Grasa visceral peligrosa [EE.UU.] Bruce Miller
Mejorar los niveles de triglicéridos y colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) (malo para la salud), reducir las lipoproteínas de alta densidad (LDL) niveles de colesterol Niveles de colesterol de lipoproteínas (HDL) (bueno para la salud). La grasa visceral reduce la sensibilidad del cuerpo a la insulina, que es responsable de mantener los niveles normales de azúcar en sangre y el peso. Si se resiste al elemento isleño, las investigaciones muestran que hacer dieta por sí solo puede no ayudarle a perder peso de forma permanente, sin importar cuánto lo intente. Investigaciones recientes muestran que el exceso de grasa visceral es un factor de riesgo independiente de enfermedad cardíaca. Además, puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro.
El exceso de grasa visceral aumentará el nivel de proteína C reactiva en el cuerpo, induciendo así una "inflamación silenciosa". Asintomático (inflamación sin dolor). Es la causa fundamental de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes, demencia y cáncer.
Forma de Pera
Las personas con forma de pera almacenan grasa en los muslos, las caderas y los glúteos. Al igual que las peras, son más grandes debajo de la cintura. Estas grasas almacenadas se llaman grasa subcutánea. Son grasa debajo de la piel y encima de los músculos abdominales. La grasa subcutánea es metabólicamente inactiva y es básicamente un depósito de almacenamiento. Parecen gordos y se pueden ver claramente. Lo que se puede pellizcar con los dedos es la grasa subcutánea. Las personas con grasa en los muslos y las nalgas (grasa subcutánea) pueden vivir más que las personas con grasa abdominal (prevención de la grasa visceral) porque la grasa subcutánea atrapa partículas de grasa dañinas, según un informe reciente de la Universidad de Oxford, y secreta activamente compuestos beneficiosos.
Los dos tipos de grasa se comportan de manera muy diferente en el organismo. "Si pones grasa visceral en una placa de Petri y grasa subcutánea en una placa de Petri y las estimulas, la grasa visceral producirá más moléculas inflamatorias", dijo Tim Church, director médico del Instituto Cooper en Dallas, que pueden aumentar la inflamación de una persona. riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes”.
? Detección de la obesidad
Muchos expertos sugieren ahora que es hora de olvidarse de perder peso y centrarse en cómo reducir la grasa visceral, especialmente la grasa alrededor de la cintura y el abdomen, para aliviar la resistencia a la insulina.
La placa de Petri (placa de Petri) es un tipo de cristalería diseñada por el alemán R.J.D. Se trata de un plato redondo, poco profundo, fabricado con vidrio fino y equipado con una tapa. Viene en varios tamaños y especificaciones y se utiliza para cultivar microorganismos o tejidos animales y vegetales en experimentos biológicos. ¿Nota del traductor
? Las personas con sobrepeso y barriga grande tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con el peso y tienen un mayor riesgo que las personas con sobrepeso y cintura pequeña o barriga pequeña.
En resumen, no te centres sólo en perder peso, sino también en perder grasa abdominal. Sus células son insensibles a la insulina, lo que hace que el cuerpo almacene el exceso de grasa en el abdomen.
? Hay tres formas de determinar si usted es obeso o tiene sobrepeso. Cada método tiene sus propias ventajas y desventajas.
? Índice de Masa Corporal (Body Mass Index)
Para los adultos, el rango de sobrepeso y obesidad está determinado por un número llamado "Índice de Masa Corporal (IMC)". Este índice se utiliza para determinar si su peso corresponde a su altura. Para calcular tu índice de masa corporal, divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado.
Por ejemplo, si tu peso es 80kg y tu altura es 1,5m, tu índice de masa corporal se calcula de la siguiente manera: 80÷(15×1,5)=355. Según su índice de masa corporal, se le considera obeso.
? Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
Utilice la siguiente referencia para definir el índice de masa corporal:
Un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso.
Se considera saludable un índice de masa corporal de 18,5 y 24,9.
¿Se considera sobrepeso un índice de masa corporal entre 25 y 29,9? Un índice de masa corporal de 30 o más se considera obeso b
Un índice de masa corporal de 40 o más se considera obeso.
? Comentarios sobre el índice de masa corporal
Si tu peso es normal según el BM, no significa sólo que no seas obeso, según un nuevo estudio. La ubicación de su grasa corporal es más importante que su peso total. Un peso normal por sí solo no es suficiente. Necesitamos reexaminar todo el concepto de obesidad.
? Según el Dr. Steven Blair, experto en obesidad de la Universidad del Sur de California, "las personas que tienen un peso normal pero son sedentarias y no saludables tienen una tasa de mortalidad más alta que las personas obesas pero activas y saludables".
