¿Funciona tener un entrenador personal para ir al gimnasio a adelgazar?
Lo primero es la dieta
Asegúrate de hacer tres comidas, porque hacer dieta para adelgazar reducirá tu tasa metabólica. Si comes menos, tu cuerpo consumirá menos. no favorece la pérdida de peso. Al contrario, se recuperará tan pronto como reanude su dieta. Esta es una receta que me dio mi entrenador.
Desayuno: Un plato de gachas o dos rebanadas de pan integral, dos claras de huevo, una taza de leche
Dos horas después del desayuno, una ración de fruta
Almuerzo: una ensalada de frutas, un plato caliente (menos aceite, menos sal), cien gramos de alimento básico
Dos horas después del almuerzo, una ración de fruta
Cena : muchas verduras, una pequeña cantidad de carne magra o solo una ración de fruta
El snack en el medio es para acelerar la tasa metabólica. Una tasa metabólica más rápida ayuda a perder peso y quemar. calorías.
Como recordatorio, debes ingerir 100 gramos de carbohidratos dos horas antes de ir al gimnasio a hacer ejercicio. Pueden ser bollos al vapor, pan integral o plátanos que son fáciles de digerir y absorber. Será beneficioso para el proceso de ejercicio. La quema de grasa proporciona energía y es útil para perder peso, pero hacer ejercicio con el estómago vacío no favorece la pérdida de peso. Trate de reducir la comida grasosa y es mejor no comer snacks.
Hablemos de ejercicio
Los adultos que son relativamente básicos, perderán peso muy rápidamente en el primer mes. Generalmente pueden perder más de diez kilogramos, y algunos perderán. más, por lo que debes aprovechar los primeros uno o dos meses. Después de llegar al gimnasio, asegúrese de calentar en la cinta de correr durante quince a veinte minutos y luego simplemente camine rápidamente.
Después de eso, use equipo y aumente el entrenamiento de fuerza. La tasa metabólica de los músculos es varias veces más rápida que la de la grasa, por lo que un entrenamiento de fuerza adecuado puede acelerar la quema de grasa. Las chicas no queremos engordar practicando. Para desarrollar músculos grandes, es necesario controlar el peso y no ser demasiado pesada. Solo haz veinte repeticiones en cada grupo y cuatro series de cada tipo de equipo. Equipo para hacer, puedes preguntar en el gimnasio. Los entrenadores en el campo, ellos te lo dirán. Descanse entre cada serie de entrenamiento de fuerza durante dos minutos. El entrenamiento total con el equipo debe limitarse a aproximadamente una hora. Debes saber que el ejercicio debe durar más de cuarenta minutos antes de empezar a quemar grasa, ¿verdad? Déjame decirte que el entrenamiento con equipo quema muchas calorías. Después de terminar de hacer equipo durante una hora, todo lo que haces es quemar grasa. Después de terminar el equipo, debe salir inmediatamente a caminar a paso ligero o trotar en la cinta. La velocidad de marcha rápida debe controlarse entre 6 y 7 y la velocidad de trote debe ser de 8. Demasiado rápido no favorece la pérdida de peso. Cuando empiezas a ir al gimnasio, puedes reducir la velocidad adecuadamente y acostumbrarte un par de veces antes de acelerar. Además, cada vez que te subes a la cinta, la velocidad debe comenzar desde 4,5 y aumentarla lentamente. Simplemente aumenta la velocidad en cinco minutos. No uses una velocidad muy rápida, ya que es fácil de forzar. tiempo observado. Si te gustan los aeróbicos o el spinning, también son buenas opciones y pueden sustituir el running. Pero todavía me gusta correr y caminar a paso ligero. Creo que el efecto llega rápidamente.
El estiramiento también es un paso crítico. El estiramiento puede prevenir la acumulación de músculo y evitar que crezcan músculos grandes. El estiramiento también mejorará tu forma y adelgazará tus piernas. Los métodos de estiramiento son difíciles de expresar con palabras. Son como las prensas de piernas en las clases de educación física y los estiramientos de tendones. Puedes preguntarle al entrenador o ver cómo estiran otras personas en el gimnasio y aprenderlo tú mismo.
Simplemente controle su tiempo de ejercicio en el gimnasio a dos o tres horas cada vez. Lo mejor es ir allí más de cuatro veces por semana. Se recomienda ir seis veces y tomarse un día libre. semana, o ir todos los días. De todos modos, también es feriado. Simplemente no haga demasiado ejercicio. Asegúrese de estirarse después de cada ejercicio para aliviar el dolor muscular y ayudar a la recuperación. Asegúrese de dormir bien por la noche y prestar atención al descanso.
Si es demasiado caro, no importa si contratas a un entrenador personal o no. Eso sí, la premisa es que puedes perseverar y hacer ejercicio todos los días. Sólo así podrás hacerlo. tú mismo y sigue adelante...