Diez formas reconocidas como las más efectivas para perder grasa (Diez formas súper efectivas para perder grasa, debes recopilarlas si quieres perder peso)
A la hora de perder peso, lo que más preocupa a la gente es cómo perder peso de la forma más rápida, eficaz y con el menor esfuerzo. Pero si realmente quieres perder grasa y conseguir una figura bien proporcionada, ¡una cierta cantidad de autodisciplina y sudor son esenciales! Sobre esta base, hemos resumido 10 métodos de pérdida de grasa relativamente más simples que realmente pueden dar resultados, para que todos puedan evitar desvíos y perder peso de manera rápida y eficiente.
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Ciclo del Carbono
En primer lugar, las ventajas obvias del método del ciclo del carbono son: simple, adecuado para principiantes, rápida pérdida de grasa y no No es necesario que todos abandonen por completo los carbohidratos. Por lo general, un ciclo de tres días se divide en días con altas emisiones de carbono, días con bajas emisiones de carbono y días sin emisiones de carbono, y el ciclo comienza una y otra vez. Durante los 3 días, la ingesta de proteínas y aceites debe ser constante, excepto la ingesta de carbohidratos. Entonces, obviamente, en los días bajos en carbohidratos y sin carbohidratos, la ingesta calórica general se reducirá considerablemente; en los días altos en carbohidratos, la ingesta calórica será mayor, incluso mayor de lo normal, para satisfacer el antojo del cuerpo por alimentos con carbohidratos. como arroz, pan, fideos, etc.
Vale la pena señalar que para utilizar este método para lograr el mejor efecto de pérdida de grasa, se recomienda elegir carbohidratos saludables y naturales en los días ricos en carbohidratos, como arroz integral, batatas y ñames. , etc. Y asegúrese de que el total de calorías durante tres días sea inferior a lo normal. Por ejemplo, si su ingesta calórica normal es de 2000 calorías por día, entonces comer 2500 calorías en los días ricos en carbohidratos, 1800 calorías en los días bajos en carbohidratos y solo 1500 calorías en los días sin carbohidratos es un muy buen arreglo.
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La dieta 5:2
La dieta 5:2 es una forma de ayuno intermitente. Específicamente, debe controlar su dieta dos días de los siete días de la semana, mantener su ingesta calórica diaria por debajo de 500 calorías y comer normalmente los otros cinco días. Estos dos días se pueden conectar uno tras otro o separados, lo que puede reducir la ingesta total de calorías durante una semana, lograr el efecto de controlar el azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y acelerar la quema de grasa. La mayor ventaja de este método es que es más flexible y aún puedes comer libremente y con normalidad la mayor parte de la semana.
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Método de ayuno
De lo que hablamos ahora es de ayuno. De hecho, en la dieta diaria de adelgazamiento no se deben ingerir calorías. Los intervalos de ayuno de 36 a 48 horas también pueden acelerar significativamente la pérdida de grasa. Para aquellos que son nuevos en el método de ayuno, insertar un período de ayuno corto, como solo desayunar o cenar durante un día y ayunar el resto del tiempo, tendrá un efecto más obvio.
Además, si a algún amigo le preocupa que el ayuno provoque pérdida de masa muscular, una investigación autorizada ha descubierto que, siempre que el tiempo de ayuno único no supere las 72 horas, no existe un riesgo evidente de pérdida de masa muscular. .
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Consume verduras de hojas verdes antes de las tres comidas.
El método de "comer vegetales de hojas verdes antes de las tres comidas" puede parecer simple a primera vista, pero si persistes durante mucho tiempo, ¡el efecto de pérdida de grasa que puedes lograr es bastante significativo!
Casi todo el mundo sabe que las verduras de hoja verde son bajas en calorías y ricas en fibra dietética, lo que puede potenciar la sensación de saciedad y son un buen compañero para perder peso. Pero la clave aquí es comer antes de cada comida. ¡Esto puede ayudar a todos a controlar su ingesta de alimentos más fácilmente y evitar consumir demasiadas calorías! Por el contrario, la mayoría de los amigos tienden a cometer el error de guardar comida para la última vez, y el resultado suele ser pleno y lleno. ¡Al final, las verduras se convierten en sobras y no desempeñarán ningún papel en la reducción de grasa y adelgazamiento!