Roberto? Robert Ross es fisiólogo del ejercicio en la Queen's University en Kingston, Ontario, Canadá. Dijo: "Además del estetoscopio que cuelga alrededor del cuello, el médico también debe llevar consigo una cinta métrica".
? ¿Adam, director de nutrición de la Asociación Olímpica Británica? "El problema de centrarse en la MO es que te hace centrarte en tu peso en lugar de en tu grasa corporal", dice el Dr. Adam Carey. Calcular el índice de masa corporal subestima la grasa corporal en personas con constitución musculosa, como los culturistas o los atletas de alto nivel. Deportistas porque su peso está determinado principalmente por los grupos de músculos. Dado que el índice de masa corporal se centra en el exceso de peso en lugar de dónde se distribuye la grasa en el cuerpo, los expertos sugieren que la circunferencia de la cintura o la relación cintura-cadera podrían usarse como una forma adicional de determinar si las personas tienen un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad. enfermedades relacionadas.
Mida la circunferencia de su cintura
Medir la circunferencia de su cintura es una forma sencilla de determinar cuánta grasa intraabdominal se encuentra alrededor de sus intestinos y otros órganos abdominales. Cuanto mayor es la cintura, más grasa abdominal. Esto es cierto incluso si su peso está dentro del rango normal.
? Envuelve la cinta métrica alrededor de tu vientre desnudo, justo por encima de los huesos. Asegúrese de que la cinta métrica esté al nivel de su cintura, ni demasiado holgada ni demasiado apretada. Relájate, exhala y mide tu cintura.
? Según la Organización Mundial de la Salud, si la circunferencia de la cintura de un hombre supera los 90 cm y la de una mujer supera los 80 m, ambos son obesos.
Los hombres tienden a tener forma de manzana y es más probable que la grasa se acumule en el abdomen que en las nalgas. Por el contrario, es más probable que las mujeres tengan forma de pera, caderas grandes y estrechas.
Relación cintura-cadera (WHR)
Este es el tercer método que puedes utilizar para determinar la distribución de la grasa.
Utiliza una cinta métrica y colócala en la parte más delgada de tu cintura para medir tu circunferencia de cintura, y luego colócala en la parte más ancha de tus caderas para medir tu circunferencia de cadera. Divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Esta es tu relación cintura-cadera. La relación cintura-cadera también se puede utilizar para medir la obesidad abdominal.
Si la obesidad se definiera por la relación cintura-cadera en lugar del índice de masa corporal, el número de personas en riesgo de sufrir un ataque cardíaco sería tres veces mayor que las estimaciones actuales de los médicos, dijeron los investigadores.
Cómo calcular la proporción cintura-cadera
La proporción cintura-cadera se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura (en su punto más estrecho) por la circunferencia de la cadera (en su punto más ancho).
? Matemáticamente hablando, relación cintura-cadera = circunferencia de la cintura y circunferencia de la cadera. Por ejemplo, si es un hombre con una cintura de 34 pulgadas y unas caderas de 39 pulgadas, su relación cintura-cadera es aproximadamente 0,87 (34 dividido por 39).
? ¿Gráfico de relación cintura-cadera
? Riesgos para la salud de animales machos y hembras
Menos de 0,9 ¿Menos de 0,8? Riesgo bajo
0,9 - 0,99 ?Riesgo entre 0,8-0,89
? 1,0 0,9 Alto riesgo
Se dice que los hombres con una relación cintura-cadera inferior a 1,0 y las mujeres con una relación cintura-brazo inferior a 0,8 tienen forma de pera. Este tipo de persona tiene grasa almacenada en muslos y brazos (grasa subcutánea).
? Se dice que los hombres con una relación cintura-cadera superior a 1,0 y las mujeres con una relación cintura-brazo superior a 0,9 tienen una figura con forma de manzana. Esto sugiere que su grasa se almacena principalmente en el abdomen (grasa visceral) y tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el peso.
Si quieres reducir tu relación cintura-cadera, es muy importante reducir la grasa abdominal por un lado, y mantener la masa muscular mediante ejercicios de fortalecimiento por otro. Las personas con más masa muscular tienden a tener caderas más grandes, lo que resulta en una relación cintura-cadera más pequeña.
Un estudio sueco siguió a 1.400 mujeres durante 12 años. Los resultados mostraron que este método de detección de la obesidad era un mejor predictor de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muerte que el índice de masa corporal.
? Ahora que ya sabe todo sobre la obesidad y el sobrepeso, pasemos a descubrir por qué algunas personas no pueden perder peso por mucho que lo intenten.