Diez malos hábitos que dañan la salud de tu corazón. No descuides la protección de tu corazón.
1. Malos hábitos tristes
1. Comes demasiada comida en mal estado
La mejora del nivel de vida ha enriquecido enormemente nuestra estructura dietética. También ha surgido el exceso de comida y la dependencia de la comida chatarra, que es una de las razones por las que cada vez más personas padecen síndrome metabólico. El síndrome metabólico aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. El consumo excesivo de calorías puede provocar que la grasa se acumule en órganos importantes como el hígado, provocando inflamación, también puede provocar problemas como aumento de los niveles de colesterol "malo" y presión arterial alta; Además, hay una enorme cantidad de sal escondida en nuestra vida diaria. Las personas necesitan consumir de 2,5 a 3 gramos de sal todos los días, pero con solo comer una bolsa de patatas fritas se consumirán más de 3 gramos de sal.
Estás acostumbrado a estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Comer 12 trozos de Jiaozi rellenos de repollo y cerdo consumirá unas 700 calorías, por lo que necesitarás correr al menos una hora para consumirlos todos. Como todos sabemos, este es sólo el aporte calórico de una comida, no se incluyen los snacks. Además, pocas personas dedican una hora al día a hacer ejercicio al aire libre. Por lo tanto, las personas que se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo deben intentar evitar comer bocadillos y aumentar la cantidad de ejercicio de manera adecuada.
3. Fumas
Los peligros de fumar son evidentes, pero se puede decir que el número de personas que sufren enfermedades cardíacas debido al tabaquismo está creciendo explosivamente, y cada vez es mayor. Más mujeres están empezando a fumar. Fumar es muy perjudicial. El organismo tarda 10 años en eliminar por completo estas toxinas después de dejar de fumar. Fumar puede agravar aún más la embolia arterial y empeorar la condición de los pacientes con hipertensión.
4. Bebes con frecuencia.
Algunas personas dicen que el vino tinto es rico en flavonoides y es bueno para el corazón, por lo que beber alcohol es bueno para la salud. Esta teoría no es científica ni deseable. La ingesta de alcohol puede provocar aumentos anormales de la frecuencia cardíaca y tener un impacto grave en la salud cardiovascular y es difícil incluso para los adultos controlar la cantidad de alcohol consumida dentro de un rango razonable, por lo que se debe evitar el consumo de alcohol tanto como sea posible.
5. Ignoras tus ronquidos.
Todos sabemos que la obesidad y la diabetes pueden causar enfermedades cardíacas. De hecho, roncar también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, ya que las personas que roncan son propensas a sufrir aterosclerosis. Además, roncar reduce el suministro de sangre al cerebro, aumentando el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
6. Haces demasiado ejercicio
El ejercicio científico y razonable es bueno para la salud del corazón, pero el ejercicio extenuante repentino o el ejercicio excesivo pueden tener consecuencias fatales. Cuando no has calentado adecuadamente o has excedido tus límites, el ejercicio inadecuado puede provocar la obstrucción de las arterias e incluso un ataque cardíaco.
7. Te presionas demasiado.
El estrés es inevitable en la sociedad actual, pero demasiado estrés puede provocar taquicardia, mal estado mental e incluso comer en exceso, lo que es perjudicial para la salud del corazón.
8. Tu higiene bucal no es la adecuada
Esto hará que se acumule placa en la boca y se produzcan una serie de enfermedades bucales. La enfermedad también puede hacer que las bacterias entren al cuerpo a través de la circulación sanguínea, se adhieran a los vasos sanguíneos, formen trombos y provoquen un aumento de la presión arterial.
9. Tienes fobia social.
Las personas con diversos grados de depresión pueden mostrar renuencia a participar en actividades sociales y comunicarse con otros, lo que puede afectar la salud cardíaca del paciente. No existen estudios que expliquen claramente la relación entre la depresión y las enfermedades cardíacas, pero la desventaja es que las actitudes negativas suelen dañar el corazón.
10. Ignoras las advertencias de tu cuerpo.
Muchas enfermedades importantes tendrán algunos síntomas leves en las primeras etapas de la enfermedad, que pueden detectarse con un poco de atención. Los mareos, la opresión en el pecho, el dolor de espalda y hombros y el entumecimiento de los brazos son signos de peligro de enfermedad cardíaca. Después de descubrir estas señales de advertencia, debe consultar a un médico de inmediato y no escuchar rumores ni usar medicamentos a voluntad.
2. Dieta saludable para el corazón
1. Los frijoles son buenos para el sistema cardiovascular:
Varios alimentos proteicos y riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) asociados con una disminución significativa. Lo ideal es elegir una variedad de alimentos proteicos, como carnes magras, soja, frutos secos, aves, pescado, etc.
Los resultados encontraron que 25 gramos de proteína de soja al día pueden reducir los niveles de colesterol total y colesterol LDL. Incluir otras legumbres en la dieta también es beneficioso ya que son una rica fuente de fibra soluble.
2. Coma más pescado:
Los ácidos grasos omega-3 del pescado pueden reducir el riesgo de ECV, por lo que en el año 2000, las Guías Dietéticas de la Asociación Estadounidense del Corazón recomendaban comer al menos Dos veces para el pescado (especialmente el pescado azul).
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón.
Los huevos que ponen las gallinas alimentadas con piensos especiales contienen ácidos grasos omega-3, que también es fuente de ácidos grasos omega-3. Otras fuentes incluyen la soja, la linaza, el aceite de canola, el aceite de oliva y muchos frutos secos y semillas.
3. Comer más verduras y frutas:
En la prevención de las ECV, las más importantes pueden ser: vitamina A (o su precursor β-caroteno), vitamina C, vitamina E, diversos fitoquímicos (incluidos flavonoides y compuestos que contienen azufre como la alicina), potasio y fibra dietética.
Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen zanahorias, calabazas, ñames, melocotones, albaricoques, espinacas y brócoli.
Buenas fuentes de vitamina C incluyen los pimientos, las verduras de hojas verdes, el brócoli, los tomates, las patatas, las fresas, las naranjas, los pomelos y otras frutas de color naranja. Las mejores fuentes de vitamina E son los aguacates, los aceites vegetales, el germen de trigo y las nueces.
4. Reducir el consumo de sal:
El consumo de sodio está directamente relacionado con la presión arterial, y la presión arterial alta es un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Por ello, se recomienda limitar la ingesta diaria de sal a menos de 5g, no solo sal extra, sino también salsa de soja y encurtidos.
5. Vitaminas B saludables para el corazón:
La homocisteína es un producto natural de la degradación de proteínas en el cuerpo. El aumento de los niveles en sangre está asociado con el aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular. .
Se ha descubierto que el ácido fólico y las vitaminas B6 y B12*** reducen los niveles de homocisteína en sangre, por lo que tiene sentido aumentar estas vitaminas en la dieta diaria.
El corazón es el órgano más importante de la vida. Si tiene problemas de salud con su corazón, su vida está en riesgo. Los malos hábitos en nuestra vida personal pueden dañar la salud de nuestro corazón. Clínicamente, muchas personas mueren cada año por problemas cardíacos. No hay tiempo que perder para proteger la salud de su corazón. Sólo cuando el corazón está sano todos los órganos del cuerpo pueden funcionar correctamente y nos sentimos vivos.