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Vinagre de manzana
Beber vinagre de manzana con regularidad todos los días puede acelerar el metabolismo y la quema de grasa, controlar el apetito y reducir el azúcar en sangre, ayudando así que todos coman más fácilmente y pierdan peso más rápidamente. Un estudio de 175 sujetos encontró que durante tres meses, las personas que bebían 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día eran las que perdían más peso, especialmente aquellas que bebían solo 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en el abdomen.
Pero al mismo tiempo, durante tres meses, el grupo que bebió 2 cucharadas de vinagre de manzana todos los días sólo perdió 2 kilogramos más que el grupo que no bebió vinagre de manzana. Por lo tanto, beber vinagre de sidra de manzana por sí solo no le brindará efectos mágicos en la pérdida de grasa. ¡La clave es combinar ejercicio y dieta!
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Té verde
Además del vinagre de manzana, beber té verde con regularidad también puede ayudar y acelerar la pérdida de grasa. Esto se debe principalmente a que el té verde contiene un antioxidante llamado "EGCG", que puede hacer que el cuerpo libere más adrenalina, acelerando así la descomposición de la grasa y el metabolismo general, logrando una pérdida de grasa y efectos adelgazantes más significativos.
Pero el té verde, al igual que el vinagre de sidra de manzana, sólo puede desempeñar un papel de apoyo con ejercicio y dieta adecuados, ayudando a todos a consumir entre 50 y 100 calorías al día.
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Después del entrenamiento de fuerza, haz ejercicio aeróbico.
Después de cada entrenamiento de fuerza, cuando el glucógeno del cuerpo se agota, la grasa acumulada en el cuerpo se puede quemar de forma más específica y rápida. Los amigos pueden elegir 30 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad según sus propias preferencias, como trotar, hacer pasos, andar en bicicleta, etc. También puedes realizar 15 minutos de entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad, como burpees y saltos en cuclillas.
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Reducir significativamente las calorías
Durante el proceso de pérdida de grasa, se suele recomendar que el aporte calórico sea un 20-25% inferior a lo normal pero; para aquellos con un mayor peso corporal Para amigos, reducir la ingesta de calorías entre un 25% y un 40% en las primeras etapas de la pérdida de grasa les ayudará a ver resultados de pérdida de peso más rápido y aumentará su confianza. En este punto, la clave es escuchar cómo se siente tu cuerpo. Cuando sienta mucha hambre y le resulte difícil perseverar, puede aumentar adecuadamente su ingesta calórica para mantener y perder grasa de manera eficiente y, en última instancia, lograr una figura perfecta.
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Sueño adecuado
Durante el proceso de pérdida de grasa, muchos amigos suelen ignorar “garantizar un sueño adecuado”. Pero debes saber que la falta de sueño no solo causará fatiga física durante el ejercicio y el fitness, sino que también reducirá el consumo de calorías y es más probable que afecte la secreción de hormonas clave para reducir la grasa, como el cortisol, la hormona del crecimiento y la leptina, disminuyendo la velocidad; reducir la tasa de descomposición de grasas y aumentar considerablemente el hambre. ¡Haga que sea más fácil para todos elegir comida chatarra!
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Persistencia a largo plazo
Finalmente, no importa qué método de pérdida de grasa uses, si realmente quieres ver resultados, la persistencia a largo plazo es la mejor opción. el camino a seguir! Si pasas tres días pescando y dos días secando la red, nunca verás en el espejo los resultados esperados.
Debes saber que cada libra de grasa acumulada en tu cuerpo ahora se acumula debido a una mala dieta y estilo de vida a largo plazo y, para deshacerte de ellos, ¡debes confiar en la perseverancia a largo plazo!