónomo, afectando así la función del intestino grueso y delgado e induciendo estreñimiento. Por eso, el abrigo no debe ser demasiado corto, especialmente en invierno. Lo mejor es llevar un jersey, chaleco o cinturilla para mantener el calor.
(4) Masajear el ombligo para favorecer la defecación
Masajear el abdomen puede estimular los intestinos y favorecer la defecación. Acuéstese boca arriba y masajee alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj con los dedos índice, medio y anular. Si siente distensión abdominal, puede presionar los puntos Tianshu a ambos lados del ombligo (2 pulgadas al lado del ombligo), exhalar a tiempo e inhalar mientras se relaja para promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a la defecación.
(5) Coma más hongos en grano
Después de que la fibra dietética absorbe agua y se hincha en el intestino, puede excretarse del cuerpo junto con sustancias nocivas adheridas a la pared intestinal, jugando un papel en la limpieza de los intestinos. Se recomienda consumir más alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, frutas, frijoles, champiñones, taro, cereales integrales, etc.
(6) Beber 2 litros de agua todos los días
La insuficiencia de agua en el organismo puede provocar estreñimiento. Si el cuerpo está deshidratado, las heces estarán secas y no podrán evacuarse sin problemas. Para prevenir el estreñimiento, además del agua de las frutas y verduras, lo mejor es beber unos 2 litros de agua al día.