¿Qué es una distensión del ligamento de la danza?
Estirar los ligamentos es un proceso por el que todo bailarín debe pasar. Espero que este artículo te sea de ayuda. Pero lo más importante para tirar de un ligamento es la perseverancia, ¡así que debes perseverar! !
1. Calentar. Primero mueva las articulaciones de la cabeza, manos, cintura y piernas, y luego trote durante 15 minutos. (Es más fácil aflojar el ligamento después de trotar)
En segundo lugar, es tirar del ligamento. Haga esto en varios pasos.
Primero el tobillo, siéntate, apoya el pie izquierdo sobre la rodilla de la pierna derecha, sujeta el tobillo izquierdo con ambas manos y muévete durante dos ocho tiempos. Luego, mantén la postura, sujeta tus rodillas con una mano y presiona hacia abajo, y haz dos ocho tiempos de ida y vuelta. Luego mantenga la postura y baje la pierna izquierda, luego presione la pierna derecha, tratando de poner el vientre contra la pierna. Cuatro ocho tiempos. Cambia de pie, lo mismo.
Luego las piernas. Estire las piernas y presione el cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores.
La tercera es la bifurcación vertical. Vaya lo más profundo que pueda, preferiblemente cerca del suelo. Requiere que sus pies traseros estén cerca del suelo y la parte superior de su cuerpo esté erguida. (Piernas)
La cuarta es la cruz. Coloque los talones en el suelo y levante los pies, y el resto de requisitos son los mismos que los anteriores.
El quinto es presionar la entrepierna. (La postura es fea. ¿Alguna vez has visto una rana, pero no está tan lejos? Pero el efecto es muy bueno). Coloca las rodillas en el suelo y trata de separarlas. Ten cuidado de no tumbarte en el suelo. con ambas manos y presione la cintura y las caderas hacia atrás y hacia abajo. El estado más alto es pegarse al suelo.
El sexto es el empeine. Arrodíllate en el suelo, con los empeines de los pies en el suelo, recuéstate y llega al nivel más alto con la espalda en el suelo. Tenga cuidado de no levantar las rodillas.
Otro método es más teórico y un poco teórico:
Al ejercitar los ligamentos, debes prestar atención a las actividades preparatorias y no practicar demasiado rápido ni demasiado duro. Especialmente antes de hacer ejercicio en invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes de hacer ejercicio, fácilmente puede provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos. El momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Primero haz las actividades preparatorias, comenzando con el press de piernas más básico, dividido en press rápido y press lento. Utilice una presión lenta durante treinta a cuarenta segundos cada vez para estirar suavemente los músculos hasta que sienta un ligero dolor. La presión rápida significa presionar las piernas rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo con las manos durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar al ejercicio.
1. Estiramiento de ligamentos sentado: acercar el pecho a las rodillas sin doblar las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse y respire profundamente dos veces, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite la acción 12 veces.
2. Estiramiento del ligamento horizontal: levante lentamente la pierna izquierda estirada, no doble la rodilla, apriete los músculos de las nalgas y del muslo, deje de estirar hasta que el muslo esté en ángulo recto con el cuerpo, haga esto dos veces. Respira profundamente y regresa lentamente a la posición inicial.
3. Hay otra acción sencilla que más me gusta: párate derecho, separa los pies hasta la altura de los hombros y abre los dedos de los pies hacia afuera en dirección a las piernas. y dobla el cuerpo hacia abajo, toca los dedos de los pies con las manos. Siente un estiramiento en la parte interna y posterior de tus piernas.
4. Colóquese con los pies a izquierda y derecha, doble una pierna y estire la rodilla, y presione el cuerpo hacia el costado de la pierna estirada. Durante el ejercicio, realice las piernas izquierda y derecha alternativamente.
5. Cruz horizontal: Sujeta el suelo con ambas manos delante del cuerpo, separa las piernas a izquierda y derecha en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado. 7. Con las piernas cruzadas e inclínese hacia adelante. Siéntese con las piernas cruzadas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies enfrentadas. Sujete los pies con ambas manos e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. En cuanto a los ligamentos, existen dos formas de tirar de ellos. Depende de tu propia edad. Básicamente, existe una diferencia en los ligamentos de una persona antes y después de los 16 años. Después de los 16 años, el desarrollo óseo básicamente está finalizado, por lo que los ligamentos también están finalizados. Por ello, a los jóvenes se les recomienda utilizar el método de vibración. Al realizar una buena posición de estiramiento, estira los ligamentos hasta su límite mediante movimientos vibratorios. El efecto de tirar así es obvio. Sin embargo, para personas con huesos relativamente maduros. Este método sólo proporciona un estiramiento de ligamentos a corto plazo. Y es muy peligroso y fácil lesionarse. Por ello, se recomienda utilizar el método de presión estática para mayores de 16 años. Mantenga una posición extrema durante 30 segundos, descanse unos segundos y luego mantenga esta posición. Generalmente se recomienda que la posición de estiramiento extremo no exceda los 30 segundos. De lo contrario, pueden producirse lesiones musculares en la dirección opuesta. Este método de presión estática mantendrá la flexibilidad estable del ligamento durante un período de tiempo relativamente largo.
Estirar completamente el ligamento requiere al menos 10-15 minutos de ejercicios de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Tus músculos también se volverán más elásticos como resultado de estos sencillos ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse con suavidad, de lo contrario es fácil lesionarse.