¿Qué puedo comer para que una persona delgada como yo gane peso rápidamente?

Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia, pero no aumente el tamaño de cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces. La comida debe basarse en el principio de alta digestibilidad, alto contenido de proteínas y altas calorías, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata, etc. Come lo que quieras para aumentar tu apetito. Al comienzo del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas.

Cosas a tener en cuenta

1. Coma menos alimentos encurtidos: Estos alimentos contienen mucha sal y algunos carcinógenos. También evitarán que las personas delgadas engorden. mucho.

2. Comer menos alimentos fritos: Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y aumentarán la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión, malabsorción de la función gastrointestinal y falta de aumento de peso.

3. Dieta regular: los estudios han demostrado que comer a intervalos regulares y en cantidades regulares puede formar un reflejo condicionado, que favorece la secreción de las glándulas digestivas y la absorción del tracto gastrointestinal, logrando así el propósito. de engorde de los alimentos.

4. Comer menos alimentos crudos, fríos e irritantes: Los alimentos crudos, fríos e irritantes tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden provocar fácilmente diarrea o inflamación del tracto digestivo, provocando una disminución de la función gastrointestinal. y capacidad de absorción, evitando así el aumento de peso de los alimentos.

5. Temperatura adecuada: La temperatura de los alimentos debe ser “tibia”, de lo contrario dificultará el aumento de peso.

6. Comidas regulares y cuantitativas: cada comida debe ser adecuada, tres comidas al día, a la hora especificada, toma la iniciativa de comer independientemente de si tienes hambre o no, para evitar el impacto del hambre. o plenitud sobre el efecto de aumento de peso.

7. Hora de beber agua: La mejor hora para beber agua es en ayunas por la mañana y 65.438+0 horas antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y remojar en arroz también afectará la absorción efectiva de los nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal y el efecto del aumento de peso.

8. Masticar lenta y lentamente: reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Cuantas más veces se mastiquen completamente los alimentos, más saliva se segrega, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica. Es una buena forma de mejorar la malabsorción gastrointestinal y también ayudará a ganar peso.

9. Suplemento de vitamina C: La vitamina C tiene un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal. Mantener el contenido normal de vitamina C en el jugo gástrico puede desempeñar eficazmente el papel del estómago, protegerlo, mejorar la resistencia del estómago a las enfermedades y lograr una absorción gastrointestinal completa. Por lo tanto, es necesario comer más frutas y verduras ricas en vitamina C y digerir y absorber más nutrientes para ganar peso de forma más eficaz.

10...Evita la irritación: No fumes, porque fumar contrae los vasos sanguíneos del estómago, aumenta el peso, afecta el suministro de sangre a las células parietales gástricas, reduce la resistencia de la mucosa gástrica y induce enfermedad gástrica. Debes beber menos alcohol y comer alimentos menos picantes como chiles y guindillas.