¿Qué puedes comer en la cena que no engorde pero que sea saludable?
Según investigaciones, la piña, el melón dulce, la papaya, el kiwi, el plátano, la uva y otras frutas tienen mayor índice glucémico, y quienes adelgazan deben evitar comerlas en exceso. Las manzanas, los kiwis, los limones, las ciruelas, las cerezas, los cítricos y otras frutas tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las personas que hacen dieta cuando comen platos de frutas.
En segundo lugar, lo mejor es comer fruta antes de las comidas. Las investigaciones muestran que si comes algo de fruta o bebes de 1 a 2 vasos de jugo de 20 a 40 minutos antes de una comida, puedes prevenir la obesidad causada por comer en exceso. Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, aumentar la concentración de azúcar en la sangre y reducir el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir en gran medida la necesidad de alimentos grasos y prevenir indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo. Sin embargo, muchas frutas como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc. no deben consumirse con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas y astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
Es difícil conseguir perder peso comiendo fruta después de las comidas. Porque comer fruta después de una comida equivale a comer un exceso de azúcar. Este exceso de azúcar se puede convertir fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo, y también puede provocar un aumento de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque la posibilidad de que se acumule grasa sintética en el cuerpo es mayor después de comer por la noche. Sin embargo, algunas frutas pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi, que son ricos en enzimas proteicas, los limones y los espinos, que son ricos en ácidos orgánicos. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de una comida.
En tercer lugar, no comas demasiada fruta. La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra y casi no contienen grasas ni proteínas, por lo que se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a su sabor dulce, es fácil comerla en exceso, que se convierte en grasa y azúcar y se acumula. Por ejemplo, las fresas contienen alrededor de 30 calorías por cada 100 gramos, lo que es una ingesta calórica asombrosa si te gustan las fresas y puedes comer muchas. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás entre 680 calorías, lo que equivale aproximadamente a las calorías de tres platos de arroz. Por lo tanto, a la hora de comer fruta para adelgazar, se debe comer fruta con moderación.
Lista de clasificación de frutas para perder peso
1 Manzana: es rica en pectina, que puede ayudar a que los intestinos y las toxinas se combinen, acelerar la desintoxicación, reducir la absorción de calor y el potasio de las manzanas. También contiene muchos elementos que pueden prevenir el edema de las piernas. Masticar una manzana dura lentamente liberará sus ingredientes, lo que no sólo te hará sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.
2 Pomelo: Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva, y los nutrientes también se absorben fácilmente. Además, la razón por la que el pomelo figura como una fruta imprescindible incluso si se pierde peso es que es rico en vitamina C, alrededor de 100 mg por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que es más adecuado para complementar la vitamina C en tu dieta. En cuanto al sabor amargo que muchas personas temen, se recomienda echar un poco de miel sobre el pomelo, ¡y el sabor amargo se neutralizará inmediatamente!
3 Tomates: Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la peristalsis intestinal. El sabor amargo único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. ¡Es un ingrediente muy bueno y saludable para cocinar!
4 Piña: ¿Alguna vez has oído decir que la piña es muy “buena” y que comerla después de una comida no te hará daño al estómago? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la proteasa de la piña es bastante fuerte, aunque puede ayudar a digerir las proteínas de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago!
5 Plátanos: Los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer energías rápidamente. Además, los plátanos tienen una fuerte sensación de saciedad. Solo comer un plátano puede llenar tu barriga. Las calorías también son bastante bajas. No creas que sólo porque es dulce no favorece la pérdida de peso.
(Sugerencia: pele y triture un plátano hasta convertirlo en puré y aplíquelo en la cara. El uso prolongado puede hacer que la piel del rostro sea delicada y refrescante. Es adecuado para la belleza facial de pieles secas o sensibles, y el efecto es bueno).
6 Kiwi: El kiwi (kiwi) con súper vitamina C siempre ha sido el favorito de las amantes de la belleza. En cuanto a su fibra dietética de primer nivel y su rico potasio entre las frutas, ¡de hecho puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene grandes cantidades de enzimas proteolíticas, por lo que se combina mejor con platos de carne. El kiwi, que tiene un sabor agridulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Se puede comer durante todo el año, lo que brinda a todos mucha comodidad a la hora de elegir frutas.
7 Limón: El sabor amargo del limón se debe principalmente al ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia que debe participar en el proceso de favorecer el metabolismo, además tiene la función de eliminar la fatiga. Muchas personas también conocen el contenido de vitamina C en el limón. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de promover la peristalsis intestinal también lo utilizan a menudo como suplemento dietético las personas que están perdiendo peso.