Qué comer es bueno para la vista

Qué comer es bueno para los ojos

Qué comer es bueno para los ojos Los ojos son uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, y todos sabemos que los. Los ojos son brillantes y claros. Depende del mantenimiento de la vitamina A, por lo que debemos comer más alimentos que tengan un efecto protector en los ojos en nuestras vidas. Compartamos qué comer es bueno para los ojos. para los ojos 1

Arándanos

Los arándanos han sido los favoritos de muchas personas en los últimos años. Tienen un sabor dulce y son ricos en antocianinas, que también son una parte muy importante de los ojos. protección. strong> 1. Arándano

El arándano ha sido el favorito de muchos jóvenes en los últimos años. Tiene un sabor agridulce y es rico en antocianinas, especialmente aminoácidos, vitaminas y sustancias activas. La salud ocular, la circulación de la sangre periférica y la regulación de la presión intraocular se atribuyen a un nutriente llamado "antocianina". Estos beneficios se atribuyen a un nutriente llamado antocianinas. Se recomienda que los niños coman más para proteger sus ojos.

2. Ophiopogon japonicus

Ophiopogon japonicus es el tomate pequeño que comemos habitualmente, también llamado tomate pequeño. Su contenido en vitamina A lo sitúa a la vanguardia, comparado con muchas frutas y verduras. efecto en los ojos. Además, es particularmente rico en vitaminas C y P, que pueden eliminar eficazmente los radicales libres en los vasos sanguíneos, es decir, las toxinas en el cuerpo. Tiene una fuerte capacidad antioxidante, por lo que tiene efectos de belleza, anticancerígenos y anticancerígenos. .

3. Caña de azúcar

La caña de azúcar es la materia prima fuente del azúcar moreno y del azúcar blanco. Contiene una gran cantidad de nutrientes que necesita el cuerpo humano, especialmente hierro, que es. Se encuentra en varias frutas y es un buen producto para reponer el hierro y la sangre. Se puede exprimir el jugo de caña para beberlo en los niños. Es de fácil absorción en el estómago y los intestinos. También protege los ojos.

4. Manzana

La manzana es un tipo de fruta barata y de alta calidad. Tiene el efecto de mejorar la vista. Los nutrientes que protegen los ojos. son las vitaminas A. Las manzanas son ricas en vitamina A, por lo que comer más manzanas es muy beneficioso para la salud ocular.

Además, el contenido de selenio en las manzanas es relativamente alto. Si el bebé las come, se puede triturar con una cuchara hasta convertirlo en puré, lo que también tiene el efecto de mejorar la vista.

5. Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C. Comerlas no sólo es bueno para el hígado, puede ayudar a desintoxicarlo, sino que también protege los ojos y mejora la inmunidad. Hay muchas formas de comer naranjas. Puedes hervirlas con azúcar de roca, exprimir el jugo y los nutrientes se absorberán bien.

6. Zanahorias

El caroteno y la vitamina A son los nutrientes más importantes de las zanahorias. Entre ellos, la vitamina A es muy beneficiosa para la salud de los ojos y la piel. Además, si no hay suficiente vitamina A en el cuerpo, el cuerpo humano es propenso a sufrir ceguera nocturna, enfermedades de la piel, raquitismo infantil, ojos secos, etc. Especialmente los niños en proceso de desarrollo necesitan estos dos nutrientes.

Qué comer es bueno para tu vista. Beneficios para tu vista 2

Los siguientes alimentos son buenos para la salud ocular

1. Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A es el principal nutriente que mantiene el metabolismo normal del tejido epitelial humano. Puede mantener el estado normal de la córnea, prevenir la sequedad y la degeneración de la córnea y fortalecer las células humanas de la córnea. . La vitamina A puede secar y degenerar la córnea y tiene el efecto de mejorar la visión en condiciones de poca luz. Si el cuerpo humano carece de vitamina A, se producirá queratitis, ojo seco, fotofobia y lagrimeo. Incluso puede provocar engrosamiento o ablandamiento de la conjuntiva, disminución de la visión e incluso ceguera nocturna o insomnio. Por tanto, elija alimentos ricos en vitamina A.

La vitamina A se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como el hígado de animal, los huevos, la leche, el aceite de hígado de bacalao y la mantequilla. Además, el caroteno es un requisito previo para la vitamina A y puede convertirse en vitamina A en el cuerpo, pero su tasa de conversión es solo de 1/6. Se encuentra principalmente en zanahorias, espinacas, hojas de lechuga, puerros y repollo (verduras de hojas de bambú). ), y brotes de guisantes, alfalfa, calabaza, tomate, amaranto, níspero, verdolaga, judía verde, etc.

2. Alimentos ricos en vitamina B2

La vitamina B2 puede asegurar el metabolismo normal de la retina y la córnea. La falta de vitamina B2 es propensa a queratitis, lagrimeo, ojos rojos y. picazón e incluso síntomas como espasmos oculares. La vitamina B2 es una vitamina que los residentes chinos tienen fácilmente deficiencia. Por lo tanto, debe prestar atención a la elección de alimentos ricos en vitamina B2 en su dieta. En particular, los adolescentes deben comer más hígados, corazones, riñones, yemas de huevo, mantequilla y colorantes de animales. Las verduras, especialmente algunas silvestres, son especialmente ricas en vitamina B2.

3. Alimentos ricos en vitamina B1 y niacina

Si el aporte de vitamina B1 y niacina es insuficiente, fácilmente pueden aparecer nistagmos, visión lenta, etc. ocurrir el síntoma. La vitamina B1 es abundante en los cereales integrales y la niacina generalmente es abundante en los alimentos. Siempre que la dieta sea adecuada y la comida sea diversificada, se puede lograr el propósito de proteger los ojos.

4. Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es uno de los componentes que forman el cristalino del ojo. Si el cuerpo carece de vitamina C, es fácil desarrollar cataratas por opacidad del cristalino, por lo que debe consumir más alimentos ricos en vitamina C, como verduras y frutas frescas.

5. Pescado rico en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga

Los pescados, especialmente los de aguas profundas, son ricos en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga como el DHA (docosad-6 eicosapentaenoico ácido) y EPA (ácido eicosapentaenoico) tienen un efecto protector sobre la retina. Si puedes comerlos 1 o 2 veces por semana, puedes proteger tu visión.

6. Come menos alimentos irritantes.

Come menos o ningún alimento que sea irritante para los ojos, como pimientos, cebollas, ajos, pimientos y otros alimentos picantes. En particular, el tabaco y el alcohol son más perjudiciales para la visión, por lo que conviene dejar de fumar y beber.

Qué comer es bueno para tus ojos. Beneficios calmantes para la vista 3

1. Zanahorias

La vitamina A es un micronutriente indispensable para mantener la salud ocular. La vitamina A contiene betacaroteno, un antioxidante muy importante para la salud ocular. Las zanahorias son una excelente opción para el aporte de vitamina A. Además de las zanahorias, el repollo y la lechuga también son alimentos ricos en vitamina A. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de vitamina A, las personas desarrollan ceguera nocturna.

2. Brócoli

El brócoli no sólo puede mejorar la visión, sino también prevenir las cataratas. El brócoli contiene hormona luteinizante y zeaxantina, un fitonutriente antioxidante del género de los carotenoides. Esta sustancia es muy beneficiosa para el cristalino. Estos carotenoides protegen las células oculares del estrés de los radicales libres.

3. Boniato

Cuando una persona llega a cierta edad, sus ojos tienden a cansarse con facilidad, en ocasiones siente dolor, no puede abrir los ojos y su visión disminuye. "Los ojos son el espejo de los órganos internos." La disfunción ocular es una señal de deterioro funcional y envejecimiento de los órganos internos, especialmente el hígado y los riñones. Por lo tanto, el requisito previo para mejorar la función ocular es restaurar la función de los órganos.

4. Hígado de cerdo

El contenido de vitamina A en el hígado de los animales supera con creces al de la leche, los huevos, la carne, el pescado y otros alimentos. Tiene la función de mantener el crecimiento y la normalidad. función reproductiva; puede proteger los ojos, mantener la visión normal y prevenir la sequedad ocular y la fatiga.

5. Espinacas

Las espinacas son ricas en potasio, calcio y magnesio, lo que puede ayudar a aumentar la elasticidad de los músculos oculares y prevenir la miopía. También es una buena fuente de vitamina B2 y caroteno. Cuando la vitamina B2 es suficiente, es menos probable que los ojos se congestionen; el betacaroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo para prevenir el síndrome del ojo seco y otras enfermedades.

6. Arándanos

Los arándanos contienen una gran cantidad de vitaminas, aminoácidos, minerales y otros ingredientes, y tienen buenos efectos nutricionales y para la salud. Su valor nutricional es mucho mayor que el de otras frutas, y es conocida como el "Rey de las Frutas del Mundo". La Organización Internacional para la Agricultura y la Alimentación enumera los arándanos como uno de los cinco alimentos más saludables.

También puede mejorar la circulación sanguínea de los ojos y mantener la presión intraocular normal. Estos son los efectos de las "antocianinas" contenidas en los arándanos. Comer más arándanos puede reducir la fatiga ocular y mejorar el rendimiento de los trabajadores informáticos. visión nocturna.

Además, los arándanos contienen muchas sustancias que favorecen la salud, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E y una rica fibra dietética. Estos nutrientes pueden ayudar a los usuarios de computadoras a proteger eficazmente los capilares, prevenir el envejecimiento de los nervios cerebrales y mejorar la memoria de las personas.

7. Manzana

La manzana también es conocida como la “fruta que mejora la vista” porque contiene vitamina A y el oligoelemento selenio, que desempeñan un papel clave en la visión. Según una investigación de científicos indios, la retina de una persona normal contiene 7 microgramos de selenio, mientras que la cantidad de selenio en el ojo de un águila es 100 veces mayor que la de un humano. Esto demuestra que la agudeza de la visión está relacionada con el contenido de selenio. Algunas personas tienen visión borrosa en la vejez, lo que también se debe a la falta de vitamina A. Causada por una síntesis reducida de rodopsina. Por lo tanto, comer manzanas con frecuencia puede proteger la vista.

8. Plátano

El plátano puede proteger los ojos, en primer lugar porque es rico en potasio. En segundo lugar, los plátanos contienen mucho caroteno. Cuando el cuerpo humano consume demasiada sal, se almacena una gran cantidad de agua en las células, lo que provoca enrojecimiento e hinchazón de los ojos. El potasio de los plátanos puede ayudar al cuerpo a excretar este exceso de sales, lo que le permite alcanzar un nivel de potasio. -Equilibrio de sodio y alivio de las molestias oculares.

Por lo tanto, las bellezas deben prestar atención. Cuando sus ojos estén demasiado cansados, coma un plátano. Esto no solo puede aumentar la nutrición a través de la dieta, mejorar la vista, sino también curar síntomas como la sequedad ocular y el efecto de alivio del dolor. .

9. Productos de soja

Los productos de soja contienen ácidos grasos esenciales, fitoestrógenos, vitamina E y agentes antiinflamatorios naturales beneficiosos para la vista. La leche de soja, la soja, el queso de soja y otros productos de soja son buenos para la salud ocular. Los alimentos ricos en vitamina E, como el aceite de oliva y los cereales, también son buenos para la vista.