Coma únicamente frutas y verduras, no bollos ni arroz al vapor. ¿Perderás peso en un mes? Buscando una dieta más saludable para adelgazar.

Ya sea que controles las proteínas, los carbohidratos o las grasas, en última instancia reducirás la ingesta calórica. Las personas deben consumir al menos 1.200 kcal cada día. Si las calorías aportadas al cuerpo son muy pocas, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

Aprende a controlar las calorías totales.

9 kcal por 1 gramo de grasa. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos. Por supuesto, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, aumentarás de peso. La clave es controlar el calor general.

Plan de adelgazamiento de un mes

Primera semana

Al inicio de la pérdida de peso lo primero es mejorar la alimentación diaria, especialmente en chicas que como alimentos picantes y salados. Si quieren perder peso, deben abandonar los alimentos grasosos y picantes y tratar de mantenerlos lo más ligeros posible. Los alimentos recomendados incluyen: huevos al vapor, sopa de algas marinas, verduras blanqueadas, leche de soja y bollos integrales al vapor.

El desayuno puede consistir en una taza de leche de soja o leche con un poco de pan integral, o puede ser un pequeño bollo integral cocido al vapor. Solo come lo suficiente. No coma otros alimentos antes del almuerzo. Se puede beber agua tibia y agua con limón en cualquier momento para reponer la humedad. El almuerzo consiste en un huevo al vapor con verduras calientes y bollos de trigo, y la cena es sopa vegetariana de algas y verduras. Puedes cambiar la variedad de verduras a tu antojo, pero las mejores son las ricas en clorofila y fibra.

Segunda Semana

Después de la primera semana de desintoxicación y limpieza intestinal, notarás que tu cuerpo se relaja mucho y la frecuencia de las deposiciones poco a poco se normalizará. Nutrición en la segunda semana. Por lo tanto, esta semana puedes comer algunos alimentos cárnicos no grasos, además de verduras, también necesitas comer zanahorias y frutas ricas en vitaminas. Pero a partir de esta semana, los alimentos básicos deberán ser sustituidos completamente por estos ingredientes, y controlar el hambre se convertirá en la clave del éxito o del fracaso.

Puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón. Debido a que es bajo en calorías, es posible que sientas hambre al mediodía. Por lo tanto, para el almuerzo es necesario preparar pollo desmenuzado hervido, cocinar el pollo con agua salada, luego cortarlo en tiras y comerlo con platos calientes hasta que esté lleno durante 8 minutos. Prepare una cena mixta de frutas y verduras con tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas. No olvides beber agua tibia o agua con limón durante todo el día.

La tercera semana

Después de medio mes de planificación, si aún puedes cumplirlo, significa que lo has logrado. Las primeras dos semanas irás quemando grasa lentamente, por lo que aumentarás el peso. No cambiará mucho, pero la mayoría de las personas se sentirán relajadas, especialmente la cintura y el abdomen. La tercera semana es la semana de control de calor más estricta. El control de la dieta se volverá muy estricto, pero también son los 7 días más rápidos para perder peso.

Recetas recomendadas: harina de manzana, limonada, leche de plátano. Las manzanas y los plátanos son los ingredientes principales de esta semana. Puedes comer manzanas durante la temporada de alimentos básicos, pero los plátanos solo puedes comerlos cuando estés lleno. Se suele consumir leche a la hora del desayuno, limonada o agua tibia al menos 8 tazas al día y se evitan los alimentos grasosos y carnosos.

La cuarta semana

La última semana es el plan de adelgazamiento del diablo. Durante esta semana podrás retomar poco a poco tu dieta. Entonces, desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana, su dieta debe ser escalonada. Se pueden agregar huevos y verduras en los primeros tres días, alimentos cárnicos se pueden agregar gradualmente en los dos días siguientes y alimentos básicos en los dos últimos días. Recuerde no comer carne como parte de una comida básica.

Después de que nuestro cuerpo pierde peso rápidamente, los nutrientes del cuerpo no podrán mantener el ritmo. Por lo tanto, aumentar gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos es para permitir que el cuerpo se adapte a la dieta posterior a la recuperación. y aumentar la nutrición al mismo tiempo. Puedes comer seis centavos completos en cada comida y no volver a hacer dieta de una vez. Si descubres que tu peso no ha alcanzado tu objetivo de pérdida de peso al final de esta semana, puedes repetir la dieta de la primera semana durante una semana más. Creo que el efecto de consolidación será mejor.

Desayuno: Beber 1 taza de agua ligeramente salada después de levantarse, luego comer 1 huevo y 1 plato de papilla.

Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, 1 plato de arroz, 1 pescado. Si tienes hambre por la tarde, puedes comer una naranja o beber un vaso de jugo.

Cena: 1 plato de arroz y 1 plato de platos vegetarianos. Come 1 naranja después de 1 hora.